用3分43的平均配速跑半馬，作為中國最快主持人，於嘉是如何做到的？馬拉松助手專訪於嘉，告訴你答案。
撰文/默默
編輯/柳條
出品/馬孔多跑步研究室
4月12日上午，央視體育評論員於嘉完成了一場武漢線上半馬。用他的話說，「線上馬拉松的獎牌，獻給我武漢的親朋好友，也祝福這座英雄的城市和這裡英雄的人民——武漢必勝！中國必勝！」
在接受馬拉松助手專訪時，於嘉說，這次半馬跑出的1小時18分多的成績，也刷新了自己的半馬PB。
平均配速343，有沒有眼熟？就在前幾天，賽車手、作家韓寒用這個速度完成5公裡跑，上了微博熱搜。跑者於嘉也用這個速度完成了一個線上半馬。
真的是「強悍的人生，不需要解釋。」
作為一個達到國家二級運動員標準的央視主持人，於嘉再次用最具說服力的成績證明了自己勇於挑戰、不斷突破自我的決心。
疫情之後兩個多月，很多跑友反映自己的跑步水平明顯下降，而於嘉卻還能跑出半馬PB，他是如何做到的呢？
帶著這個疑問，馬拉松助手對於嘉進行了專訪。
跑步是一個人的事兒，但突破背後總有很多人幫忙
成績和突破屬于于嘉，但這背後也少不了貴人相助。在接受專訪時，於嘉不止一次地提到，「幫助我的人確實很多。」
這其中，於嘉不止一次地提起一位叫黃河的教練。
就在於嘉微博打卡武漢馬拉松線上跑之後，黃河教練留言道：成績背後的故事才最有看頭哪。但訓練計劃真不是什麼人都能適用的，對吧？
於嘉開心地給教練來了張「愛你」表情，還相約「雲喝」兩杯慶祝一下。兩人的默契互動也很是友愛。
於嘉表示，「黃河教練計劃出得特別好。他的科學訓練和針對性訓練確實是個長期體系，我從去年軍運會前基本就是「依賴性」執行。疫情出現初期斷了一小段，一周後就恢復繼續執行了。」
黃河教練是國家體育總局訓練局青少部田徑教練，也是一位嘉友跑的成員。這位北京大男孩在跑步這件事上可謂相當專注和投入。他曾定期錄製訓練小視頻、每周還為跑團跑友制定《周訓練計劃》。
如今，黃河教練成為於嘉跑步的「最佳搭檔」和私教，給他制定訓練計劃、進行各種跑步專業問題的疑難解答。
4月1日，於嘉社交平臺上的一篇文章裡也提到黃河教練對他的幫助。在疫情之前的很長時間裡，於嘉和黃河「每周六都會一起訓練，周日黃河教練會在公眾號發布下周計劃供大家參考進行日常訓練。」
疫情發生之後，雖然不再集結跑步，但「雲指導」無處不在。
「這些日子大家各自保重，面對的管理方式和規定不同，沒辦法給統一計劃。但包括我在內的各位只要問到，黃河教練都會事無巨細地解釋清晰，然後提出訓練建議，訓練結束後再和他交流下，他也會給一些勞逸結合的建議，避免過度訓練帶來的免疫力下降，很多朋友都受益匪淺。」
如同基普喬格的成功也不是一個人的，他背後有一個強大的團隊。而於嘉的再次突破，也歸功於團隊給他的無處不在的幫助。
跑步不全是一個人的事兒，任何時候我們都需要幫助，需要朋友，需要鼓勵和分享。如果你有一群愛跑步的朋友，那你應該是一個非常幸運和幸福的跑者。
跑步看似簡單，一個人站在路面，做好準備，隨時開跑。但把跑步當成自己生活裡一種矢志不渝的追求，一種力求不斷突破的信念時，挑戰和考驗也無處不在。即使給你一份訓練計劃，能否交出一份滿意的答卷，也考驗著一個人的執行力。
努力很重要，但不能因為自認為努力就忽視科學的重要性。
在跑步很火的前幾年，於嘉也習慣發一些自己跑步的記錄。在跑圈裡，他被認為是「中國馬拉松跑最快的電視主播。」
最開始於嘉是為了減肥而跑；後來他瘋狂參加比賽，早在2015年2月，於嘉就跑出3:00:09的全馬PB。4月倫敦馬拉松後，他完成世界馬拉松六大滿貫，成為大滿貫「六星跑者」。
不過近些年在跑步領域裡，於嘉開始變得低調。他不再瘋狂的參賽，也不想把跑步高大上化，時尚化。這個早在2013年就創立了跑團的高調跑者，如今已經成為了一名喜歡跑步、為健康而跑步的理性成熟跑者。
接受馬拉松助手採訪時，於嘉直言道，「跑步是自己的事兒，不應該拿自己的標準要求別人。這幾年越來越覺得自己還有很多需要繼續努力的地方，和紛繁的社會、世界相比，也很渺小。所以，繼續自我修行比較適合我。」
越努力，越謙虛。
雖然不跑比賽，但是近些年於嘉對待訓練的態度，絲毫未減，甚至更加投入。即使在疫情期間，於嘉在跑步上的努力一直沒有停。他二月的跑量是253.63公裡，三月的跑量是320.10公裡。
圖片由於嘉提供
這樣的跑量在嚴肅跑者圈裡並不算很大。但還能繼續取得突破，就凸顯出科學訓練的重要性了。在於嘉眼裡，「努力很重要，但不能因為自認為努力就忽視科學的重要性。」
疫情期間，於嘉講述了自己跑步的經歷，「小區院裡一圈930-940米左右，前期戴限氧面罩，連練心肺帶保持強度；後期氣溫變暖，改普通標準口罩了。」
有了家庭和孩子，於嘉也不斷調整著自己的跑步時間。
他曾寫道：「孩子的作息時間很規律，為了不互相打擾，我鍛鍊身體基本選擇清晨、午後和深夜這三個時間段。無氧和力量訓練可以在家裡完成，跑步卻實在是沒法兒完成那種『家裡客廳搞定十公裡』模式，所以嚴格按照專家們提出的守則，遵守小區管理規定，嘗試慢慢跑起來。」
於是，在過去的這個冬天，清晨6點和晚上10點，於嘉做好防護開始了他日復一日的科學訓練。在春暖花開時，用突破半馬PB的成績來證明科學訓練和堅持的重要性。
沒有誰能隨隨便便成功，也沒有誰的突破是做著青天白日夢就能實現的。汗水從來不會說謊，努力也沒有無用功。
只要你肯堅持，你肯在科學指導下戰勝內心有過的懶惰和妥協，在跑道上你也會像於嘉一樣，不斷突破自己的極限，做一個真正的嚴肅跑者。
在沒有馬拉松比賽的上半年，很多跑者似乎變得有些懶散，忘掉了堅持，忘掉了自律。跑步不是為了馬拉松，沒有馬拉松我們照樣可以保持訓練。沒有比賽的日子，也真是考驗你是否是真跑者的日子。
正如於嘉所說：「自己喜歡的是跑步，而不是馬拉松賽。馬拉松只是跑步跑到42公裡，半馬是跑到21公裡而已。」
跑步是一輩子的事情，而不是幾個半馬，幾個全馬，或者幾個星期不間斷的跑量的訓練。跑步對我們來說，能一直跑下去，才是最重要的。
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