膝蓋是很辛苦的，小小的膝關節，大小還不如我們的手掌大，卻要承受身體大部分的重量。膝蓋是有「使用壽命」的，隨著年齡的增加，膝關節會變得越來越脆弱，容易受到損傷。想要延長膝關節的使用壽命，應該適量的運動，鍛鍊骨骼和關節，保護膝關節。
運動能保護膝關節，也能傷害它，運動對膝蓋是一把雙刃劍。運動有很多種類，不同的運動給膝關節造成的負荷不同，有些運動可以保護膝關節，但有些運動卻很傷膝關節，想要關節好，要少做傷膝關節的運動。
傷膝關節的運動有哪些？
走路分為散步、快走和暴走，其中暴走是很傷膝關節的。曾有一則報導，一對夫妻為了降血糖，選擇了暴走這種運動。他倆堅持了10年，最後兩個人的膝蓋都壞了，雙雙置換了膝蓋。
暴走對膝關節的衝擊比較大，暴走時身體會微微前傾，差不多整個身體的重量都會壓在膝蓋上，膝蓋的負擔過重，膝蓋容易受損。
爬樓梯和爬山是減肥效果比較好的有氧運動，但可惜比較傷膝蓋。爬山和爬樓梯時，在爬的過程中，身體的整個重量都會壓在膝蓋上，容易傷筋膜，造成膝蓋受損。平常大家在上下樓梯時也要注意，不要太快，尤其是下樓梯，要放慢速度。
「動作之王」深蹲，是很受健身人士喜歡的運動，經常做深蹲，可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，可以很好的塑形，增加核心力量，提高心肺能力，改善體質，對身體有好處。但是，深蹲講究姿勢，正確的姿勢可以保護膝蓋，若深蹲的姿勢不正確，對膝蓋會造成很大的負擔。
深蹲時，要注意姿勢，蹲的時候，不能蹲的太低，不然會磨損膝蓋。深蹲的時間不能太長，不然會影響膝蓋的供血。做深蹲講究量力而行，一次不能做太多，當感覺膝蓋已經累了的時候，要及時休息。
都說跑步傷膝，其實這是對跑步的誤解，跑步並不傷膝，跑步可以增強骨骼，鍛鍊膝蓋周圍的肌肉，促進膝關節的血液流通，對膝蓋是有好處的。但是!跑步時要注意姿勢，錯誤的跑步姿勢，比如低著頭跑步、跑步時重心落在腳後跟上，跑步時兩腿跨的幅度太大等，都會加大對膝蓋的磨損。用錯誤的姿勢跑步，跑得越多，膝蓋磨損的越嚴重。
還有個動作，最傷膝蓋，很多人每天都在做，就是「久坐」。長時間坐著，對膝關節很不好，會使腿部肌肉加速流失，讓韌帶變得脆弱，加速膝關節的退化，容易使膝蓋出現退行性病變。
俗話說「人老膝先衰」，膝關節一老，人會跟著衰老，想要保持健康和年輕，需要愛護自己的膝蓋，養護好膝關節。
膝關節怕冷，平常要注意少吃寒涼的食物，少讓膝蓋吹冷風，少長時間待在空調房內。一早一晚出行時，要護好膝蓋。膝蓋不好的人，每天晚上可以用熱毛巾敷膝蓋，能促進血液流通，排出寒氣，對膝關節有好處。
想要養護好膝蓋，應該經常運動，但不能過量運動。合理的運動頻率是每周運動3—5次，每次30分鐘到1個小時，太多和太少都不好。
膝蓋不好的人，平常還應該多曬太陽，補充維生素D，多喝牛奶，多吃雞蛋和魚肉等，補充蛋白質，強健骨骼，對膝蓋有好處。另外，還要控制體重，不能讓自己太胖，這樣可以減輕膝蓋的負擔，防止膝蓋太早老化。