導語：現代社會，上班族的運動時間不多。所以短暫高強度的健身受到廣泛追捧。目前比較流行的高強度訓練為HIIT訓練。20分鐘的過程，訓練強度高但是對於健身燃脂非常有效，各位「都市麗人」們不要錯過喲！接下來小編就為大家詳細介紹一下這種健身活動。
女性上半身鍛鍊的好處非常多，不僅僅只是減脂瘦身，還能塑造完美的手臂和背部線條，真正告別「虎背熊腰」。相信很多女生的健身目標就是背部更美、胸部更挺、腹部更平。一套完整的高強度間歇性訓練，通常要比在健身房的跑步機上有氧運動20分鐘更加有效。
一、一套完整的HIIT訓練有以下幾個動作：
1、開合跳
重點：首先身體站直，收腹挺胸。跳起時保持身體部位動作協調。落地時膝關節彎曲，緩解膝蓋壓力。
訓練量：一組10-15個，做2-3組。這個動作是第一個動作，目的是給全身先熱身。
2、木乃伊跳
重點：腰背在同一水平線上站直，膝蓋稍稍彎曲，收腹。膝蓋彎曲的方向與腳尖朝向一致。
訓練量：大概在10個一組，進行3組。
3、深蹲跳
重點：同樣腰背挺直，腹部臀部收緊。深蹲時做到膝蓋彎曲成90度。動作標準，感到大腿有明顯的拉伸疼痛感再輕輕跳起。
訓練量：15個一組，做3組。組與組之間可以有休息時間，但注意休息時間不要過長，因為這是間歇性訓練，要保證燃脂效果。
4、側抬腿
重點：平躺，重心平衡的一條腿與身體在同一直線上。抬腿時注意身體保持平衡。
訓練量：8個一組，一共做四組，注意組間休息
二、注意拉伸
做完所有動作後，最重要的一點就是不要忘記拉伸，拉伸之後可以明顯感覺到身體處於一种放松的狀態。第二天肌肉也不會出現酸痛的狀況。關鍵是對燃脂後的全身塑形有很可觀的效果。溫馨提示：訓練之後，在全身出汗的情況下不要馬上洗澡，10分鐘過後坐下，等心率稍稍平穩後再洗漱休息。
三、飲食方面
其實燃脂健身單一地選擇20分鐘高強度的HIIT訓練是遠遠不夠的。這種方案只是說適合上班族平時工作緊湊，沒有時間運動的情況下進行的。除此之外，我們還需要在飲食方面多下功夫，爭取在燃脂健身的同時，不攝入過多的脂肪和熱量。做到攝入熱量小於輸出消耗的熱量。
飲食方面的熱量控制主要是體現在減少碳水化合物的攝入上面。高碳水化合物的食物，比如米飯、麵條、精製麵包等就儘量不要吃了。粗糧和水果是可以多吃的。但是切記像葡萄、西瓜等高糖分水果還是少吃為好。
結語：高強度HIIT訓練並不是越多越好，每個人的周訓練量都有一個巔峰值，一旦超過了這個值健身效果就會大打折扣，甚至適得其反。HIIT訓練和其他訓練一樣，達到量就行，但不要超量完成。間歇性訓練適合上班族，在下班之後抽空做一些訓練。時間不長但是效果很好，大家一起行動起來吧！