在我們日常生活中，有些人會有心慌的現象發生的，那你知道心慌是怎麼回事嗎?在心慌的時候我們應該怎麼自我調節呢，心慌吃什麼食物能夠有效的緩解呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
心慌是怎麼回事
引起心慌的原因包括：心動過速、心動過緩、心律不齊等。常見的是心動過速，其中又以竇性心動過速為最。如果老年人心率過快，易引起心絞痛發作;對於一般人，時間長了可引起心功能減退。常見的竇性心動過速原因有以下一方面：
運動：特別是激烈的運動，可產生心動過速，但運動後經休息可迅速恢復，不屬病態，無需治療。
發燒：可引起心跳加快。大約體溫每升高l℃，心率將增加10次。植物神經功能紊亂主要表現為交感神經功能亢進，常伴有易出汗、失眠、情緒不穩定、血壓增高等。
貧血：長期貧血者往往由於紅細胞及血色素含量降低、機體攜氧不足，引起心悸。
驚嚇、恐懼、情緒激動：機體受到突如其來的外界刺激，可出現心慌。
缺氧：體內缺氧，如身處高原，空氣稀薄，氧含量低，或患慢性肺部疾病，心臟會出現代償性反應，引起心跳加速。
心肌炎：常在感冒或者腹瀉後兩周左右出現心慌(為心肌炎的重要表現之一)，這是病毒或機體免疫反應引起的心肌病變。
甲亢：此為甲狀腺激素分泌過多，從而引起機體代謝旺盛所致。而心動過速是甲亢的常見症狀之一，因此病人要引起注意。
血容量不足：由於各種原因，如失水、失血、休克，必須要針對原發病採取有效的治療。另外，補充體液、輸血、提高血壓等也是必不可少的急救措施。
各種器質性心臟病：常見的有風溼性心臟病、肺心病、先天性心臟病、貧血性心臟病、甲亢性心臟病等，特別是當出現心力衰竭時，更易引起心率加快。
心慌怎麼自我調節
1、焦慮心慌的調節可以通過體育運動進行:肢體活動有利於緩解焦慮,對那些平時容易急躁的人,應多參加慢跑、打太極拳、下棋、遊泳等運動,可增強自我控制能力、穩定情緒。
2、自我放鬆練習:在煩躁不安時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,並繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺,然後忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放鬆。反覆做幾次,你身體的放鬆會帶動精神的放鬆。
3、改變對生活事件、挫折、壓力的看法:應該認識到壓力並不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒,「去摘你跳一下就能拿到的果子 」 。
4、焦慮心慌的調節還應該多變換環境:多聽一些舒緩流暢的音樂,去參加一些戶外活動,親近大自然,培養琴棋書畫的愛好,可陶冶性情。
心慌吃什麼好
1、桂圓
平日裡大家都知道其實桂圓是茲補身體的佳品，心慌的人也可以通過吃桂圓來緩解一下，可用桂圓肉泡茶喝，或煮桂圓粥食用，它有益心脾、補氣血、安心神的用途，尤其適宜心血不足型心悸之人。
2、酸棗仁
宜用酸棗仁6～10克，芡實12克，龍眼肉6克，煮湯後睡前服食。酸棗仁可以寧心安神配合龍眼肉和芡實，對心血不足型號心悸頗有裨益。若無芡實或龍眼肉，亦可單用酸棗仁15克，搗碎後同粳米煮粥食用。
3、荸薺
每日可用荸薺60～120克，配海蜇50～100克，煮湯分2次飲用。此法為清代名醫王士雄的「雪羹湯」，有清熱化痰之功，適宜痰火上擾型心悸之人服食。
4、柏子仁
可用柏子仁10～15克，稍搗爛，同粳米湯煮粥，待粥將成時，加少少許蜂蜜，稍煮一、二沸即可食用，宜作早晚餐服食。此法適宜心血不足型心悸，因柏子仁本身有養心安神之效。
5、百合
在平時有許多人喜歡在煮粥的時候放些百合，因為吃百合對我們的身體也是有極大的好處的，心慌的人可以選用新百合50～60克，或幹百合30克，煎水後加入適量冰糖食用。此法適宜心氣不足型或陰虛火旺型心悸，包括體質虛弱，婦女更年期，以及神經管能症所致的心悸之人服食。
6、蓮子
先將幹蓮子磨粉，每晚取蓮子粉50克，桂圓肉30克，同粳米50～100克煮成稀粥，然後加入冰糖適量，臨睡前服食1小碗。或用幹蓮肉50克，桂圓肉30克，冰糖少許，一同煎服。此法適宜心血不足型心悸者食用。
7、麥門冬
選用幹麥冬20克，前水代茶飲。或再配合沙參30克，一併煎湯飲用。此法適宜陰虛火旺之心悸病人常飲。
8、西洋參
西洋參可以說是滋補身體的佳品，心慌的朋友不防吃些西洋參，可以西洋參片3～5克，泡茶常飲。適宜心氣不足或陰虛火旺之心悸者食用。
9、薤白
即小蒜，一名野蒜。每次用幹薤白10克，配合瓜萎仁10克，煎湯喝，每日2～3次。此法適宜氣滯血瘀型心悸，包括冠心病心絞痛之人心悸心痛者食用。
10、山楂
可用野生山楂10～15克，每天煎水代茶飲。此法適宜氣滯血瘀型心悸，包括高血壓病、高血脂症、冠心病、動脈粥樣硬化性心臟病，心絞痛以及陣發性心動過速者心悸時服食。
心慌的食療偏方
1、紅棗蔥
紅棗20枚，蔥白適量。將紅棗用水洗淨，放入水中煎煮20分鐘，然後加入蔥白，再煎10分鐘。每日1劑，分2～3次服。
2、酸棗仁湯
酸棗仁15克、甘草6克、知母6克、茯苓12克、川芎6克。水煎服。主治虛勞虛煩不得眠，心悸盜汗、頭目眩暈、咽幹口燥、脈弦或細數等症狀。
3、黃連湯
黃連3兩，炙甘草3兩，乾薑3兩，桂枝3兩，人參2兩，半夏半升，大棗12枚。水煎服。有清上溫下，調和寒熱，升降陰陽之功。
4、草芪龍苓粥
炙甘草、黃芪、龍眼肉各10克，茯苓粉、大米各50克，白糖少許。將炙甘草、黃芪擇淨，放入鍋中，加清水適量，水煎取汁，加茯苓粉、大米、龍眼肉煮粥，待熟時調入白糖，再煮一二沸即成。適用於慢性心功能不全心悸怔忡、胸悶氣短、活動後加劇、面色淡白或有自汗、舌淡苔白、脈結代等。
5、桂圓紅棗豬心米湯
豬心1個，桂圓肉、黨參各35克，遠志肉1 2克，大麥米30克，去核紅棗5枚，精鹽適量。豬心割開切去油脂，洗淨血水，桂圓肉、黨參、遠志肉。紅棗、大麥米洗淨。將所有原料放入清水鍋內，用中火煮2小時。加精鹽調味即可。可益氣補血，養心安神。
結語：通過文章我們了解到，在是中導致心慌的因素有很多，特別是激烈的運動，可產生心動過速，但運動後經休息可迅速恢復，另外在心慌的時候可以自我調節一下，可以多聽一些舒緩流暢的音樂,去參加一些戶外活動,親近大自然,培養琴棋書畫的愛好,可陶冶性情。