導語：肌肉是人體力量的源泉。很多男性同胞將健美的體魄視為追求。這樣可以增加個人魅力，也讓健康圍繞自己。現在社會大多數男性朋友也已經關注到了身材管理的重要性。肥胖的體態讓人看上去精神不佳，臃腫，不僅影響美觀，而且對健康也不好，如部分男士朋友出現啤酒肚，會使「三高」緊緊伴隨他。
一、152-188cm男性標準體重對照表出爐，或許現在的你不需要減肥
中國成年男性的身高大多是在152cm-188cm之間，經專家研究，整理出了男性標準體重對照表。趕快來圍觀，根據自己的身高對比一下吧。
男性朋友的標準體重計算公式：標準體重（kg）=[身高（cm）-100 ]*0.9(kg)，體重在標準體重的正負10%範圍內，也算正常體重。例如一名男子測量自己標準體重為70kg，那他的體重在63~77kg之間，均為正常體重。
如果體重在正常值範圍內，體重達標，代表你不需要考慮減肥。但是如果你算出來的體重超過了10%，說明你屬於偏重，應適當地減肥控制。如果超過20%，那「三高」就會敲你的門，影響你的身體健康。減肥必須做到，飲食健康合理，也要搭配運動，這樣你才會更健康，身材也會重新塑造，線條更美化。
二、減肥方法有很多，合理飲食不能少，再結合3項運動
1、健康飲食
減肥時期，健康飲食很重要。一日三餐的攝入要和自己身體消耗達到平衡狀態，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅能提供身體所需的維生素、糖分等，而且提高人體代謝。減少脂肪和碳水化合物的攝入，避免在人體堆積，增加體重。
2、跑步
跑步是很好的有氧運動，過程中加速血液循環，增強人體基礎代謝率，很好地代謝脂肪，從而提高人體免疫力，增強體魄。跑步也可以促進腸胃運動，幫助消化吸收。每天僅需30-60分鐘，長期堅持，有明顯的減肥效果。
3、跳繩
跳繩屬於全身性運動，耗時少，耗能大，對身體各個部位都有塑形的作用。跳繩的過程中，加速身體血液循環，對心腦血管有一定的幫助作用，增強心肺功能，每天堅持30分鐘的跳繩，對塑形燃脂有很好的作用。
4、普拉提
普拉提是很多明星和健身達人所推薦的一個健身新方法。它可以鍛鍊深層小肌肉群，幫助控制身體的每一塊肌肉，所以對塑形有很好的效果。普拉提可以增加身體代謝，提高基礎代謝率，起到很好的減肥效果。
大家跟著小編學習三個簡單的普拉提動作。為了健美，行動起來吧
動作一、腿部拉伸
動作要領：全身平躺在瑜伽墊上，雙腳踩在輔助器踏板上，雙手握住輔助器握把。雙腳緩緩抬起與地面成90度，然後緩緩放下。
每天3組，每組30次。堅持這組動作，你會發現腿部和腹部肌肉瘋狂燃燒，美化腿部和腹部線條。
動作二、仰臥拉伸
動作要領：上身與地面成40度夾角，坐在瑜伽墊上，雙手握住輔助器握把，雙腳踩緊輔助器踏板。用雙腿的力量，伸直拉回，依次反覆。
每天3組，每組30次。堅持這組動作，發現腹部，出現酸痛感，練就小蠻腰。
動作三、站立拉伸
動作要領：全身站立，雙腳踩住輔助器踏板，雙手握住輔助器握把。用上肢力量向上，提拉與肩同寬，然後復位。
每天3組，每組30次。堅持這個動作，可以有效燃燒手臂多餘脂肪，讓你擺脫蝴蝶袖。
體重不在正常指標範圍內，就說明身體健康受到了威脅，一定要重視起來，將減肥納入自己的計劃，讓自己變得更加健康。減肥的時候，正確的飲食搭配是必不可少的，加上適量的運動，才能夠達到更好的效果，以上3種運動方式很適合男士朋友們，在家練起來吧。
做普拉提運動的時候，我們需要用到輔助器，今天小編給大家介紹一個很實用的輔助器。輔助器握把和踏板都是採用高密度泡沫，舒適感強，吸汗防滑。拉繩是使用高彈性乳膠管，彈力很大，久拉不斷。這款輔助器可以幫助大家完成瘦身燃脂的美麗計劃，有需要的小夥伴們行動起來吧！
結語：各位男性朋友，依據自己的身高，趕緊參考一下自己的體重是否在正常範圍內。大肚腩不再是領導的象徵，而是不健康的象徵。那就趕緊減肥，在日常生活中注意自己飲食搭配，健康飲食，加上適當的運動強度，持之以恆，健美的體魄將會屬於你。