打呼嚕會影響他人睡眠，睡眠過程中可出現呼吸暫停，大腦中氧氣減少，易出現記憶力下降，同時也妨礙正常的工作和學習，不妨試試以下幾招來改善打呼嚕的情況。
經常打呼嚕怎麼辦？
1、嘗試改變睡姿
採取平躺姿勢時，舌根會後墜，堵塞部分氣道，讓其處於狹窄狀態，從而引起打呼嚕。可採取左側臥或右側臥的睡眠姿態。若習慣平躺，可以適當增加枕頭高度，墊兩個枕頭，這樣能在一定程度上把氣道打開，緩解打呼嚕的情況。
2、在臥室中放置一盆水或加溼器
一部分人晚上打呼嚕是因為咽喉太乾燥。因為室內乾燥的話會堵塞喉嚨，引起打呼嚕。不妨在室內放置加溼器或一盆清水，維持空氣溼潤度，減輕喉嚨乾燥問題。
3、睡覺前喝蜂蜜和橄欖油
睡覺前可以喝蜂蜜或橄欖油，能維持喉嚨溼潤，促進呼吸道通暢，減輕打呼嚕的情況。另外睡覺前不能吸菸喝酒，以免升高血壓，讓口腔肌肉更加鬆弛，呼吸道變得狹窄，導致咽喉部發炎腫脹，不利於呼吸，從而引起打呼嚕。
4、積極減肥
身體太肥胖時，脖子變粗，咽喉部脂肪增多，導致氣道變窄，讓人們不停的打呼嚕。必須積極減肥，通過控制熱量攝入以及運動的方式來分解脂肪，把體重控制在標準範圍之內，減輕對氣道帶來的壓迫。
5、睡覺前喝杯水
乾燥會刺激咽喉部組織以及鼻腔，讓其處於腫脹和乾燥狀態，導致人們打呼嚕。另外，脫水也會使得鼻腔分泌物粘稠，加重氣道堵塞。需保持室內溼度，睡覺前喝杯水，保持呼吸道溼潤，維持呼吸暢通。
6、及時去醫院做檢查
打呼嚕分為阻塞型、混合型和中樞型，成年人一般是混合型，青少年是阻塞型。若呼嚕聲大且睡眠時出現呼吸暫停，需去呼吸科或耳鼻喉科做檢查，看看是否是因為上呼吸道疾病所引起的阻塞，如扁桃體肥大、鼻息肉、鼻中隔偏曲和腺樣體肥大等。針對原發疾病做相關治療，才能從根本上徹底解決打呼嚕的問題。
溫馨提示
患者儘量採取右側臥的睡眠姿勢，能避免或減少打呼嚕、憋氣，以免出現呼吸暫停。睡覺前三個小時內不能喝酒，選擇適合自己的運動方法如騎行、慢跑或快步走。控制總熱量，攝入合理搭配飲食來減輕體重。