經常缺乏維生素B族的人身體會發生什麼?哪些食物可以補充?

2020-12-18 騰訊網

人們很關注自己的身體健康,特別是對於一些身體必需營養物質的補充,大家除了從飲食上滿足,還會專門買一些藥片來吃,比如說鈣物質或者是維生素。很多會覺得自己的身體狀態和維生素有很大的關係,所以他們就會儘量的去補充維生素,然而維生素的種類特別多,人們往往只會補充維生素C,而忽略了其他維生素。

事實上,維生素C並不需要特地去補充,因為從平時吃的食物中就能很好的攝入維生素C,真正需要補充的其實是B族維生素。這是一種容易被忽視的維生素,B族維生素種類繁多,每一種都是人體不可缺少的營養素。一旦缺少,身體也會出現一些變化,提醒大家要及時補充。

B族維生素不足的話,會影響皮膚健康

皮膚的保養雖然需要很多營養物質的呵護,但是如果沒有維生素B2的話,那麼是很容易出現一些炎症的。我們常見的雞皮膚,其實是由於缺乏維生素B2,導致毛囊發炎,看起來很粗糙。如果是嘴角容易發炎,或者是經常出現口腔潰瘍的話,十有八九也是因為缺乏維生素B2導致的。

有些人在夏天的時候,皮膚容易出現紅腫,甚至還會起水泡並且脫皮,看上去和蟲子咬的一樣,也有人覺得是太陽曬傷的。事實上,這種情況很可能是由於缺乏維生素B3造成的。如果是這樣的話,身體的消化功能也會下降。不是太想吃飯,甚至還會噁心想吐。

缺乏B族維生素可能導致腿腳老是抽筋

也許大部分人覺得抽筋就是缺鈣的表現,應該補鈣才對。但是如果你經常吃大量的肉和蛋,那麼你的蛋白質攝入量就足夠了。按理說鈣質也沒有那麼缺乏。如果這樣還會經常出現抽筋的情況,很有可能就是身體內的維生素B6太少了。

身體內沒有足夠的維生素B6,血液循環會降低,這樣養分就無法及時輸送到身體的各處,因此腿腳抽筋的次數會比較多。平時可以適當多吃一些維生素B6的食物,例如,豆類和動物的內臟。

心情越來越抑鬱,整個人提不起勁,也許是缺乏維生素B5

現代人大多都有情緒不好的時候,很多人明明沒有抑鬱,但是卻一直覺得自己就是抑鬱了。情緒也會變差,經常感覺煩躁不安,身體也很容易感到疲倦,抑鬱症的早期症狀確實有很多相似之處。因此如果自己長期感覺不開心的話,不妨適當補充一些維生素B5,如果還是不行的話,就需要看心理醫生了。

如何補充B族維生素呢?

因為B族維生素的種類很多,因此除了吃一些複合維生素片之外,還可以通過飲食來補充。幸運的是,這些B族維生素大多都來自於相同的食物。粗糧富含B族維生素,經常吃全麥的人大多不會出現缺乏B族維生素的症狀。

除了粗糧之外,還可以多吃一些動物內臟和一些新鮮的果蔬,尤其是綠色蔬菜,比如菠菜等,這些食物含有很高水平的維生素B,品種也比較齊全,適合缺乏維生素B的人群食用。

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    其實維生素b族是一個很大的維生素家族,它並不是一個單一的維生素,而是一個族群,其中包含維生素b1b2,b3b5b6b9b12等維生素,這些維生素在我們的身體中也扮演著不同的角色,起著不同的作用。當人體缺乏b族維生素當中的任意一個的時候,也會給身體帶來一系列的問題,比如說當身體缺乏維生素b1時就容易出現腳氣,等皮膚方面的問題,若缺乏維生素b2,免疫系統也會下降,如果缺乏維生素b3的話,體內膽固醇的水平也會逐漸上升,皮膚也會越來越粗糙。
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    B族維生素對身體重要嗎?一旦缺乏會怎麼樣?B族維生素是身體不可缺少的維生素群,據初步統計,它有八種,不同的B族維生素用處不同,但都對維繫身體健康有著非常重要的作用。比如維生素B1對於神經的調節有重要作用,維生素B2影響這體內一些物質的氧化與能量的生成,B3參與脂質代謝,且在穩定消化系統方面還會發揮作用,B5可減輕自由基帶來的損傷等。一旦人體內缺乏B族維生素的話,對身體健康的影響是多方面的。細胞被代謝掉之後沒有新的來補位了,人就比較容易上火,或會出現口腔潰瘍,還會影響到日常的進食、喝水與說話,甚至還會疼痛。
  • 缺乏B族維生素的人,身體會相繼出現哪些「異常」?得及時補充
    事實上,維生素C並不需要特地去補充,因為從平時吃的食物中就能很好的攝入維生素C,真正需要補充的其實是B族維生素。這是一種很容易被忽略掉的維生素,並且B族維生素的種類有很多,每一種都是身體不能缺少的營養物質。一旦缺少,身體也會出現一些變化,提醒大家要及時補充。
  • 身體缺乏維生素B族,會出現哪些問題?
    現代人工作繁忙,在吃飯這件事上總是放鬆警惕,常因不健康飲食導致體內缺乏必需的營養素,而帶來各種各樣的問題。好在身體會發出「警告信號」來「抗議」你的不負責任。今天這篇文章我們就一起來了解下缺乏維生素B族,身體會出現哪些異常?
  • 缺乏維生素B時,人體會出現哪些問題?
    很多人對於維生素B都有誤區,以為維生素B就是單純的一種元素,其實不是這樣的維生素B是一個族,維生素B還包含很多種的維生素,而這些維生素由於被人們忽視,所以很多人會缺少維生素B物質。什麼是B族維生素?B族維生素有12種成分以上之多,固冠以「族」。目前被世界一致公認的人體必需維生素共有九種。
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    維生素B是人體必需的營養元素,它對人的身體十分重要。由於各種原因,很多人都會缺乏維生素B、那麼,缺乏維生素b的症狀有哪些呢?什麼原因導致缺乏?吃什麼比較好呢?下面就跟小編一起來看看吧。人體缺乏葉酸損害很廣泛而深遠,可使DNA合成受阻,細胞分裂停止在S期,細胞核變形增大,引起巨紅細胞貧血,舌炎和腹瀉,造成新生兒生長不良。葉酸缺乏還導致兒童神經管畸形,心血管疾病和癌症的發生。維生素b缺乏的原因攝入不足很多人會偏食,挑食,還有一些減肥的人,都可能由於攝入的維生素B不夠導致B族維生素缺乏,這需要在醫生指導下補充。
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    生活中,很多人在缺乏維生素的情況下,身體會出現一些不良反應。身體出現哪些症狀,說明該補充B族維生素了呢?1、神經、心血管系統出現問題B族維生素對於神經系統、心血管系統的穩定起著重大作用。缺乏維生素,會導致系統器官水腫及漿液滲出,患者會出現心臟功能失調、心律衰竭和精神失常,嚴重影響日常生活。2、皮膚出現異常當皮膚出現一些異常,如發紅,腫脹等,會感覺在夏天被曬傷一樣。過段時間,皮膚的顏色還會從正常膚色變為紅棕色,並且主要發生紅腫的部位,這些問題可能與體內缺乏維生素有關。
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    隨著全民健身理念的深入人心,越來越多人加入了健身大軍中。在這種情況下,與健身有關的各種營養素成為了熱門話題。有說法稱,經常健身的人應該注意補充B族維生素,這是為什麼?如何補充B族維生素呢?首先,讓我們來了解一下經常健身的人為什麼需要補充B族維生素。山東營養學會理事、濟南大學營養學副教授綦翠華指出,B族維生素是維持神經興奮度和保持精力充沛的重要物質,它能加快能量代謝,消耗堆積脂肪,提高鍛鍊效果,助長肌肉力量。健身運動時補充的蛋白質和碳水化合物,需要大量B族維生素幫助代謝,如果消耗過多導致其缺乏,可能引起代謝障礙、免疫力下降甚至致病。
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    維生素B,舊稱叫維他命B,也是B族維生素的總稱,它們常常來自於相同的食物來源如酵母等其他。屬於水溶性維生素的一種。多吃維生素不僅可以補充體內缺少的營養還可以緩解憂鬱,緊張,導致應對壓力的衰退,下面小編就來為大家簡單的介紹一下維生素B具體有哪些功效和作用吧。
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    多半是體內缺少「維生素」1、維生素B1維生素B1是一種可以讓大腦安靜下來的元素,一些人因為偏食攝取到的這種物質不多,身體缺乏,嚴重就會導致睡眠質量下降。所以想要提高睡眠質量,保證充足的睡眠,一定要合理均衡地安排自己飲食,同時也可以適當補充維生素B1。
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    人體內缺乏相應的維生素B便會帶來相應的問題,比如會缺乏維生素B1會有腳氣病,缺乏維生素B2免疫系統的能力會下降,缺乏維生素B3將難以抑制住體內的膽固醇水平,皮膚也會變得粗糙,缺乏維生素B5激素的合成量將會下降,缺乏維生素B6會使心臟病的風險增加,缺乏維生素B9會對孕婦不利,缺乏維生素B12會有便秘貧血等。