導語：生活在如今這個物質極度豐富的時代，人們不再擔心溫飽問題，轉而開始擔心營養過剩，擔心過度肥胖的問題。所以大家都開始關注自己的體重問題、健康問題，體重超標，身材走形，不單單是影響一個人的顏值，還會影響到自己的身體健康。所以減肥這件事對於男性朋友來說也是勢在必行的。
一個身高和體重是有比例的，光看體重不看身高，或者光看身高不看體重都是不行的。以下男性標準體重對照表，從152~188cm之間的男性都可以測試，大家有空了可以根據自己的身高對照一下。畢竟過胖和過瘦都不利於健康，也不能給人一種美感。
這裡偷偷告訴你一個男性的標準體重計算公式，標準體重（kg）=身高（cm）-105。大家可以按照自己的身高體重，用這一個計算公式算一下。如果上下浮動在百分之十以內，說明體重是合理的，就不必要考慮減肥。
但是如果自己的體重超過了百分之十，你就屬於偏胖型；如果超過了百分之二十就屬於肥胖型，這個時候男性朋友就有必要抓緊時間減肥啦。
男性朋友的減肥方式多種多樣，跑步、遊泳、跳繩等都是不錯的。方式找對了，還要合理控制自己的飲食，改變自己的飲食方式。管住嘴、邁開腿才是減肥的硬道理。接下來小編為大家介紹幾個瘦身最有效的且可供選擇的運動方式，方便大家根據自己的情況擇選。
一、跑步
跑步是一種簡單又好入門且成本最低的減肥方式，如果男性朋友每天堅持跑步30分鐘以上，通過慢跑可以擺脫失眠，釋放負面情緒，可以瘦身讓你擁有更強健的身體，增加新陳代謝，體重指標更趨近於健康標準，降低癌症發生的機率。跑步還能治癒很多慢性病。
二、遊泳
喜歡遊泳的人，身材會更好，這也是有效塑形的方法。冬天外部氣溫過低，身體為了維持冷熱平衡，神經系統反應更加迅速，遊泳更有利於我們提高自身免疫力，能使我們身體強壯健康。
三、跳繩
跳繩有四大好處。有效控制肥胖症，預防骨質疏鬆症；訓練跳躍耐力，平衡爆發力，培養身體協調性精確度；提高心臟功能，恢復心血管、神經系統的健康，最後用手握跳繩刺激穴位，更有效預防老年痴呆。所以跳繩已經成為了大家公認的瘦身減脂方法。
四、Pilates
男性朋友也可以通過Pilates運動的方式來達到減肥減脂的效果，Pilates現在越來越大眾化，而且在練Pilates的時候，還可以糾正和改善我們的不良坐姿。同時讓我們的頸部、腰部等部位不舒適症狀得以減輕緩解。
現在為大家簡單介紹3個入門級的簡單動作：
1、拉伸腿部
動作精髓：平躺在瑜伽墊上，保持不動，呼吸平穩，然後將拉力器拉至胸前靜止不動。這一個動作相對來說比較簡單，需要憑藉腿部的力量來拉伸拉力器，將大腿與瑜伽墊始終保持在一個角度，這個角度大約是45度。
每天做4組，每組20次，堅持1個月後，大腿上的贅肉減少了，整個腿型也變得越來越優美。
2、仰臥拉伸
動作精髓：有啤酒肚的男性朋友特別適合這一動作，做起來也是很輕鬆的。很多時候做仰臥起坐時都需要另一個人從旁輔助，但有了拉力器就會讓你丟掉麻煩人的困擾，一個人輕鬆搞定。
每天做4組，每組20次，堅持1個月後，大肚腩，水桶腰統統遠離你。
3、站立拉伸
動作精髓：這是普拉提運動當中最簡單的一個動作，雙腳踩著拉力器的腳踏，雙腿併攏，然後將拉力器一直拉至與肩齊平為一組。
每天做4組，每組20次，堅持1個月後，手臂上的肌肉可以得到充分鍛鍊到，整個背部也能獲得優化，變身蝴蝶背。
完成上圖所示的3個動作，需要我們藉助瑜伽墊和拉力器。目前市場上各類拉力器產品太多，為了節約大家挑選的時間，今天為大家送上一款品質更優的拉力器。也是很多健身達人強烈推薦的，它在保有原來功能的基礎上升級改良了材質，變成了高密度NBR材質，高回彈更耐用。
其實拉力器不僅攜帶非常方便，做起運動來也是非常簡單方便的，想瘦哪裡瘦哪裡，一根繩子就讓你玩轉健康。
今天只需要49.9元就可以輕鬆帶回家，好身材值得你這點付出！
結語：你還在天天為自己的大肚腩、身材走形不成樣而心生煩惱嗎？不要煩惱了，只要我們決定開始減肥，就開始著手運動，持之以恆，那樣健康而又輕鬆的身體就離我們越來越近了。現在這個好時代，值得你付出成就更好的自己。