原標題：胳膊粗怎麼減掉多餘肥肉 教你瘦手臂有效方法
是不是擔心不必要的脂肪會長到你的胳膊上？胳膊粗又怎麼減掉多餘肥肉？今天小編就為大家介紹有效瘦手臂的方法，趕快動起來吧。
下犬式
首先跪著，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，讓身體成倒V形；腳跟儘量壓向地板，但不要勉強，伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩手臂之間，保持5至8個呼吸，重複2至5次。
四肢支撐式
臉朝下，曲肘，把雙手放於胸兩側，雙腳稍微分開。呼氣，身體離開瑜伽墊，通過手、腳趾來保持身體的平衡，身體從頭到腳後跟繃直，平行地面，保持30秒，正常呼吸。可以重複3至5次這個體式，然後再回到瑜伽墊上，放鬆。
按摩肘關節
挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關節，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發紅髮熱，雙臂交換練習，此動作可以加速脂肪燃燒，達到瘦手臂的效果。
按摩後肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右後肩，直至手臂感到酸累，雙臂交換練習。此動作可以鍛鍊手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，達到瘦手臂的效果。
按摩手臂外側
挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側的肌肉，反覆揉捏直至其略微發熱，雙臂交換練習，此動作可以加速手臂脂肪燃燒。
纖細操
第一步：身體站立，雙腳打開約與肩膀同寬，雙臂向兩旁打開伸平，在慢慢地向前畫圈。
第二步：身體站直不動，手臂向前，雙手上下交換交叉，手臂始終要保持伸直水平，手掌往外打開，與手臂成90度，圈不要畫太大，是手臂在用力畫圈而不是手掌，動作著重於緊實手臂內側和胸部的肌肉收緊。
啞玲上舉運動
拿裝滿水或沙的瓶子，手先抬高並固定。手肘彎曲，再伸直，如此重複；重複做15到20次，2到3個循環。注意：手臂彎曲下放時要控制力度，收腹。
手臂畫圈
身體站直，雙腳打開，注意與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次，再向後畫圈30次，此動作重複三次。注意：手臂打圈是儘量伸直。
(責編：曾璐、羅帥)