hello，小夥伴們好，今天我要給各位分享一個高效的運動，這一個運動稱之為開合跳。開合跳是一個全身性的有氧運動，開合跳可以協助身體瘦下去變纖細苗條，假如你想要進行減肥，憑著開合跳就能瘦下去。是的，減肥可以這麼簡單，在我進行適度的開合跳之後，3個月就瘦了20斤。
怎樣進行開合跳？
我們必須要經過恰當的方法來進行開合跳運動。我們在進行開合跳的過程中，必須要採用站立，伴隨著跳躍運動來進行手和腳的開合，隨著一定節奏的彈跳變化身體形式。彈跳第1次的過程中，我們的手臂和兩腿必須要打開，彈跳第2次的過程中，我們必須要閉攏兩腳，手臂與身體豎直，完成一次開合跳，我們需要以這樣的節奏進行這一個運動。最合適一次進行4組，1組進行50個到60個。
運動頻率是多少？
我們在進行運動的過程中，必須要確保一定的運動頻率。開合跳是有氧運動，我們在進行有氧運動的過程中，可以維持相對比較高的運動頻率，每一天都進行開合跳運動。可是，新手和大基數的肥胖人群必須要留意，在一開始進行運動的過程中，必須要調節運動頻率，運動的頻率不可以太高了。
一開始我們可以一星期進行3次到4次，隨後身體漸漸地熟悉了，就可以每一天都進行開合跳運動進行訓練，協助身體獲得高效的鍛鍊，我們獲得的好處便會越來越多啦。最合適的運動頻率自然還是一周三次，可是有的朋友習慣性每天都進行運動，可是每一天都進行單一化的有氧運動也許會提升我們對於運動的習慣水平，等到了最後減肥效果越來越差了，因此我們必須要儘可能避免長時間進行的運動太過單一化了。
運動後做什麼？
我們在進行運動後必須要進行什麼呢？我們必須要留意在運動完成之後，進行適度的拉伸動作，協助身體高效拉伸和釋放壓力。這裡我建議你2項拉伸動作，拉伸動作可以祛除我們的乳酸堆積，還能夠協助我們的身體獲得拉伸和釋放壓力，協助我們的身體線條更加好。
① 坐姿體前屈
我們可以選用坐姿體前屈這一個動作，協助自己的身體獲得高效的拉伸和釋放壓力。我們在進行這一個動作的過程中，必須要採用正確的坐姿，手臂漸漸地往前延伸，觸碰到雙腳，讓四肢有著較好的鍛鍊。最合適一次進行3組，1組進行15個，一個維持15秒鐘左右，才可以協助身體有著較好的釋放壓力。
②貓式伸展
我們可以選用貓式伸展這一個動作，這一個運動是瑜伽運動的一種，可以高效釋放壓力我們的身體，祛除因為運動帶來身體的乳酸堆積的情況。我們在進行這一個動作的過程中，必須要手和腳著地，漸漸地拱起背部，吐出氣息，再漸漸地壓低身體，進行呼氣，保證有規律性的呼吸節奏。個人建議一次開展5組，一組開展15個。
我們在開展拉伸運動的情況下需要留意以下幾個方面，進而提高拉伸運動的效果。①每一個動作都拉伸全面；②由淺入深防止拉傷；③開展拉伸運動的情況下，留意自上而下開展，如果有可以一起鍛鍊上下身的運動，可以一起開展，一次儘量是專門針對小位置開展全面的拉伸。
運動過程中需要注意什麼？
我們在運動的過程中還需要留意哪些呢？我們需要留意控制飲食，要是一邊運動一邊隨便地吃吃吃，我們很有可能會更胖。因此 ，假如你想要憑著開合跳變瘦，就一定要牢記在運動的過程中管控好自己的飲食搭配。
我們需要防止高熱量、高油脂、高鹽分、高糖分的食物，因為這種食物也許會導致我們變得越來越肥胖，因此 我們需要選用清淡的低熱量飲食搭配，控制飲食的熱量，在管理好自己飲食搭配的同時開展適度的運動，才會幫助自己變得瘦下去喲。
與此同時，我們還需要留意經過飲食搭配補充更多的蛋白質，你聽說過嗎，蛋白質也是可以幫助我們進行減肥。因為蛋白質中富含可以溶解脂肪的重要物質，而且還能夠轉變成葡萄糖，因此多吃可以幫助我們獲得一定的飽腹感，我們可以經過多吃優質蛋白質，幫助自己管理和控制飲食，進而更好地開展減肥，變得瘦下來。
了解到這裡，我們對於怎樣只通過開合跳開展減肥已經產生一定的認識啦，假如你想要只經過開合跳瘦身，就一定要牢記這篇文章的技巧，好好地開展減肥喲。沒想到，開合跳這種運動那麼管用，居然可以幫助我們瘦出一道光。