腰間盤突出，大家都不陌生。它主要是由於我們的腰椎部位，尤其是髓核部位，出現了變形退化。然後在外力或者其他外因的情況下，導致椎間盤裡存在的纖維發生破裂，讓髓核從破裂的的地方脫落道後方。竟然產生神經壓迫刺激出現腰部疼痛感，又或者一側肢體麻木等症狀。
現在有很多人因為不良的坐姿、不正確的運動方式以及骨骼退化等，導致出現腰椎盤突出的現象。對於患有腰椎盤突出的人，一平時一定要注意以下的4項運動，是不建議多做得，避免加重突出的病情。
01騎自行車
有很多的中老年人運動時就會選擇自己自行車，幫助鍛鍊腿部的肌肉和關節，延緩腿部的衰老。對於患有腰間盤突出的患者，是不建議長時間的騎自行車的。在騎車的時候需要彎腰，並且在其中過程中會出現顛簸的情況，長時間這樣就會讓腰腹的壓力過重，從而加重腰部的損傷。
02各種的球類運動項目
在平時有不少人就喜歡一些球類的運動，常見的籃球，足球，羽毛球等。但是如果患有腰間盤突出的人，就要注意避免多次的進行此類的運動。球類的運動大多數運動過程中都較為激烈，並且講究反應和移動的速度。並且在運動的過程中，腰腹部都是緊繃狀態，就是很容易造成腰椎的損傷，加重腰間突出的現象。
03仰臥起坐
有不少要腰間盤突出的患者，會覺得腰不好，就應該進行更多的鍛鍊，讓腰部更加強健。就會贏不少人想要通過仰臥起坐的運動方式來幫助鍛鍊腰部的肌肉、骨骼。但是需要注意的是，腰間盤突出的患者本身腰部的肌肉已經受到損傷，在仰臥起起坐時，就會增加腰部的壓力，導致腰部負荷過重，會加重病情。
04瑜伽
有很多的女性朋友在鍛鍊時會選擇瑜伽的鍛鍊方式，可以讓形體更加好，維持體型。但是，並不是所有人都適合瑜伽運動，對於腰間盤突出的患者，在做瑜伽的時候，一定要小心一點。在瑜伽鍛鍊中會存在一些彎腰動作，這些運動在一定程度上會導致腰間盤突出的情況更加嚴重。並且還會讓身體進一步壓迫神經，從而產生更劇烈的疼痛。
對於上面所說的4種運動方式，是不建議腰間盤突出的患者多做得，鍛鍊的時間越長腰間盤的情況更加嚴重。
對於腰間盤突出的患者而言，在日常生活中要注意適當的活動腰部。在搬重物時要注意運用省力的原理，可以將雙腳分開，與肩同寬，然後屈膝，腹肌用力，再搬動物體。這種方式可以分散一部分的腰部力量，減輕腰部負擔。搬重物時儘量不要彎腰，要儘量保持腰部處於直立的弧度，不要把全部力量集中於腰部。並且也要注意避免長時間的固定姿勢，平時可以抽時間活動，扭腰、做伸展運動。