跑步40分鐘跳繩半小時,哪個減肥效果更好?

2020-12-18 御行健身

跑步和跳繩,是最普遍的兩種運動。但在現實生活中,跑步的普及程度很高,而跳繩的人就少了許多。跑步只要抬腿跑就行了,跳繩則至少需要一根繩子,而且還需要一定的技巧要求,否則無法順利地連續跳動。從減肥的角度來看,兩者都能起到很好的減肥作用。但到底哪個減肥效果會更好一些呢?

運動耗能對比

中等運動強度下(4MET),一個60kg體重的人以約每小時6.5km的速度跑動40分鐘約耗能160千卡。實際上,每小時6.5km的速度有些人可以用快走來完成,還有一些人則可以走跑結合來完成。如果速度提升到每小時8km,則屬於較為激烈的高強度運動了(9MET),40分鐘跑步約可耗能360千卡。再提升到時速10km(運動強度11MET),則40分鐘跑大致可消耗熱能450千卡。當然,跑步的熱量消耗還和坡度、風力、場地(平整的跑道還是崎嶇的山道)等因素有關,條件越不利,消耗的熱量也會相應更大一些。

同樣以一個60kg體重的人為例,8MET運動強度下跳繩,半小時耗能約為240千卡,40分鐘耗能約為320千卡。與每小時8km跑步(9MET)相比,耗能情況基本相當。

所以,單就理論上的運動耗能情況來看,兩者相同單位時間內耗能相差無幾。但由於跑步多出了10分鐘的時間,總耗能相對就更大一些。

資料:什麼是MET(梅脫值)?MET(梅脫)也稱代謝當量,是指每公斤體重從事1分鐘活動消耗3.5毫升的氧。1至3MET屬低運動強度,4至7MET屬中等運動強度,7MET以上屬高強度運動。1MET的強度相當於普通成年人安靜狀態下坐著時的代謝水平。

實際耗能情況的推測

其一,「有氧運動需要至少半小時才能減肥「的問題。許多健身教練都會告訴會員,要想減肥必須有氧運動半小時以上,身體才開始消耗脂肪,才算是減肥。但就實際健身案例和查閱到的一些研究資料來看,脂肪並非精確到運動開始後30分鐘才啟動消耗供能的節奏,它從運動後的一段時間(不至30分鐘,有些研究認為約20分鐘)就開始參與供能,只不過前半小時它並非供能主力。運動持續超過30分鐘之後(並非如此精確,有一個逐步提升脂肪供能比例的過程),脂肪供能佔比才逐漸超過50%,成為主要運動供能渠道。所以,半小時的跳繩相比40分鐘的跑步,對於脂肪的消耗效率會有差異,跑步由於時間多出了10分鐘,顯然減脂效果會更好一些。假設將跑步時長延長到1小時,那麼兩者的差別就會非常明顯了。

其二,實際運動難度的問題。在運動健身中,只要涉及有跳躍的動作,都會對心肺形成較大的挑戰,實際感受就是心跳的快速上升,跳繩就是如此。一個可以連續跑動40分鐘的人,卻可能無法連續跳繩40分鐘。此外,跳繩還有基本的技巧和熟練度要求,如果技巧差、熟練度低,那麼就會因為繩子無法順利通過雙腳而頻繁地停止和重新開始,這就客觀上降低了運動的強度。因此,普通人要完成30分鐘跳繩,多半是通過分組來完成,比如每組100跳,組間當然會有休息,實際的運動時間並沒有30分鐘。

可見,跑步40分鐘的實際總耗能也會超過跳繩30分鐘不少。

關於跳躍考驗心肺能力的問題,有興趣的朋友可以嘗試這三種動作,看看你分別可以一次連續完成多少個?原地跳躍,兔子蹲跳(如果你有種試試兔子蹲跳較寬的樓梯臺階),波比跳。

結論就是,如果想消耗更多的熱量,在40分鐘長跑和30分鐘跳繩之間,建議選擇前者。

減肥的效果的好壞,並不只是取決於運動本身,或者是因為我們選中了一項減脂效率較高的運動,投入足夠的有氧運動量才是確保運動減肥成功的必要條件。一周只跑步一次60分鐘的人,和一周跳繩五次、每次30分鐘的人相比,後者的效果一定好於前者。不必太計較一次運動時間上十來分鐘的差別,堅持長期規律運動,保證每周的運動次數才更重要!

相關焦點

  • 開合跳和跳繩哪個減肥效果好?知道怎麼跳,怎麼跳都行!
    同時,它們的減肥效果卻又相當不錯。於是問題來了,若將開合跳和跳繩比較,哪個減肥速度會比較快、哪個長期減肥效果會更勝一籌呢?討論:現實生活中,大多數人減肥都會選擇長跑,因為跑步更方便、更能適應新手的心肺功能水平,而開合跳或跳繩一開始會讓不少人覺得心跳過快、呼吸急促到讓人受不了。你身邊用開合跳和跳繩為主進行減肥的人多嗎?
  • 跳繩和跑步,哪種更減肥?
    說到減肥,都知道最好的方式無非管住嘴,邁開腿,合理的安排飲食,加上運動,跑步和跳繩都是常見的運動方式,那麼那種運動方式效果好呢?生活中很多人都通過跑步來減肥。每天堅持跑步,有助於鍛鍊肺活量,促進體內的血液循環,讓身體更加健康。
  • 最減肥的4個跳繩動作,每天跳繩30分鐘,減肥效果非常明顯
    一般來說,心率差越大的運動,燃脂效果最好,我們減肥的最佳心率是在每分鐘140次左右,這種心率狀態下燃脂效果最好。而跳繩這項運動,能夠很快將心率打到最佳狀態,所以其實說到最好的減肥運動,跳繩當然是首屈一指的。不過話又說回來,其實很多人的跳繩,減肥效果其實沒有那麼好,因為有些人跳繩的節奏太慢了,所以心率照樣打不起來。
  • 跳繩減脂是否也要像跑步一樣持續一定時長?這樣跳,減脂效果更好
    跳繩是非常好的減脂運動,既能獲得像跑步一樣的有氧收益,也可以提供HIIT(高強度間歇訓練)的效果,和跑步相比有更強的燃脂效果。跳繩由於強度比跑步更大,身體參與的肌肉更多,因此運動的強度也會比跑步高很多,單位時間內能夠消耗更多的熱量,減脂的效果也會更好。
  • 跳繩比跑步瘦更快!3個月減40斤,怎麼跳?跳繩完做什麼?秘籍
    想要運動瘦身,又不想進健身房或是跑步的話,可以考慮在家、甚至連辦公室也能做的跳繩減肥,有網友親身體驗在90天內每天跳繩成功減去20公斤,這樣高效率的減肥法厲害之處在哪裡,來看看該怎麼進行跳繩運動瘦身:能改善下半身肥胖、適合梨形身材
  • 跳繩減肥效果那麼好?究竟怎麼跳,燃脂的效果才最佳?
    運動減肥的人,應該都知道跳繩減肥效果好吧?雖然跳繩減肥效果好,看起來也很簡單,但是你真的不一定會跳!跳繩也是有講究的,今天,咱們就來說一說跳繩減肥的那些事!1、任何人都適合跳繩減肥嗎?和其他運動一樣,跳繩也應該循序漸進,千萬不要一上來就高強度進行。新手開始跳繩的時候,可以每次運動5-10分鐘,然後逐漸慢慢延長時間,根據身體的感受,規劃跳繩的進度。6、跳繩覺得頭暈是怎麼回事?
  • 跳繩減肥效果好嗎?網友親測:每天跳繩,一個月效果「令人意外」
    剛開始減肥的時候,她最先想到的方法就是開走減肥,每天早上都會早起一個小時,加上改變自己的飲食習慣,剛開始的快走減肥是有效果的。 在經歷了一個月的快走和節食以後,張女士減掉了10斤,她當時很高興,但是在接下來的一個月中,張女士沒有看到減肥的效果,仿佛是進入了瓶頸期。
  • 跳繩能減肥嗎?怎麼樣跳繩減肥
    核心提示:說到減肥,很多人會選擇有氧運動,而現在最流行的有氧運動莫過於跑步了,但是如果想要便捷和速度兩個屬性都具備的運動,還能在短時間內到達燃脂的效果,還有一種運動,就是跳繩。而跳繩有助於提升心跳的速率,其減脂效果顯而易見。  但是,減脂心率每個人不一樣,必須找到自己的最佳減脂心率。心率計算公式:每分鐘最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年齡」,最大心率的60%-80%就是減脂心率。
  • 跳繩真的可行嗎?每天跳800,1個月能有什麼樣的減肥效果?
    隨著中國健身文化的不斷發展,人們對健身減肥不再陌生,眾所周知,有氧訓練是健身訓練中最好的減肥方法之一,所謂有氧運動其實就是跑步。跑步並不是每個人都適合的,能堅持跑步、每天減肥的人也很少,原因很簡單,跑步既無聊又累。
  • 一項被低估的有氧運動——跳繩,做好幾點,減脂效率是跑步的幾倍
    對於大部分人而言,如果想要減肥或者提起減肥,第一時間會到跑步,因為這是一項男女老少皆宜的運動項目,一直都深受歡迎。但是,除了跑步外,還有非常多的高效燃脂運動。 今天我們就來給大家介紹一個常被忽略的高效、便捷的運動,它就是跳繩!
  • 跑步半小時消耗多少卡路裡
    核心提示:事實上跑步所消耗的卡路裡並不能用時間來進行衡量,跑步時候的步幅大小,雙腿交替向前的頻率速度,以及持續時間和跑步距離等各個方面組成了卡路裡的消耗量,所以單一從時間上來認定消耗的卡路裡量是片面的也是不準確的。
  • 假如每天堅持跳繩一千個,一個月後身體方面有多大改變?減肥只是易事!
    一個體重60公斤的人跳繩,一小時的耗熱量約在600千卡,這個水平和跑步一小時相當。有人做過測試,跳繩10分鐘,且每分鐘跳繩頻率達到140次,則運動效果相當於慢跑半小時。既然跳繩的效果這麼好,那麼一天跳繩1000個、堅持30天,會達到什麼效果呢?
  • 正確的跳繩減肥姿勢是什麼 跳繩減肥有哪些注意事項
    核心提示:跳繩這項運動鍛鍊是現實生活中很多人都非常喜歡的一种放松運動方式,與此同時跳繩也是非常好的減肥運動,日常生活中堅持積極的跳繩運動,可以很好地減肥瘦身,但是一定要注意跳繩的姿勢以免受傷。 跳繩這項運動鍛鍊是現實生活中很多人都非常喜歡的一种放松運動方式,與此同時跳繩也是非常好的減肥運動,日常生活中堅持積極的跳繩運動,可以很好地減肥瘦身,但是一定要注意跳繩的姿勢以免受傷。那正確的跳繩減肥姿勢是什麼?跳繩減肥有哪些注意事項?下面我們一起來詳細了解一下!正確的跳繩減肥姿勢是什麼?
  • 跳繩是極好的減肥運動,那麼跳繩減肥應該跳多長時間呢?
    其實,跳繩減肥是需要保證一定的時長的,才能獲得比較好的鍛鍊效果。,不過一開始糖會是主要的供能來源,隨著運動時長的增長,脂肪在供能中的比例會越來越高並最終超過糖成為主要的供能來源,這就要求我們跳繩減肥必需持續起碼20分鐘以上的時間。
  • 怎樣跳繩減肥又快又好8個跳繩方法教你減出最好身材
    本人男,5個月前還是個大胖子,180斤,通過跳繩減肥,目前已經減到130斤,特將自己跳繩減肥的經驗分享給大家,俗話說,一白遮百醜,一胖毀所有啊,想減沒減下來的,減完沒保持住的,可以參考怎樣跳繩減肥最有效工具/原料跳繩一根(最好帶計數器的)
  • 正在減肥的你,不要搞混了,晨跑與夜跑到底哪個瘦身效果更好?
    導語:我們在開始減肥的時候都會選擇跑步,都知道跑步是一個有氧運動,它能提高我們的心肺功能,實現脂肪燃燒,改善人體的新陳代謝和延緩衰老的功能。但是我們發現了有很多的人都會早上起來跑步,也有很多的人晚上跑步,那麼哪一個減肥更快、效果更好?早知道早有好身材。
  • 跑步減肥的4個關鍵詞,提高熱量消耗,讓你瘦得比別人快!
    跑步是很多人會選擇的鍛鍊項目,不僅是因為跑步可以提升我們的體能素質,提高肺活量,加強骨骼密度,提高下肢的力量,更因為它的熱量消耗比較高,減肥瘦身的效果比較好。對於身材肥胖的人來說,跑步是零門檻的運動,只要你能堅持下來,一般都能見證到減肥效果。
  • 經常跳繩會傷害膝蓋嗎?姿勢做對了,既減肥又不傷膝蓋
    因此,大家都在利用各種各樣的方法減肥,例如跳繩、慢跑、快走等方式。那麼,跳繩適合所有人減肥嗎?跳繩無疑是一種很不錯的有氧運動,不但可以讓身材變得纖細,還可以提升人們的肺活量。但並不是所有人都適合跳繩減肥,因為體重超標,跳繩的話,很容易傷害膝蓋,造成關節出現損傷。
  • 來吧,一起跳繩減肥!
    雖然這樣,但我還是堅持了下來,因為跳繩真是最經濟實惠的減肥利器啊,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
  • 生薑加一寶,等於跑步半小時,排出黑臭宿便,瘦成「衣架子」
    如果體內溼氣過重的人,在日常生活中經常用生薑煮水喝,體內溼氣會慢慢的排光光,體重也會悄悄的下降,但是如果將生薑和其他的食材搭配在一起的話,效果可能會事半功倍。生薑和它天生一對,堅持泡水喝,刮油燃脂,體重輕鬆將至兩位數生薑加一寶,等於跑步半小時,排出黑臭宿便,瘦成「衣架子」生薑和檸檬簡直就是天生一對,如果將生薑和檸檬搭配在一起的話,減肥效果會事半功倍,因為這兩種食材搭配在一起,雙方的功效會發揮得更加淋漓盡致。