跳繩是極好的減肥運動,那麼跳繩減肥應該跳多長時間呢?

跳繩是很好的減肥運動選擇，能夠強化心肺，刺激全身多個部位的肌肉，消耗大量的熱量，帶給我們很好的燃脂和塑形效果。

但是跳繩應該跳多長時間比較好呢？經常在後臺有朋友問我，想要跳繩減肥，跳200個、500個還是1000個比較好呢？

其實，跳繩減肥是需要保證一定的時長的，才能獲得比較好的鍛鍊效果。

跳繩減肥塑形效果非常好

怎樣跳繩才能減肥

跳繩是一個全身性的運動，強度很大，因此能夠消耗大量的熱量，並且帶來很好的燃脂效果。數據顯示30分鐘的中速跳繩能夠消耗330大卡的熱量，遠超其他的運動。

跳繩能消耗大量的熱量

作為有氧運動，跳繩的過程中身體是處於有氧氧化供能狀態的，此時我們會氧化分解體內的糖、脂肪和蛋白質給身體供能，不過一開始糖會是主要的供能來源，隨著運動時長的增長，脂肪在供能中的比例會越來越高並最終超過糖成為主要的供能來源，這就要求我們跳繩減肥必需持續起碼20分鐘以上的時間。

跳繩作為有氧運動有直接減脂效果

而200個或者500個跳繩根據120-160/分鐘的中速來跳的話，五分鐘內就能完成了，因此無論是熱量的消耗還是脂肪的消耗，1000個以下的跳繩都是比較少的，充其量能達到熱身的效果，想要減肥那是比較困難的。

想要高效地減肥，跳繩的時長最好安排在20-30分鐘左右，我們可以採取分組跳的模式進行，即跳2分鐘休息30秒這樣，持續10組，堅持下來能夠獲得非常好的減脂效果，而且也能幫助新手避免一開始跳繩體力不支影響訓練效果。

堅持跳繩減肥

跳繩要選擇合適自己的繩子

根據我個人跳繩減肥的經驗，建議大家選擇負重鋼絲跳繩進行日常的訓練。

鋼絲跳繩的好處是能夠幫助我們跳繩達到更高的繩子轉速，跳得更快也就意味著訓練強度越高，消耗的熱量也就越大，獲得的鍛鍊效果也會更好。

而負重繩會給予肌肉更強的刺激，有更好的塑形效果，尤其是對於手臂肌肉會有特別好的鍛鍊效果，新手跳上一段時間就馬上覺得手酸了，對於女生減掉拜拜肉有奇效。

鋼絲跳繩減肥效果最佳

下面這款淘寶爆款的MOM跳繩就是典型的負重鋼絲跳繩，能夠達到高轉速和對肌肉強刺激的雙重效果，而且質量非常的好，我一根繩用了好幾個月還很好用。自鎖式設計能夠讓我們輕鬆調節繩子長短，不同身高的人都能輕鬆訓練，想要跳繩鍛鍊的朋友很值得入手。

對於沒有空間用鋼絲繩跳繩訓練的朋友，可以選擇無繩跳繩，也能模擬跳繩時候的運動發力感覺，獲得很好的鍛鍊效果。

下面這款無繩跳繩也是淘寶爆款，月銷超過4萬多件，有計數功能，質量非常好，現在買領券還能減10元，十分划算。

減肥期間應該如何吃飯才能痩得更快

少吃肯定是能痩的，但是我並不建議像不吃晚飯那樣通過極端的節食來進行減肥，這樣雖然可能能夠更快地瘦下來，但是會損失肌肉，降低我們的基礎代謝，同時也會影響身體的健康。

減肥期間吃飯應該以健康適量為主，只要將飲食結構變得更健康，我們自然而然就會瘦下來，而且身體也會更健康。

熱量缺口是減肥的核心

在飲食上做到以下幾點，就能讓我們輕鬆變瘦：

儘量戒掉高糖、高熱量和高油脂的飲食，像炸雞、漢堡、紅燒肉之類的食物儘量少吃，多吃以清淡一些的方式進行烹飪的食物；少吃精細加工過的碳水化合物來源，如米飯、麵條或者麵包等，這些食物熱量往往過高，改從糙米、燕麥和蔬菜等天然食材獲取碳水化合物；多吃富含維生素和微量元素及膳食纖維的食物，如蔬菜和適量的水果等，能夠補充身體所需營養同時增加飽腹感，還有益腸胃健康；一日三餐要規律，做到早餐吃好、中飯吃飽、晚飯吃少，一定要吃早飯，對身體健康有益，還能激活身體，消耗更多熱量。

健康的飲食結構

只要做到以上幾點，我們自然會慢慢變得更苗條和健康。

總結

跳繩是很好的減肥運動，不過需要保證一定的跳繩時長，才能達到減肥的效果，建議每周安排3次以上的跳繩鍛鍊，每次以分組的形式跳20分鐘以上。

再搭配合理健康的飲食，我們就能輕鬆地瘦下來，堅持3-6個月的時間，就能達到減肥的目標，擁有健康的好身材。

堅持跳繩擁有好身材

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