有人認為，要減肥就要堅持每天在跑步機上跑一個小時。但實際上，高強度間歇性訓練的燃脂效果可能更好，可能只用１５分鐘就能消耗掉同樣的脂肪。
對於剛剛採用高強度間歇性有氧訓練模式訓練的人來說，一開始整個訓練過程的持續時間最好不要超過15分鐘，熟練之後再循序漸進地延長持續時間。高強度和低強度訓練的持續時間應該是2:1。
比如，先做30秒鐘高強度訓練，緊接著做15秒鐘低強度訓練，交替進行15分鐘。熟練之後，可以逐步延長高強度訓練的持續時間，比如，高強度訓練持續1分鐘，然後進行30秒鐘低強度的訓練。
運動法核心：1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個循環，敢不敢來挑戰？
1、深蹲開合
2、平板開合
3、高抬腿原地跑
4、登山跑
5、深蹲跳
6、側跳
7、障礙側跳
8、抱膝跳
9、星星跳
10、蛙式跳（不是蛙跳）
11、箭步跳