17歲的小程（化名），躺在病床上，忍不住的掉下眼淚。
一周前，她被確診為腎衰竭，若沒有合適的腎源，就要終身透析。
那麼，年紀輕輕她，為何會病的如此重呢？
原來，這些年來，小程一直有一個不好的習慣，那就是——憋尿。
小時候，小程很少在學校上廁所，說自己害怕，每次都是憋著回家一起上。
每天早上，都是被尿憋到不行，才會起身衝進洗手間。就這樣，漸漸地，養成了憋尿的習慣。
一周前，小程像往常一樣衝進廁所，但是很久也沒有出來。
準備好早飯的小程媽媽，在廁所門口叫了幾聲，裡面沒有任何的聲音。
於是，小程媽媽推門進去，發現孩子暈倒在了地上，才撥打了120急救。
醫生經過檢查，最終確診為腎衰竭，情況不樂觀。
在得知小程的日常習慣後，醫生不禁嘆息，長時間憋尿，很傷腎，不可忽視。
年輕人，3個行為，十分傷腎
行為1：憋尿
膀胱正常的儲尿量是250到300毫升，而尿液在膀胱中儲存的時間太久，有毒的物質，細菌就會隨著輸尿管，流入腎臟，導致尿路感染，誘發腎炎，腎衰竭等疾病。
憋尿的時間太久，突然的排尿，使神經興奮，血液下流，血壓極速下降，心腦缺血，缺氧導致暈倒，甚至是猝死。
尤其是小孩子，身體的發育不完全，免疫力低下，憋尿的危害更大。
行為2：喝飲料
年輕人，酷愛飲料，甚至有些人每天喝飲料解渴。
但是，研究表明：每天多喝1杯無糖碳酸飲料，腎衰風險增加29%。
是飲料中的糖分，以及檸檬酸、色素等成分，會大大增加腎臟的代謝負擔，影響腎臟功能，長此以往，會導致腎臟嚴重的病變。
此外，長期大量喝飲料，還會導致體內尿酸升高，抑制尿酸排洩，一旦尿酸長期超標，對於腎臟損害巨大，甚至會誘發腎衰竭、尿毒症。
行為3：常染髮
年輕人，喜愛五彩繽紛的頭髮。
然而，經常頻繁的染髮，最隱匿的傷害是腎損傷。
染髮劑和所用的染料含重金屬，如含量超標，就會嚴重損害腎臟。
鉛、汞、砷等重金屬化合物有腎臟毒性，長期小量接觸易發生慢性腎臟損害。
一旦身體出現「三多」的情況，說明你該好好養腎了
1、尿液泡沫多
尿液的變化，是反應腎功能的重要指標。
一般情況下，尿液應該是清澈的，一旦，出現大量泡沫，要警惕。
當腎功能受損，腎小球、腎小管受損，便會導致多餘蛋白等雜質漏出，導致尿泡沫產生。
2、身體浮腫多
腎臟，幫助人體代謝一些沒用的雜質和水分。
腎臟受損，導致其排水功能失調，水分組織中存留，就會出現水腫的表現。
若臉部或下肢出現浮腫，需警惕腎臟出現了問題。
3、疲憊乏力多
如果，晚上沒有熬夜，清晨起床後，卻沒勁兒，乏力疲憊，精神較差。
此時，需要警惕腎臟損傷，導致陽氣不足，毒素堆積，便會出現精神不振，疲勞的感覺。
養護腎臟，堅持「一勤、二多、三少」
一勤：
——勤飲茶
腎臟喜歡水，一旦缺水，會嚴重損害腎臟。
多喝茶水，促進排毒，減少腎臟負擔，是養腎最簡單的方式之一。
白天，在兩餐之間，用一些利尿小植物，搭配泡水，對於腎臟健康有益。
蒲公英褐頭須茶，泡水代茶飲，促腎排毒，防腎炎，助力腎臟健康。
用蒲公英，褐頭須、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，熱水衝泡代茶飲即可。
蒲公英，隨處可見，有「尿床草」之稱，有強大利尿通淋之效，可以幫助腎臟排毒，減輕腎臟負擔，再加上其消炎之效，對於改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。
褐頭須，歸腎經、膀胱經，用其泡水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。
玉竹，可養陰生津，止消渴，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。
玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用，不寒不燥，泡水喝，促進腎臟健康。
二多：
1、多食黑
五色養五臟，黑色入腎，可滋補腎臟。
黑豆，被譽為「腎之谷」，補腎強身。黑芝麻，補肝腎。
桑葚，滋肝補腎、滋陰、黑髮。黑枸杞，補腎益精、活絡通經。
2、多泡腳
腎經來於腳底，足部保暖，可溫補腎陽，養護腎臟健康。
堅持用熱水泡泡腳，可疏通經絡，呵護腎臟，助力身體健康。
泡腳，一定要泡透，這樣才能更好的刺激腳部經絡，保護腎臟健康。
用38℃-40℃左右的泡腳水，一定要摸過腳踝，泡到身體微微出汗即可。
如果，泡腳的時候，同時加點生薑水，或者肉桂水，溫腎助陽，效果更佳。
三少：
1、少熬夜
不論如何，都要保證良好而充足的睡眠。
充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養有著重要作用。
一旦經常熬夜晚睡，會給身體的各大臟器，都帶來很大的負擔。
數據顯示，許多腎功能衰竭者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
因此，在平時，要保證充足的睡眠，不要過度勞累，適當休息，睡好子午覺。
2、少飲酒
沒事小酌，有事豪飲。
喝酒，成為了許多人的日常習慣。
然而，喝酒不僅傷肝，也損害腎臟，不可忽視。
喝酒，會影響機體中氮的平衡，增加蛋白質的分解，增加血液中尿氮素的含量，便會增加腎臟負擔，飲酒還會導致血肌酐增高，是腎功能損傷強烈信號。
所以，不論如何，都要少喝酒，儘量做到「滴酒不沾」，對身體才是最好的。
3、少吸菸
長期大量吸菸，除了傷肺，對腎臟損害易十分嚴重。
吸菸者，腎功能下降，較非吸菸者，整體高83%，下降速度較快。
吸菸與腎臟病，呈劑量依賴性相關，即吸菸越多者，其腎損傷風險越高。
所以，一定要堅持戒菸，並且，任何時候都不晚，越早越好，一定要堅持。
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