健身單車和橢圓機哪個更傷膝蓋，嚴格的說都不傷膝蓋，之所以有人在鍛鍊後會感覺膝痛或不適，主要原因是因為在膝關節本身承壓能力比較差，鍛鍊時姿勢、發力、鍛鍊強度過大、時間過長等因素導致的。健身單車和橢圓機作為比較成熟的健身器械，一般不會因為器械原因導致膝蓋受傷或產生不適感。
健身單車，一般指的是下圖中左側的動感單車。
動感單車和橢圓機都是有氧運動，都具備減脂功能，都可以隨時調節速度和阻力，都比較適合體重較大，不適合直接跑步的減脂者。只要使用正確，一般不會導致膝痛或膝部不適。
下面介紹一下騎動感單車時需要注意的地方。
1.首先調節動感單車座椅高度和前後位置。
座椅高度以騎行時腳踏踩到6點鐘位置，也就是最低點時大小腿之間的夾角在145-155度左右，也就是還有25-35度，大小腿就伸直的高度。
座椅前後位置，一般情況座椅中心在動感單車坐管延長線正上方，此時臀腿發力比較均衡，如果座椅向前，大腿發力較多，小腿較少發力，反之則相反。將動感單車腳踏停留在3點鐘位置，觀察膝蓋外眼與腳踏中心線的相對位置，如果膝蓋外眼超過腳踏中心線，座椅應該略向後，反之則應該向前。
2.動感單車車把位置相對比較隨意，坐姿和站姿騎行時感覺舒適即可。
3.騎動感單車要想避免膝蓋受傷或有不適感，要保證髖、膝、腳跟、腳尖在同一條直線上，膝關節不能向外展或向內扣。
4.騎行時腿部發力順序見下圖，雙腿並不是只有在向下踩踏腳蹬的時候才發力，而是全程發力。也不僅僅是大腿股四頭肌發力。
5.騎動感單車時要注意隨時調節阻力，阻力過小會降低減脂效果，阻力過大會導致騎行時心率過高，也會給膝蓋帶來較大壓力。
站姿騎行的時候更要注意阻力、騎行速度和膝蓋位置。
使用橢圓機鍛鍊時，同樣也存在與騎動感單車類似的問題，比如膝蓋不能內扣或外展，注意鞋踩在橢圓機上的位置，後腳跟儘量踩實，儘量不要抬得太高，雙手握在把手上，同樣要注意阻力、速度等因素。
橢圓機模仿快走、慢跑，又不會使膝、踝、髖承受身體落地時的衝擊力，最適合大體重鍛鍊者。
如果一定要在動感單車和橢圓機兩個器械中選擇一個，對大體重鍛鍊者來說首選橢圓機，其次是動感單車，對於體重只是偏大的鍛鍊者，動感單車和橢圓機都可以，並沒有特別大的區別，主要看個人興趣。
鍛鍊要循序漸進，如果擔心膝蓋受傷，可以用keep裡的膝關節康復鍛鍊課程保護膝關節。每周鍛鍊3-6次，鍛鍊兩三個月以後，每周鍛鍊1-3次左右，或者根據具體情況酌情調整鍛鍊次數。
用動感單車或橢圓機鍛鍊，每周鍛鍊3-6次，至少休息1天。每次鍛鍊時間45-60分鐘左右，如果感覺膝蓋不適要降低鍛鍊強度，縮短鍛鍊時間，甚至停止鍛鍊。