記得之前有個熱門微博，大意是，每次吵架都覺得自己沒發揮好，晚上躺床上睡覺，才會想到要怎麼漂亮回擊。
這段話瞬間擊中我的心，因為我就是這樣的。看到微博下面的回覆，好多人都有類似的經歷。我不禁在心裡驚呼，原來不是我一個人這麼慫！心裡安慰不少。
但是對於自己為何會這麼慫，我卻沒有深究。直到最近看到這本《高敏感是種天賦》，我才豁然開朗，原來我不是慫，而是太敏感。《高敏感是種天賦》是給敏感族的幸福生活指南。如果在現實生活中，你經常會遭遇下面的情況：
被領導批評兩句，會轉輾反側，甚至晚上都睡不著覺。
不喜歡熱鬧喧譁的場合，在各種聚會中會感到筋疲力盡。
和人發生爭吵時，會傾向於逃避，很久後才知道如何反擊。
情緒容易起伏波動，經常被人說玻璃心。
……
bingo！你就是我們今天要說到的高敏感人群哦。
想知道如何應對以上的困擾嗎？想知道高敏感族如何活得輕鬆點嗎？這本《高敏感是種天賦》可能會幫到你哦。這本書認為高敏感並不是什麼缺陷，相反是上帝賜予的獨特天賦。善用高敏感的天賦，你不僅可以和自己愉快相處，還能在人際交往中遊刃有餘，讓自己過上平靜快樂的生活。
這本書的作者是丹麥的伊爾斯桑德，她是個不折不扣的斜槓專家，不僅是心理治療師，還是心理諮詢督導，培訓講師，神學家以及教區牧師。
伊爾斯·桑德本身就是高敏感型人格，因無法融入快節奏的生活，曾經感到困擾不已，在不斷的學習摸索中，她終於學會利用自己獨特的天賦來感受快樂，並遊刃有餘地生活。這本書就是伊爾斯·桑德根據自身經歷以及診斷案例寫成的。
《高敏感是種天賦》講述了三個重點內容：高敏感是一種難得的天賦，高敏感族如何自處以及如何和他人相處。
高敏感族的特徵和天賦
事實上，高度敏這種說法並不新鮮，它常以其他面目出現，比如：內向，抑制性，焦慮，害羞等。伊爾斯·桑德認為，高敏感並不是一種缺陷，反而是種獨特的氣質和天賦。高敏感族擁有發達的神經系統、豐富的想像力和內心世界。正因為如此，他們能感知更多信息，和他人能高度同情，擁有強烈的責任心，內心世界豐富，樂於探索精神世界，而且，危機管理能力較強。
最典型的高敏感人大概就是林黛玉了，她多愁善感，落花、柳絮都能觸動她敏感的神經，同時她又能感知自然的美，懂得欣賞詩詞藝術。
高敏感族在藝術和文學界都能遊刃有餘，因他們有豐富的內心世界，比如梵谷，內心熾烈如巖漿，才能成就那麼多色彩鮮豔、激情洋溢的作品，旋轉的星空、盛放的向日葵等，都是他內心世界的外在表現。
高敏感族如何自處
高敏感族追求完美，對自己比較苛責，會給自己設置高標準，因而會很容易感到心累和自卑。伊爾斯·桑德認為，高敏感族想要和自己愉快相處，可以從如下三個方面著手。
1）要學會斷舍離，為敏感型人格創造空間
高敏感族的忍受極限比常人低，會因為刺激過多而疲憊不堪，所以要為生活設定界限，對越界行為說不。除此外，還要讓自己有獨處的時間，避免過度刺激。本文開頭說，高敏感族在各種聚會中會感到很累，也是這個原因。另外不要盲目跟人比較，你需要根據自己的敏感需求，自主地創造自己的生活環境。
2）偶爾允許自己擁有自由而無用的靈魂
高敏感族能感知到更多信息，所以經常會出現信息超載的情況，讓自己擁有「無目的行動時間」，就是在某個時間段內，阻斷外界信息輸入，讓大腦充分休息，處理尚未處理的信息，找回能量，讓自己平靜下來。比如，處理些家務事，聽聽音樂，感受下大自然之美等等。
在《高敏感是種天賦》的附錄中，有一份活動創意清單，這些活動能夠給高敏感族帶來快樂。比如，通過聽音樂會、或者看電影來激發靈感，通過種植盆栽、做做園藝來接觸大自然，通過寫詩、寫日記來表達自己，等等。
3）學會處理負面情緒。
高敏感族神經系統比較發達，情感比較豐富，也會容易遭遇負面情緒，比如焦慮、抑鬱，憤怒、內疚等。伊爾斯認為認知決定情緒，我們可以通過部分控制自己的認知，主動選擇關注的焦點，從而控制自己的情緒。
舉個生活中常見的例子，如果你在大街上碰到個同學，而他卻沒有跟你打招呼，你會有什麼反應？
如果你認為他對你不滿，那麼你會感到焦慮和不安。
如果你想他以為自己是誰，這麼目中無人？你會因此生氣。
如果你認為他是今天忘戴隱形眼鏡，所以沒看到你，你大概會慶幸自己視力好，從而感到愉快。
如果你想，他可能只是沒有看到你。那你就不會產生很多情緒波動。
所以，你看，認知不同，你的情緒也會隨之不同。下次被負面情緒困擾的時候，不妨調整下自己的想法。
高敏感族如何與他人相處
高敏感族具有同理心，能夠高度共情，所以擅長和人建立深度的關係，但有時候也會被自己的天賦所拖累，比如，淪為別人情緒的垃圾桶，在和人發生衝突時，會傾向於逃離等。伊爾斯認為，高敏感和人相處時候，要把握三個要點。
1）避免成為他人情緒的垃圾桶
跟人交流時，要將注意力放在自己身上，當精力不濟的時候，要坦誠跟對方溝通。重視交流中的互動和反饋，作為傾聽者的時候，也要適時地表達自己的感受，自己講述事情，期待他人反饋時候，可以直接詢問，或者適時引導，讓對方說出他的感受和看法。
2）把握深聊和淺聊的主動權
高敏感族喜歡深度交流，但沉溺其中容易疲憊，所以當精力不濟或要處理其他事情時，需要避免話題深入，進行淺聊。學會在深聊和淺聊間自由切換，掌握談話的主動權，會讓高敏感族更享受其中。伊爾斯·桑德在書中介紹了深聊和淺聊的小竅門，高敏感族可以學起來。
進行深聊最簡單的辦法就是保持安靜，做個專心的傾聽者。當這種方式不奏效的時候，你可以有針對性地提問，比如，問對方「你可以講得更詳細點嗎？然後呢？」諸如此類，交流就會越來越具體。
如果你想淺聊，可以選擇泛泛而談，或者簡單的解釋說明。書中舉了個例子，如果你說，我最近感覺有點累。對方回答，現在很多人都活得很累，這就是泛泛而談。如果對方說，可能你最近工作比較忙，或者說，可能你昨晚睡得比較晚，這就是在解釋說明。這兩種回答都能終結話題，下次當你不想繼續談話的時候，你也可以考慮用這些策略。
3）妥善處理和他人的衝突
現在回到本文開頭的問題，為什麼高敏感族在衝突和爭執中，經常會處於弱勢地位呢？因為衝突會導致脆弱的神經系統失衡，他們需要很長時間才能恢復平衡，而且會受制於各種道德準則和價值觀。捲入衝突後，高敏感族會感覺刺激過度，容易被淹沒，從而陷入混亂。和他人發生衝突時，高敏感族該如何處理呢？
首先，想辦法儘快從衝突中抽身，等到足夠冷靜後再處理和他人的矛盾。
其次，利用自己的天賦感知更多的信息，和對方共情。比如，感知對方憤怒背後的原因，並有針對性地溝通。
再次，要遠離不健康的人際關係。遇到很難纏的人，要及時止損。
最後，要明確表達自己的感受和不滿，告訴別人什麼情況讓你不開心。
注意，在表達的時候儘量不要帶著情緒或者主觀色彩，而應該客觀公正地描述自己感知到的信息，比如，你可以說，「聽到你這樣說，我很難過。」這是在陳述客觀事實，如果你說「你毀了我的好心情。」這就暗含指責。
對自己喜歡和厭惡的事物確定邊界，會讓交流更加暢通，利於關係的長期維護，如果害怕表達負面情緒和想法，只能讓關係停留在表面，無法更長遠地走下去。
高敏感是種難得的天賦，所以，不要再為你的敏感而苦惱啦。事實上，每種性格特點都會有利有弊，作為高敏感族，我們要學會愉悅地接納自己，發揮自己獨特的天賦，揚長避短，在愛自己的同時，也學會愛世界，這樣我們的生活才會美好起來。