女明星真的是很神奇的存在。
總是能忽胖忽瘦,每次身材的變化總會引起熱搜,更是爆料了很多獵奇的減肥法。
前段時間,陳喬恩就因為衣著寬鬆,走路姿勢彆扭而被網友猜測「懷孕」了~
陳喬恩第一時間就下場闢謠,「沒懷孕,沒痔瘡,只是月半了」。
而且還在微博上發狠立了減肥flag,要用獨家秘笈10天瘦6斤。
當然啦,已經41歲的陳喬恩不比年輕時候的新陳代謝了,所以要靠特殊的方法,來嚴格控制自己的體重,把鍛鍊的時間一直安排在行程上。
她在節目上曾說過會經常吃柚子,也分享過她的西柚減肥法,真的一看全都是柚子!!!
颯姐今天也給大家來研究一下這個食譜。
首先標明的是需要減肥人士按照食譜進食12天後停2天,如果有需要再進行下一個周期。
颯姐還是建議減肥這種事還是量力而行,不要過度減肥傷到身體。
早餐:
半個西柚+兩個雞蛋+2塊培根。注意雞蛋的烹飪方式,可以按自己喜歡的來,比如:煎、煮、炒、攤等等,注意少油就可以。培根也儘量要選擇添加劑少的(不含澱粉哦),最好是原切肉。
午餐:
半個西柚+蔬菜沙拉+一點肉類。其實我們都知道沙拉醬其實決定了大家的沙拉的口味,所以這份食譜是不限制沙拉醬的口味的。
晚餐:
半個西柚+肉類魚類+蔬菜沙拉。颯姐建議大家晚餐選擇魚類作為蛋白質的補充,因為魚類的熱量會比雞肉牛肉低很多。
如果有需要每餐可只飲一杯低卡咖啡或淡茶,小食可選番茄汁或者脫脂牛奶。
而且這份食譜的最大好處居然是除了西柚以外的食物都可以完全吃到飽。
當然減肥路上除了控制飲食,運動也是很重要的。健康飲食+運動,能幫助身體很好的排毒,連痘痘都少了很多。平常長痘的時候我就用科芫肌點痘筆祛痘,連痘印都可以淡化~
接著颯姐還要來分享一個漫畫腿的養成訓練。試問誰不想擁有女團那樣的筆直細腿呢?
別只知道收藏無止盡,但是就是不練。
動作一:側蹬腿
手臂支撐在地板上,另一隻手扶在胯部。做側面的平板支撐,另一隻腿向上抬向後側畫圈,一次做20個蹬腿動作即可。
動作二:後踢腿
趴在瑜伽墊上,雙臂支撐在地面。接著抬右腿向右上方弓腿,接著向後踢腿為一個動作,做20個為一組即可,這個動作既鍛鍊了大腿內側又鍛鍊了大腿後側。
動作三:側抬腿
跟動作1差不多,同樣是側面的平板支撐,另一隻腿側抬即可,20個為一組,可以鍛鍊到大腿內側肌肉。
動作四:圈畫腿
側面趴在瑜伽墊上,一隻手肘支撐在瑜伽墊上,另一隻手扶在地面。貼近地面的一隻腿做支撐點,另一隻腿在空中做畫圈的動作,整個大腿的肌肉都能鍛鍊到喔。
動作五:交叉踢
雙臂支撐在瑜伽墊上,弓起身子。一隻腿直立支撐在地面,另一隻腿在空中做交叉踢腿的動作,主要鍛鍊到大腿左側右側的肌肉。
動作六:畫圈踢
這個動作和動作4很相似,鍛鍊的是另一隻腿的肌肉。以左側手臂也左側膝蓋為支撐點,另一隻手叉腰即可,右腿從前向後畫圈踢腿,可以鍛鍊到整個腿部肌肉。
最後颯姐再提醒一下,陳喬恩的減肥法,相當於生酮減肥法,如果你不是胖到危害身體健康的,需要立刻減下來的,就不要完全採用這個食譜。還是要多配合運動減肥。
一切減肥法,請以身體健康為前提哦~
我是颯姐@颯姐護膚課,10年敏痘肌護膚經驗,分享專業有深度的護膚乾貨,上車吧,帶你一起美!想免費諮詢「痘肌護膚」的集美們,可以私信颯姐哦~