本人2014年第一次焦慮症驚恐發作，到2016年遇到不無自我心理療法的兩年間，症狀何其多，得過焦慮症的人都深有體會。
生活都快不能自理了，孩子當年才兩歲，我要陪她長大，我輾轉好幾個醫院各種檢查，卻沒有找到病的原因，最後得出結論焦慮症，但是西藥的副作用以及網友的服藥反應讓我對西藥更恐懼，一天幾次的驚恐，時刻在恐懼之中，但是卻沒有特效藥來治癒擺脫一切痛苦，我對醫學充滿了深深的失望。
我流連在各大網站尋找著焦友們的治癒經歷，我很感激那些康復的朋友在網上留下他們的成功經驗，混合著血淚的涅槃重生經驗，我一遍遍的讀，就像今天還有人在網上跟我當年一樣的尋找著成功的經驗，我也讀過各種心理學的書，然而順其自然我還是做不到。
但是我是幸運的，遇到了不無自我心理療法，今天來講一講我自己是如何應用不無自我心理療法的第一個方法不怕死來治癒驚恐發作的。
驚恐發作對我來說當時是最痛苦的，一天好幾次，心跳巨快，120都打過，去到醫院又好了，以至於我去哪裡首先看看附近有沒有醫院，這個條件束縛著我，以至於我的活動範圍只有了公司和家，從公司回家的路都難以忍受。
先來看看不怕死的理論是什麼？郭士全教授在他的書中給我們總結了這麼幾個定律：越怕死得快，越不怕死越死不了，真該死怕也沒有用，不該死怕什麼。但是注意減少不必要的犧牲，這裡指的是內心的想法，不是指地震來了讓你不怕死連跑都不跑。而是指碰到一切你覺得害怕的事情都要這麼想，郭老師一直說人之所怕，莫過於死，死都不怕了還有什麼可怕的呢？
我反覆領悟這幾句話的意思，每天都小心翼翼的控制一切，不能放鬆就不能好好的體驗人生了。總希望一切都好了，然後再開始做自己想做的事情。那麼驚恐發作就是做事的攔路虎，按照我以前的邏輯，攔路虎不除則事不成。
因此每天都在「拼命」的與虎作鬥爭。卻不知道越是怕老虎，老虎越是強大，你的害怕和完美主義在給這隻老虎提供力量。不如反其道而行之，眼中只有事情，任憑你老虎咬我，也不能改變我做事情的決心。主動找老虎咬，無所畏懼，這才是不怕死的精神。
有天上班在公司驚恐發作，以前我會先忍忍，接著腦子裡會出現更恐怖的想法，心梗腦梗等等，要瘋了，只能去醫院。我就想打破這種狀態，心裡默默的反覆讀越怕死越死得快越不怕死越死不了，真該死怕也沒有用，不該死怕什麼，不去管它心跳得多厲害，多害怕，讀了十幾遍之後我發現心裡的恐懼感消失了，按照不無自我的心理療法我已經在心裡有不怕死的觀念了，這會讓你心裡無比的輕鬆自信。
接著按照心理療法的步驟，問自己既然不怕死了，還怕驚恐發作嗎？還怕心悸胸悶嗎？既然不怕我敢不敢放開膽子使勁讓心跳的更快，死了拉倒，內心放開，腦子裡想著跳吧跳吧更快吧，我就躺在椅子上等待著心跳的更快，等待著驚恐跟以前一樣的恐懼，結果一會兒身體的反應消失了，心跳正常了，我體驗到了成功應用不怕死解決驚恐發作，我的內心開始有自信了。
後來過了幾天下班路上感覺自己又要驚恐發作的前奏，呼吸困難，心跳加快，恐慌來襲，我沒有思考什麼，心裡讀了一遍越怕死越得快，越不怕死越死不了，來吧驚恐發作，反正你弄不死我，死了也算是命，生死有命富貴在天，以必死的決心命令自己放鬆癱在椅子上等待症狀來，結果恐慌就像電流一樣過了一遍我就平靜了，手腳溫暖了。驚恐的烈度降低了很多，而且至此之後就沒在發生過。
內在的恐懼才是病因，症狀千變萬化，根源只有一個。你要思考你到底怕什麼？如果只是簡單怕症狀，我只能告訴你，你做了那麼多檢查，在醫學上身體是健康的。有的焦慮症朋友犯病就感到渾身難受，總是揉揉按按，檢查治療，想法設法消除難受。這種心理也很正常，也符合邏輯。但是身體上符合邏輯，心理上確是害怕的表現。你越是害怕就越難消除症狀。
所以方法不對，病狀永遠好不了。
每次驚恐不論大小，都是鞏固和建立積極性腦迴路的最佳機會，經常在腦子裡演繹成功的經歷，假以時日就能成功修復受損神經迴路。為什麼以前可膽大了，現在就不行了，體檢身體健康，可是卻總是不舒服呢？斷了的通道還可以建立，21天養成一個習慣，30天的堅持就可以建立一個神經通道，不怕死的通道建立好以後驚恐發作就會不藥而愈了。所以去抓住每一次機會，以不怕死的心態去迎接驚恐發作，用不了多長時間就會康復。