下周一就是咱們市初三學生的開學日了，受疫情影響，這群為中考做最後衝刺的孩子們被迫在家學習，家長有多心急就不用說了，大家都有體會。
雖然不確定中考時間，但孩子們在校備考時間仍然尤其珍貴。
所以，對於即將到來的開學日，各位家長和孩子的心情應該是一樣，既緊張，又有點興奮。
不妨看看下面這三個心理調節秘籍，讓孩子更好地輕裝上陣，以最佳狀態備戰中考吧！
1.生活要有節律，重視營養和鍛鍊
備考學生體力和腦力消耗都較大，因此營養要跟上，但也並不是每天大魚大肉或者盲目吃大量補品，關鍵是營養搭配要均衡。
學生和家長可以一起制定一份健康營養的飲食安排表。
堅持體育鍛鍊。雖然初三階段學習任務繁重、時間緊張，但還是儘量保持運動。
運動類型可以是跑步、跳繩、打球甚至是散步、快走這類比較柔和的運動，要掌握的原則是不要過度，以微微出汗為好、感覺舒適為好。
運動時間保持在每天15-30分鐘。
2.學習上「有條不紊」，調節好強度提高效率
學習時間上：儘量在9:00-11:30和15:00-17:00進行高強度的學習任務，這樣與高考時間一致，使自己習慣於在這個時間段內保持高度的興奮狀態，提高學習效率。同時也要注意時間分配，合理安排各科複習時間。
學習方法上：耶基斯-多德森定律：動機水平與行為效率的關係呈倒U型曲線，在完成難度適中的任務中，中等的動機強度效率最高。
制定適宜的學習目標，長目標與短計劃相結合，目標儘量設定在自己努力後能達到的範圍內。
注意力穩定性理論：必須有目的的預習，注意力不能長時間保持穩定，而是同期性起伏變化。
因此，有效的課堂時間要用來聽重點、難點、方法思路，而要做到這一點，有目的的提前預習非常重要。
記憶衰退理論：必須及時複習。德國心理學家艾賓浩斯研究發現，遺忘在學習之後立即開始，而且遺忘的進程並不是均勻的。
最初遺忘速度很快，以後逐漸緩慢。24小時內複習所學的知識容易記牢，8小時之內及時複習效果最佳。所以哪怕你是記憶的天才，只要不複習也會遺忘，這是人類大腦的普遍規律。
3.心理上「輕裝上陣」，加強自我暗示
給自己正面的、積極的心理暗示，多看自己的優勢，告訴自己「你最棒」，這樣能夠有一個昂揚的鬥志，來支持你完成學習。
提升自信心。多做基礎題，自己能夠有信心解決問題。若是鑽牛角尖，則會增強無力感和無用感。
學會自我減壓。不要把高考、中考看成是人生的唯一目標，考試並不是人生的全部，也不能決定一個人的命運，只要盡力做到最好就是高考和中考最大的意義和收穫。
專注眼前事，不要好高騖遠。眼前最關鍵的事情是如何沉著備考。建議考生不要想得太多，把心思放在當下，切記一步一個腳印，踏實地把每一步走好，打好堅實的基礎。
進入初三下學期，隨著學習壓力的增大，面對對社會的挑戰、家長的壓力、老師的要求，初三學生極易出現心理偏差，表現出自卑、憂鬱、焦慮等症狀。
容易出現對自己學習上沒有信心、對前途擔心、對父母說教反感、心情煩躁壓抑等各種現象。
其實這些也是正常的現象，但一定要進行及時的疏導調節，以免影響學習和考試成績，甚至造成心理疾病，心理疏導一定要做好。
1.重視態度，不過分強調分數
關於學習，家長應更多要重視態度，不要過分強調分數。初三大小考試多如牛毛，重視孩子的成績，督促孩子進步無可厚非，但目光不能只盯著分數名次，還要重視孩子的學習習慣和態度。
不要在成績上面給予過分的壓力，不要因為一兩次的成績不穩定而焦慮不安，或將自己的緊張情緒傳遞給孩子！
還有一點很重要，及時孩子成績很好，父母也不要總拿孩子的成績、排名來炫耀。
2.重視挫折，提高抗壓能力
當孩子在學習上遇挫，父母應該多關注，但這個關注不是去批評、責備，而是幫孩子找原因、總結經驗教訓。
要告訴孩子不能永遠一帆風順、保持不敗，偶然的失敗與挫折算不了什麼，只要從中總結經驗就是了，大可不必沮喪、焦慮、煩惱。從而提高孩子抗壓能力！
穩定的心態是中考取勝的基礎，對於成績好的孩子來說，這點更加重要。
雖然孩子們陸續開學了
但防護仍不能掉以輕心
這些防護常識我們可以再複習幾遍
1.「自我隔離」，有疫情高發區居住史或旅行史的學生，自離開疫區後居家或指定場所醫學觀察14天。
2.「居家不外出」，各地學生儘量居家，不聚餐、不走親訪友，減少到人員密集的公共場所活動。
3.「異常及時報告」，學生每天自我健康監測，有異常及時報告。
4.「身體正常方可返校」，開學後，學生無可疑症狀可正常返校，如有可疑症狀由監護人報告學校，及時就醫，痊癒後再返校。
5.外出全程戴好醫用口罩。
6.「勤洗手、勤消毒、多通風」，隨時保持手衛生，減少接觸公眾觸摸的物品、設施，保持空氣清新。
7.與人交往相隔三米以上，防止飛沫。
8.食品要衛生，要熟透。
9.發現有人有可疑症狀要及時報告。
10.愛護野生動物，不吃野味，在沒有防護措施的情況下不接觸野生動物或其他動物。
本期編輯：楊子葉
來源： 中國教育報等
《安徽啟蒙狗》法律顧問：何振國（安徽九華律師事務所）