一日三餐的飲食是減肥的重要一環，都說一日三餐吃好了不運動體重都能下降，這可不是小黑「誇大其詞」，減肥吃的影響佔據70％的比例。
一日三餐如何吃，並不是單純的減少食物的攝入量，我們還要注意少油少鹽少糖，幫助身體攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，讓身體達到一個營養和能量平衡，這樣才能發生減肥的質變。
一日三餐注意這些
早餐須知
不可以不吃，如果早餐不吃，那麼在吃午飯時，你的胃就會出現很強烈的空腹感，特別是食物多的時候，不知不覺多吃下來的能量將轉化為脂肪，並且不吃早餐還會影響自身新陳代謝，對於減肥來說「弊大於利」。
中午須知
午餐是一天中最重要的，我們要做到「吃飽」，也不一定要吃得很飽，吃個7-8分飽為好，這不是有句古話說的好："吃飯欠一口,活到九十九"，如果吃太飽會出現胃脹、難以消化的發生，這也是為了遵循人體氣血運行、組織器官活動的節律。
晚餐須知
「晚上吃少」一定要儘量少吃，如果可以的話可以喝一些清淡的湯或者一些粗糧粥就好，不然睡前攝入過多的能量，食物的消化時間是2-5個小時，還沒消化完就去睡覺，這樣的結果就是一定會發胖的。
一日三餐這樣吃
1、早餐這樣吃
早餐是一天中的第一餐，不能隨意的吃，要注意營養均衡而豐富。可能有人會覺得減脂期間不可以吃一些碳水化合物，但事實上早上是需要豐富的碳水化合物來補充能量，儘量少吃一些就可以了，我們可以吃粗糧和全麥麵包。
建議：兩片粗糧麵包，兩顆獼猴桃或者蘋果，橙子，一杯熱牛奶，還可以選一些蛋白質比較豐富的食物，比如水煮雞蛋。
2、午餐這樣吃
午餐的最佳時間為中午12:00-下午2:00，這段時間儘可能可以吃一些蔬菜和魚類、蝦，適當的減少米飯、麵條的攝入，可以用：紅薯、紫薯、土豆代替主食。
建議：點外賣不建議選擇套餐，套餐的搭配基本上都是豬肉和雞肉，蛋白質會偏高，所以說還是自己做得比較好，或者單獨點一個菜的快餐。
3、晚餐這樣吃
晚餐的最佳時間是下午5:00-晚上7:00，因為這段時間身體的新陳代謝率還算較快，這個時候能夠儘可能多地消耗一些卡路裡。
建議：儘可能選擇一些優質蛋白為主，低脂肪的菜色，還有加上一個水果。
減肥須知
1、減脂時期的菜譜儘可能要以富含豐富維生素和粗纖維的食物為主，這類食物可以幫助預防便秘，又能有利於自身身體健康。
2、僅僅依靠控制自己的飲食攝入和改善自己的飲食結構遠遠不足以達到減肥的目的，我們還需要搭配適應的運動，長時間的有氧運動加上力量訓練是必不可少的。
3、除了通過飲食和運動來達到減肥的效果，我們還需要通過工具去監測自己身體的變化，來判斷減肥的效果，體脂秤不同於傳統的體重秤，它能分析你身體中的肝臟脂肪風險度、體脂率、水分、BMI指數、肌肉、蛋白質、脂肪量、內臟脂肪量等身體數據，這樣也是對自己減肥的一種「鞭策」的方式。