相信每個女性朋友對自己的身材都是非常重視的，都希望自己能夠擁有苗條的身姿，這樣整個人的形象和氣質會大大的提升，但是如果身材過於偏瘦的話，也可能會對身體的健康造成不良的影響。所以最好的方法還是將體重控制在合理的範圍內，這樣不僅能夠擁有完美的身材，而且也能夠保證身體的健康。
01你到底該不該減肥？
體重秤上的數字其實並不能代表肥胖與否，對於自己是否需要減肥，要用正確的方法來進行判斷，下面這張女性150-174cm標準體重對照表可以告訴你，你是不是需要減肥。
標準體重的計算方法有一個很簡單的公式，那就是用你的身高減去105，得出的數值就是你的標準體重。舉例來說，一個150釐米的女性朋友，她的標準體重就是150（cm）-105=45（kg），在此基礎上下下浮動10%都屬於正常體重。
若是你的體重和腰圍都達標了，就別再傻傻地減肥了。若體重超過了標準體重的15%，就要制定一個相關的減肥計劃了，不過在減肥這件事上，卻有許多人走進了誤區，導致減肥失敗。其實減肥並不困難，脂肪並非無懈可擊，只要掌握了正確的減肥方法，減肥也將變簡單。
02掌握了正確減肥方法，減肥也將變簡單
1、拒絕節食
節食算得上是減肥這件事情當中最大的誤區了，同時節食也是最傷身體的一種減肥方法了。要知道在減肥期間製造一定的熱量缺口，就能使體重下降，於是許多女孩子就展開了逆向思維，認為只有吃得少或者是不吃飯就能夠讓體重快速下降。殊不知這樣的做法反而會使機體的代謝速度下降，減緩減肥的速度。
2.保持良好的睡眠質量。
在減肥的過程中，睡眠質量的好壞是非常重要的。如果睡眠時間不足的話會影響到我們體內荷爾蒙的分泌。當我們睡眠時間充足的時候體內的脂肪中就會進行分解，身體的新陳代謝功能會增強，從而消除我們的浮腫情況。
3、養成良好的運動習慣
想要快速減肥，僅僅是通過控制飲食和行為習慣上的糾正還是遠遠不夠的。大家都聽過這樣一句話，減肥就是管住嘴，進行科學合理的運動，根據自己的身體素質制定相關的運動計劃，小編為大家推薦學生黨和上班族都能夠輕鬆完成的普拉提運動。
普拉提運動不僅難度低，易堅持，而且燃脂效果還很好，所用到的工具也十分簡單，只需一張瑜伽墊和一個拉力器就能夠做到高效減肥，不僅減脂效果好，還能塑造完美體型，下面小編就給大家介紹三組動作。
03三個方法，幫你高效減脂
動作一：站姿提拉
站在瑜伽墊上，藉助拉力器的作用進行手臂拉伸的動作。藉助拉力器的彈力進行手臂處的鍛鍊，能夠有效地甩掉手臂處的拜拜肉，告別蝴蝶肩，讓肌肉變得更加緊實，上半身的線條更加協調。長時間堅持還能讓鎖骨變得更加明顯，建議每天做三組，每組30個。
動作二：腿部拉伸
躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，雙手緊握拉力器，雙腿進行拉伸動作，這個動作能夠減去大腿處的脂肪，雖然大腿處的脂肪較為頑固，不過腿部拉伸的動作能夠促進雙腿的血液循環，加快脂肪燃燒的速度，還能讓雙腿的肌肉變得更加緊實，長時間堅持你也能夠擁有亮眼的女團腿，每天做三組，每組30個。
動作三：複合運動
這個運動能夠很好的瘦全身，重複腿部拉伸的動作，上半身則藉助拉力器進行仰臥起坐，能夠瘦小腹，瘦腰部，整體瘦身效果很好，調動了全身的肌肉群體，雖然這個動作才剛開始練習的時候會有腰部酸痛的感覺，但是堅持下來，你就能收穫到小蠻腰，每天做三組，每組30個。
這組普拉提運動難度低，易完成，易堅持。平時利用十幾分鐘的時間就能夠讓脂肪持續的燃燒，在這組普拉提運動當中，使用到了拉力器和瑜伽墊，拉力器方便小巧易攜帶，拉力大，回彈力更大，採用了密度超高的NBR材質，保證能夠做到一繩鍛鍊全身，手腳接觸的地方全都做了防滑處理，安全性也極高。
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結語：快過年了，女人們一定要結合自身的情況來減肥，不要盲目減肥，如果確實明顯發胖，或者肚子比較大，那就要採取科學健康的減肥方法來減肥了，配合上普拉提運動，不僅能夠慢慢恢復成健康好身材，還能夠讓你擁有易瘦體質，想要減肥趕緊做出改變吧！