#秋天會養生健康不踩坑#
中秋假期就要到了，有沒有結伴郊遊爬山的打算？或者約朋友來1次半馬比賽？喜歡運動的人，可能聽說過2種觀點。1種認為，運動是對膝關節功能的鍛鍊；另1種則認為，運動會造成膝關節磨損，而且還有跑步膝的說法。到底哪種觀點有道理？運動與膝關節保護是什麼關係呢？咱們現在來解析。
近日，1項來自加拿大的研究發現，包括所謂健康專家在內的很多人都認為，跑步會對膝關節造成損傷，有接近50%的人覺得，跑步相關的重負荷，尤其是頻繁或長距離的跑步，會加速膝關節炎症狀的惡化。還有研究指出，休閒跑步並不會對膝關節造成危害，但是大運動量或高強度的跑步，往往與較高的膝關節炎發生率直接相關。
跑步膝，這個概念，在醫學界人士來看，是虛構的。因為，從專業角度來看，正確姿勢的合適運動量的跑步，不會造成膝蓋的損傷，運動後感覺到的膝蓋不適，主要原因是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎。不過，普通群眾參與運動，千萬不能追求達人目標或者將自己視為健將，需要注意，專業運動員每天都在訓練肌肉力量、柔韌性、協調能力、平衡能力，有職業的康復師協助，能夠及時發現和處理傷病。就是這樣，不是還有很多人無法完成體能測試嗎？因此，運動需要量力而行。
運動後感覺膝關節疼痛不適，較為常見的原因是滑膜炎。應對這種情況，有3條建議。第1是減少跑步強度，降低跑步速度，並且避免跑下坡路段，這樣可以減輕膝關節負荷；第2是在專業人員指導下，進行治療性鍛鍊，比如加強膝關節和髖關節的肌肉鍛鍊；第3是改善跑步技巧，以前腳掌而不是腳後跟著地，減緩膝關節疼痛，但是，可能會增加腳踝的負荷，需要預防損傷，同時可以改變跑步的節奏和頻率，嘗試通過負荷變化來減輕疼痛。
膝關節是人體運動最多和負重最大的關節之一，通常，扭轉最容易造成膝關節損傷，比如做扣球動作或是籃球中的帶球轉身動作。日常鍛鍊中的爬山，不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重是本身體重；而下山的時候，膝關節還要負擔下衝的力量，使關節面的摩擦加劇，容易造成損傷。因此，膝關節疼痛的時候，應該避免爬山活動。
跑步是直線運動，只要量力而行，不易損傷膝蓋。但是，跑步機運動有所不同。因為，跑步機是定速的，長時間保持同樣的速度，如果膝關節和肌肉的協調性跟不上，就會對膝關節的半月板及軟骨形成震蕩損傷。因此，如果通過跑步機活動，運動後感覺疼痛，就必須停止運動，並且做相關醫學檢查。
日常生活中，最容易造成膝蓋損傷的2個因素，1個是肥胖；另1個是穿高跟鞋，尤其是穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可以達到體重的7至9倍，容易造成髕骨軟化症，表現為膝蓋前方疼痛，下樓梯時更明顯，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感。保護膝蓋，需要增加肌肉力量，控制體重，改變生活方式。同時，需要注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛，就要休息。平時，除了練習肌肉力量，還要增強反應性和敏感性練習。此外，運動時要選擇合適的鞋子，做好熱身準備，運動中避免劇烈扭轉動作。
愛誰，就把健康傳給誰。
你的健康，我的關注。專業人員以科學與人文視角觀察健康，包括快報、細節、提醒、釋疑、觀察、觀點、史話、逸事等系列，內容為作者魏宏嶺及團隊原創作品。拒絕未經許可的一切形式的盜用、盜鏈及轉載，否則將依據相關法律予以追究。