導語：初健身，你會接觸到三項力量訓練的黃金動作，加強它們的鍛鍊，會讓你的基礎力量得到很好的提升，其中深蹲是很不錯的一種，它分為自重深蹲、自由器械深蹲和固定器械深蹲三種，並且每種運動模式又被訓練者們研發出了多種的變化形式，通過姿勢的一個小改變，給訓練者帶來不一樣的肌肉刺激，著實讓更多的訓練者為之折服，接下來就讓我們在動圖中，體驗深蹲帶給我們的鍛鍊魅力。
01深蹲這個動作你真的了解嗎
1、深蹲是怎樣的鍛鍊方式
深蹲是一種體育區域的鍛鍊方式，它對腰背、髖關節以及動作技巧等方面的要求是非常的高的，訓練者在實踐運動中，積極掌握動作要領以此來降低對膝關節的損傷，人們都知道深蹲是大腿訓練的王牌動作，同時它有又以複合動作自居，特點決定它針對的肌肉不僅是大腿、還有臀部，它被認為是增長大腿和臀部力量的最佳訓練動作，當然在訓練過程對核心肌群的作用也是非常高的，因為它能調動全身肌肉參與其中，無形中激活了全身的肌肉和運動組織，血液循環速度顯而易見被提高，心肺功能也會增強，同時產生的能量會大量的消耗體內的脂肪，起到了減脂的目的。
2、剖析深蹲過程中常見的問題
1）錯誤的抬頭動作
為了發力比較容易，很多的健友會將頭部抬起，這樣就讓身體的重心向前，身體也就會出現失去平衡的現象，嚴重的還會壓迫頸後的脊椎，讓頭部供血不足造成頭暈，所以正確的做法是讓眼睛目視前方，確保頸椎處於中立位置。
2）錯誤的弓背動作
我們在做深蹲的時候，保證腰背挺直，核心肌群收緊，這是因為深蹲的力量是通過腿部向腰部、背部傳遞的，腰部是最重要的傳遞樞紐，如果腰背部不挺直，就會讓更多的力量積聚在腰部，難免會造成腰部壓力過大，長時間鍛鍊，腰椎會處在受傷的邊緣。
3）錯誤的骨盆偏移
健友們又把這種現象稱為屁股眨眼，因為骨盆位置的變化，導致臀部出現一個小幅度的上下移動，造成這種現象的原因則是腳踝柔韌性不足造成的，並且核心肌群力量薄弱引起的，所以想要改變這種情況，我們要增強核心力量，調整站距最為重要。
4）錯誤的膝關節內扣
正確的做法是讓膝關節和腳尖在同一個方向上，如果膝關節內扣，就會讓膝蓋的磨損度加劇。
02抗阻力深蹲的好處表現
.提到抗阻力，小編相信在眾多的健友腦中會呈現彈力帶的身影，確實彈力帶能夠在訓練過程中增加阻力，讓我們的肌肉在發出更多的力量參與鍛鍊，因為阻力的存在，讓我們的臀部的外側肌更加發達，並且隨著膝關節和腳尖一致，這種效果更加明顯，同時讓訓練者改善肌肉的發展不平衡的缺點。
.加入彈力帶進行深蹲的訓練，會讓臀部和腿部的肌肉刺激感增強，一般喜歡鍛鍊翹臀的女生對彈力帶甚是喜歡，而那些擼鐵的大神們，則把彈力帶作為修飾腿部線條的利器，可見彈力帶在臀腿塑形方面有著重要的作用。
.加大了脂肪的燃燒
彈力帶本身具有的抗阻力會給肌肉新的刺激，肌肉就會使出更大的力量來和彈力帶的外力抗衡，收縮力度隨著增強，產生的能量也會被提高，消耗脂肪的功效也就越大，可見用彈力帶練深蹲會加大脂肪的燃燒速度，起到減脂的目的。
03如何用彈力帶進行深蹲訓練
動作一：彈力帶寬距深蹲
這個動作主要針對的是大腿後側肌群和臀部肌群，如果你想打造翹臀提高臀線，並且增強大腿後側的肌力，寬距深蹲是你最佳的選擇。
動作二：彈力帶平距深蹲
這個動作針對的是大腿前側的肌群，主要是股四頭肌，如果你在跑步中出現雙腿無力的情況，或者想提高下肢的基礎力量，這種訓練模式值得一試。
動作三：彈力帶窄距深蹲
這種訓練模式主要針對的是大腿內側肌群，可以幫助訓練者消除大腿內側的贅肉，以及肌肉鬆弛的現象。
結語：深蹲看著簡單，但是它的動作細節頗多，想要提高深蹲的鍛鍊效果，重要是讓每個動作要做的標準，方可不傷身提效，大家可以按著以上3個動作進行目標肌肉的訓練，或許從中你會得到很好的幫助。