導語：健康是所有人的追求，健美的體魄讓很多男性知道可以增加自己的個人魅力，很多男性朋友也開始關注身材管理。可部分男士有著啤酒肚，還以為這是成功人士的象徵，殊不知是相當影響健康的，肥胖的體態不僅讓人看起來老態龍鍾，甚至會引起「三高」讓健康告急。
成年男性的身高大多是在160cm-188cm之間，經過相關專家研究整理，男性標準體重對照表已火爆出爐，趕緊快來圍觀，根據自己的身高來比對一下吧。
男性朋友的標準體重參照一個計算計算公式：標準體重（kg）=身高（cm）-105，需要特別提醒的是，算出來的數據只要在一個合理的範圍內都是理想的，舉個例子，算出來的結果在標準體重上下浮動10%，在這個範圍內說明你的體重是正常值，代表你並不胖，不需要考慮減肥！
但如果你算出來的數據遠遠超出了10%，那你就要留心了，說明你就屬於偏胖體重；如果超過了20%，那你得趕緊行動起來減肥了，三高會隨時找到你，從而嚴重影響你的身體健康。減肥黃金原則就是邁開腿管住嘴，運動減脂能讓你重塑身材，也能為你的健康保駕護航。
減脂減肥的方法多種多樣，其中有4項運動特別適合男性朋友，我們來看看吧。
1、跑步
跑步算是公認最有效的燃脂運動，對於減肥的人來說是最容易去嘗試的，有興趣的朋友每天僅花費30分鐘時間來跑步加以堅持，能夠收穫特別明顯的減肥效果。
2、遊泳
遊泳也是一項特別不錯的有氧運動，如果你的體重基數過大，跑步會損傷你的膝關節，但遊泳就不會了。相比較之下，遊泳能夠消耗更多的熱量，堅持遊泳不僅強身健體，對塑形也是有極好的幫助。
3、跳繩
跳繩可謂是老少皆宜的一項運動，男性朋友如果時間有限，不能去遊泳館或者體育場，那麼跳繩減肥是相當省事的運動。每天保持30分鐘的中低強度跳繩，能夠有效促進全身血液循環，快速燃脂比跑步效果強多了。
4、普拉提
普拉提來自於德國，最初是幫助受傷軍人做康復訓練使用的。因為一些明星和運動達人的推薦，讓大眾知道了一個減肥健身的新方式。普拉提運動需要特別注意的是呼吸方式，動作要求特別精準，這樣才能很快達到減脂目標。
現在就請各位朋友跟著小編學習幾個簡單的普拉提動作，讓自己的脂肪燃燒起來吧！
動作一、腿部拉伸
上半身保持平躺，搭配拉力器，使用腿部力量向上抬舉雙腿。每組20次，每天四組，中間休息十秒鐘。做完這組運動，你會發現自己的腿部肌肉瘋狂燃燒，大汗淋漓。
動作二、仰臥拉伸
平躺在瑜伽墊上，用雙腳踩實拉力器，雙手反向緊握拉力器。訓練者使用腹部的力量將自己的身體抬離瑜伽墊，值得注意的是雙腳不可離開地面，這樣才能有效鍛鍊自己的腹部肌肉。本組動作每組10次，每天三組，中間休息十秒鐘。
動作三、站立拉伸
如圖所示，訓練者站立在瑜伽墊上，配合拉力器，使用上半身力量反覆拉動拉力器，這組動作每組15次，每天做三次，可以有效燃燒手臂多餘脂肪，讓你徹底擺脫蝴蝶拜拜肉。
今天小編給大家介紹一個在家就可以使用的健身器材——拉力器，價格也很實惠。
拉力器優點多：
1、NBR材質更耐磨，增加條紋防滑設計，安全性更高
2、高彈性膠乳管，彈力更大，久拉也不易斷
3、採用的是泡沫手柄，可以吸汗防滑
活動優惠價僅需：49.9元
結語：各位男性朋友，不要再迷信大肚腩就是領導的象徵，健美的體魄才是你所追求的目標。減肥並不難，日常裡注意自己的膳食搭配，選擇適合自己的運動強度，不急於求成，持之以恆堅持科學的方式，就能讓你告別「油膩大叔」的稱號。