153-188cm的男性和女性,體重多少正常?標準體重對照表已出

2020-12-05 三九養生堂

現在這個社會,無論是男性還是女性,對自己的身材都有著很高的要求。女性為了擁有好身材,會常年的節食減肥,一個個瘦得面黃肌瘦卻還是不肯多吃一口。而男性為了擁有好身材,也非常的刻苦,很多男性會天天跑去健身房舉鐵、拉單槓等等,手上都磨出繭子了還是會風雨無阻地去舉鐵。無論是男性還是女性,生怕別人說自己胖。其實現在很多人對於身材的追求都「魔怔」了,很多人明明不胖,卻還是仍然在減肥。153—188的男性和女性的標準體重對照表已經出爐,不妨對照下,很多人可能都不需要減肥。

首先,我們先來看看女性的標準體重,如下圖:

女性的身高普遍在153—175釐米,所以我們就選取了這一身高段的女性的標準體重。大家可以根據自己的身高、年齡對照一下,就可以得知自己的體重超標不超標了。不過大家要注意以下的是,表中的體重只是標準體重,並不說你的體重超過了標準體重,就是肥胖。標準體重上下波動10%,都算正常體重。這是什麼意思呢?打比方說,155釐米高的女性,標準體重是44.8,上下浮動10%,也就是40.32—49.28千克。所以看到自己體重超標也不需要太難受,只要你的體重在合理的範圍內,就不算胖,不需要減肥。

接下來,我們再來看看男性的標準體重,如下圖:

和女性的一樣,此表的數字也只代表標準體重,並不說你的體重超過了這個數字你就胖了,只要你的體重沒有超過標準的10%,其實就不算胖,不需要減肥。

近年來大家在面對身材時,普遍陷入了兩種極端,一種是無論自己多瘦總覺得自己胖,還有一種是無論自己多胖,但就是不減肥。其實這樣都是不對的,對於我們來說,既不能太胖,也不能太瘦。太瘦會影響身體的營養供應,使得身體加速衰老,對健康不利。太胖對健康的害處就更多了,容易誘發各種健康問題。所以大家應該保持健康的體重,太瘦的人應該增肥,太胖的人應該減肥。

增肥是比較簡單的,增加飯量,適量的多吃點,體重自然會上去。但是減肥是比較難的,很多人體重超標,想減肥卻總是減不下來。那麼,我們應該如何真正有效地把肥減下來呢?

想要真正的減肥,首先最重要的一點就是你要調整自己的飲食模式,很多人之所以胖,就是飲食模式不健康,喜歡吃高熱量的食物,並且吃的比較多。想要減肥,就要調整自己的飲食模式,把平常吃的高熱量食物換成低熱量的食物,控制自己的飯量,吃飯吃七八分飽,慢慢的就可以有效的瘦下來。

其次要睡好覺,現在很多人經常熬夜,作息非常不規律,其實這樣是不行的。不好好睡覺,容易使人體內部的分泌發生紊亂,時間長了,會讓你變成易胖體質,你就會變得非常容易胖。想要有效地把肥減下來,一定要保持規律的作息,不要熬夜。

想要有效減肥,日常應該多運動。但其實只要你調整好了飲食模式,不運動其實也能瘦下來,只是慢一點。想減肥,不運動是可以的,但是切記不能久坐。久坐是最容易使人堆積脂肪的行為,坐的時間長了還會影響身體的血液循環,影響人體代謝,使人變得容易胖。所以想要減肥,可以不運動,但是一定不能久坐。

體重超標的人,只要日常生活中能夠調整好自己的飲食模式,建立健康的飲食模式,不熬夜,好好睡覺,不久坐,慢慢的體重就會瘦下來,能夠真正地把肥減下來。

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