導語：跑步在健身運動項目中，是利用率最高的一種運動，在我們的生活中經常會遇到，例如：公園散步會看到慢跑減脂的運動者、下班回家路上會發現夜跑的跑者，還有為了公益事業進行短馬跑步的愛好者等等，跑步在我們的健身生活中是不可缺少的一項運動。
通過這篇健文你能掌握的知識有哪些？
1、跑步的好處表現在哪些方面？
2、跑步速度受到哪些因素的影響？
3、有效的跑步方法
一、跑步的好處表現在哪幾方面？
第一方面：首先在減脂塑形方面，在健身圈被所有的健友們公認的一項運動。
第二方面：在跑步過程中，會吸收大量的氧氣，從中加速了血液的循環速度，使新陳代謝功能有所改善，提高了心臟的工作能力。
第三方面：在跑步中，利用腹式呼吸更好促進了肺活量，增強了肺部功能。
第四個方面：在跑步過程中可以鍛鍊跑者不言放棄的意志和毅力。
總之跑步運動和我們的日常生活息息相關，如何在實際跑步中提高速度，這個老生常談的問題經常困擾著大眾跑者，今天我們就來聊聊這個話題。
二、跑步速度受到哪些因素的影響？
1、腿部力量的加強能夠很好的提高跑步速度
許多跑友在跑步過程中，經常會感到雙腿軟弱無力，或者跑後膝蓋出現了疼痛感，這些現象都是由於腿部力量不足導致的，在跑步的過程有些跑友認為，跑步本身就可以提高腿部力量，不需要在單獨的進行練習，實際上不是這樣，我們日常的跑步只能刺激部分肌肉的作用，想要達到自己預期的跑步速度，緊緊通過跑步是遠遠不夠的，所以在跑步之前或跑步碎片期間進行腿部力量的增強，是非常有必要的。
2、增強核心的穩定能夠很好提高跑步速度
我們在跑步的過程中，雙腿是否會出現灌鉛的感覺，況且身體左搖右晃，跑步過程中沒有跑出幾米，身體就會出現吃力的現象，跑步是一項全身的運動，全身肌肉或多或少的參與其中，並不簡單的是腿部肌肉，其中核心肌群的作用尤其重要，在跑步中它起著穩定核心肌群的作用。
如果我們的核心肌群力量比較差，跑步時就會出現動作不穩的情況，動作就會變形，最終導致肌肉或者關節受傷的情況，這是因為身體的不穩使它們所受的運動衝擊力變大，所以增強核心力量的穩定，才能減小體力的消耗，跑步更安全。
3、雙臂擺動的協調配合，有利於提高跑步速度
不管走路還是跑步，我們身體會本能的擺動雙臂，使手臂前後交替進行運動，這樣可以增加我們身體的協調性和平衡性，讓我們的身體更穩定和高效的進行運動，在這種運動模式下能讓我們更容易發揮最大的力量用在跑步速度上，同時也會增加雙腿的發力效果，所以雙臂協調的交替擺臂在跑步中的分量也是很高的。
三、有效的跑步方法
動作1——啞鈴高腿腿走練習
身體保持挺胸抬頭，雙臂伸直在體側，雙手對握住啞鈴，雙腿伸直，運動時保持身體的正直，雙腿交替向上抬起，保持大腿和小腿的角度呈90度，練習距離保持在3-5米，共完成3組。
動作2——單腿支撐砸球
身體俯姿，上半身和地面平行，一條腿伸直支撐地面，另一條腿向後伸直幾乎與地面平行，雙臂屈肘抱住球，運動時保持身體的穩定，雙手用力向下砸球，雙臂伸直，重複動作。
動作3——坐姿雙臂擺動練習
身體坐姿，雙腿向下伸直，上臂和前臂的屈角為90度，運動時保持身體的穩定，擺動雙臂肘關節夾角不變。
結語：想要提高自己的跑步速度，提高整體的身體素質，大家不妨練練以上的練習方法，希望會給大家帶來幫助。