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「我剛剛那句調侃的話末尾忘了加個表情，ta會不會誤會了，然後生氣」
「今天和同事抱怨工作多，被上司聽到了，ta對我的印象變差了嗎？以後會針對我嗎？我這嘴啊，這麼多話！！！」
「這次考試肯定不通過了，但是出考場時大家都說很簡單啊。如果我之前努力一點的話，肯定能過的，之前為什麼那麼懶呀，不要拖延積極一點不行嗎.......」
上面的場景有沒有很熟悉？你是不是也經常回想、反省某個不好的想法，讓它們一遍又一遍的在腦中回放停不下來，然後想著想著發現自己越來越不對勁：會變得難過、焦慮、抑鬱、痛苦。這種過度反省、過度反思的行為，在心理學上被稱為「反芻思維」。
什麼是反芻思維
反芻思維是指，在人們經歷了負性事件後，對事件、自身消極情緒狀態及其可能產生的原因和後果進行反覆、被動的思考。
其實反芻思維是很正常的行為習慣，每個人都會有情感、有想法，當遇到問題時，我們會進行思考、琢磨，希望從中總結錯誤、失敗，改善自我。但是如果度把握不好，反芻思維反而會給我們身心帶來很大的傷害。
實驗表明，如果一個人對於負面體驗過度沉浸，那只會主觀上誇大一件事情的嚴重性、負面性，讓人對未來的預期更加負面。
過度的反芻思維會如何傷害我們
我們的大腦、心理非常奇特，我們總是更容易地記住過往的悲傷、遺憾，很少會想起讓我們高興的細節。
但是，如果我們一直揪著這些過去的不如意，只會無限放大我們的悲傷、痛苦，讓我們徒增傷感，難以抽離對過去的無奈。
反芻思維還會在一定程度上放大生活中的消極因素，讓我們遇到事情時，只會一味逃避，再次沉溺悲傷當中，進入一個死循環。
過度的反芻思考會讓我們越來越沮喪，致使我們不斷產生負面情緒。
如何擺脫反芻思維
改變視角
一個錯誤的發生都是系統性的，我們要嘗試跳脫出來，以第三者的視角縱觀事情的全貌。
很多時候我們作為當事人，會把某個細節無限放大，讓這個點壓垮自己。然而事實是：這個細節或許根本就沒有人在意，這只是我們自我攻擊的一個點。只有跳脫出來，在思考時讓自己處在旁觀者的角度，才能從負面的情緒旋渦中脫離出來。
轉移注意
有研究表明，幸福感高的人大多有一個共同特點：至少有一項能夠向外人講述的興趣愛好。因為他們總是可以讓自己沉浸在喜歡的事物中，從而從不良情緒中脫離出來。
遇到悲傷的心情，我們把注意力放到令人愉悅的事情上，有效幫助擺脫過度反芻思考。
尋求支持
其實經常過度反芻思考的人，都不願意承認自己的掙扎是一件小事。他們對於自己的反芻思考，總會找到足夠充分的理由。所以在自己深陷負面情緒的旋渦，發現自己無法擺脫時，及時尋找心理支持，通過心理諮詢覺察你反芻思考中的掙扎，留意自己的思考方式，慢慢學會去改變、去成長，擺脫過度反芻思維的束縛。
你是否會過度地批評自己？
你是否會過度地苛責自己？
怎樣才能過度反省的陰影？
無謂的反芻，只會讓我們消極地困於過往的逆境中，請擁抱那個無法達到理想狀態的自己，這樣才能真正成長。