導語：相信減肥瘦身的問題曾經困擾過每個女生，也有許多女生一直把減肥當成自己一生的事業。不過，更多的人卻只是把減肥掛在嘴邊，一直無法付諸行動，或者是當自己真正行動起來的時候，卻發現無論如何自己都很難減掉一斤。明明已經不吃晚餐，每天走1萬步路了，但是仍然沒有明顯的效果。
其實正在減肥當中的女生特別容易陷入到誤區當中，認為只要運動了，只要少吃了就能瘦。其實，每天走1萬步路或者是跑步很長時間，最多也只能夠消耗掉300-400大卡而已，吃碗米飯就能夠補充回來了。
01走路一萬步能減肥？明白這三點才能夠有效瘦身
1、運動時長
想要通過運動的方式來減肥，那麼運動的時長就至關重要。運動時長達不到，起不到減肥的效果，運動時間過長反而會消耗自身的肌肉，得不償失。如果想要通過跑步的方式減肥，那麼時長最好控制在60分鐘以內。因為一旦超過60分鐘，為身體提供能量的就是蛋白質了，會造成肌肉的損失，減肥速度會變慢。低於30分鐘是糖分供能，無法消耗到體內的脂肪，所以運動時長要注意不能太長，同樣也不能太短。
2、運動心率
建議心率保持在130左右，燃脂效果最好，對身體造成的負擔也很小。每周運動不低於四次，這樣才能起到較好的減肥效果，心率過快或者過低都會造成反作用。
3、合理安排飲食
許多人為了減肥不吃晚餐，認為這樣能夠起到較好的減肥效果。其實能否減重與吃不吃晚餐的關係並不大，不吃晚餐反而會讓一個習慣了一日三餐的人胃部遭受的傷害，長時間下去還有可能會造成胃炎，胃脹等胃部的疾病。只要合理安排好飲食，晚餐選擇一些低脂，低糖的蔬菜以及水果，也能夠對減肥有所幫助，而且還不會傷害到腸胃，同時也不會造成飢餓難忍的現象。
想要科學有效的減肥，就必須了解這三點有關減肥的知識，再控制好運動量，控制好飲食情況下，減肥也變得簡單了起來。不過想要在工作之餘拿出一個小時的時間去跑步，對於大部分人來說是很難做到的。也可以選擇減肥效果更好的普拉提運動，這項運動能夠快速幫助我們減脂燃燒體內的脂肪，搭配上一定的有氧運動，合理的飲食能夠更快地幫助大家度過減脂期。
02小編為大家介紹三個簡單燃脂效果好的普拉提動作
動作一、站姿提拉
這個動作算得上是普拉提入門級的代表動作了，雖然動作簡單，但是它的燃脂效果可不一般。對於那些上半身偏胖的朋友來說，這個動作的燃脂效果極好，能夠有效地幫助去除手臂上的肥肉，打磨上半身的線條，讓你的背影看上去更加纖瘦。做這個動作只需要有節奏地向上提拉拉力器即可，建議每天做四組，每組25次。
動作二、仰臥拉伸
這個動作對於腰部特別粗，肚子上有大量肥肉的小夥伴來說，有著相當不錯的減脂效果，不僅鍛鍊了腰腹部的肌肉，還有效的減少腰腹部的脂肪，快速去除大肚腩和水桶腰，堅持一段時間，你也能擁有盈盈不堪一握的小蠻腰。建議每天做四組，每組25個。
動作三、仰臥抬腿
對於有大象腿困擾的女生，這個動作能夠有效的去除腿部的脂肪，鍛鍊大腿處的肌肉。同時對於提臀也有著一定的效果，下半身比較粗壯的小夥伴一定要嘗試，建議每天做四組，每組25個。
這款拉力器是許多明星和減肥達人的減脂小助手，有效的幫助大家進行鍛鍊，全身性的塑形，雖然它的體積小，不過它的優點卻有很多。不僅能夠有效地幫助減肥，還能過起到一定的塑形健身作用，四股橡膠繩的設計讓它具有超強的彈力，防滑紋的設計也讓它十分具有安全性。
正在減肥的小夥伴一定要少吃一次外賣，把這個健身減肥小助手帶回家
結語：減肥時不能急於求成，畢竟身上的脂肪也並不是一朝一夕就形成的，所以想要減肥也要有一定的耐心和耐力持之以恆，堅持運動，總有一天能夠瘦身成功，不過在減肥的過程當中，一定要避開誤區，即便走1萬步也不一定抵得過一次科學的減肥健身。