「為什麼我練瑜伽支撐體式總腰疼？」
#百裡挑一#
有伽人留言反應自己練習類似平板支撐、斜板式、側板式等支撐類體式總是感覺腰部代償，練習完後腰痛！
其實，主要與你的核心力量薄弱有關，核心有力可以將力量可以地傳遞到四肢，讓身體協調發力、增強身體肌肉的覺知力！
動作01-02、
四足支撐位準備吸氣，右腿向後伸直左手向前，核心收緊保持5-8個呼吸後換邊
保持在四足支撐位左手向旁側打開右腿向外抬高保持核心收緊停留5-8個呼吸後換邊
動作03-04、
進入側板式吸氣，右手撐地呼氣，身體側身向右側左髖向上提，核心收緊停留5個呼吸
吸氣，左手屈肘呼氣，身體扭轉左手穿過右側腋窩吸氣，還原動態練習5-8次後換邊
動作05-06、
進入單腿下犬式吸氣，右腿向後抬高髖部擺正
呼氣，收緊核心右腿屈膝向前碰左側手肘吸氣，還原動態練習8-10次，換另一邊
動作07-08、
進入側角伸展式右腿屈膝，右手肘放於大腿上吸氣，左手向上伸直
呼氣，收緊核心右手伸直向上停留5-8個呼吸
動作09-10、
進入雙角式雙腿分開約一條腿距離吸氣，左手撐地呼氣，打開胸腔右手伸直向上停留5個呼吸後換邊
吸氣，身體扭轉向左側呼氣，右手向外抓左小腿外側停留5-8個呼吸，換另一邊
動作11-12、
進入半船式吸氣，脊柱延展呼氣，核心收緊雙手放於膝蓋窩處停留5-8個呼吸
吸氣，雙手合十於胸前呼氣，收腹扭轉向左側吸氣，還原呼氣，收腹扭轉向右側動態練習10-12次
這套序列，可以充分鍛鍊到核心，一定要收藏起來！