相信很多備孕期的小姐姐們都聽過醫生這句話。
如果孕婦缺乏葉酸，那麼嬰兒可能會出現低體重、唇顎裂、心臟缺陷、神經管發育缺陷等畸形[1-2]。
要想生一個健康聰明的寶寶，葉酸的重要性其實已經眾所周知了。
婦科醫生和懷孕的婦人說話
可下面這個事，估計知道的人就不多了：
備孕期間，男同胞們也記得吃點葉酸片。
什麼？葉酸不是女性才吃的東西嗎？大老爺們也要吃？
何謂葉酸？
葉酸，是維生素B家族中的一員，亦稱維生素B9，是一種水溶性維生素。由於人體不能自身合成，只能通過從食物中攝取，來參與體內諸多重要反應及核酸和胺基酸的合成，同時也參與細胞的DNA合成，促進細胞的分裂與成熟。
藥片的 b9 葉酸元素。膳食補充劑。維生素 c
看看，葉酸只是維生素的一種，怎麼可能只是女性缺少？
為啥男性也要補葉酸？
補充葉酸，並非孕媽的「專利」，從某種角度來說，男性要補充葉酸的重要性絲毫不亞於女性。
因為很多男同胞有吸菸、飲酒、高脂高熱量飲食、蔬果攝入較少、缺少運動等不良的生活習慣，極易造成體內營養素流失，這些流失的營養素中，就包括葉酸。
如果男性體內葉酸水平較低，可能會導致精子密度低、活性差，從而與卵子的結合能力降低，不利於受孕。此外，還可能導致精液中攜帶的染色體數量要麼過多、要麼過少，當卵子與這些異常的精子結合時，就會增加新生兒缺陷的機率，如唐氏症候群等。[3-4]
臨床研究[5]表明，男性適當補充葉酸，可以增加精子數目及質量，提高生育能力。
男性該補充多少葉酸？
《中國居民膳食指南（2016年版）》 建議，處於正常備孕期及孕期的女性，除了維持均衡的飲食結構外，最晚應從孕前3個月開始，每天額外補充0.4mg葉酸，並持續整個孕期，以使體內的葉酸含量維持在適宜水平。[6]
備孕期的男士們，在戒菸戒酒的同時，可以和另一半一起，從孕前3個月開始，每天攝入0.4mg葉酸。等妻子懷孕後，可停用葉酸片，改為食補即可。[7]
嗯，有福同享有難同當，有葉酸同吃，不錯！
哪些食物含有葉酸？
說到食補，其實天然的葉酸廣泛存在於食物中，含量較高的有以下幾種：
葉酸食物來源, 木質背景
● 穀物：五穀類食品，如大麥、小麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
● 豆及堅果：黃豆、綠豆及豆製品、核桃、腰果、慄子、杏仁、松子等。
● 蔬菜：蔬菜家族中當屬深色系最佳，如蘆薈、萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。
● 新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。
● 肉、蛋及動物內臟：雞、牛、羊、肉及蛋類，還有動物內臟，如雞肝、豬肝等。尤其是雞肝，葉酸含量豐富，且有明目效果。
以上這些食物都很容易吃到，為什麼還要額外補充呢？
這是因為葉酸極不穩定，易受高溫的影響而氧化，長時間的煎炒烹炸，會使大部分葉酸變性，我們又不可能每天都直接吃生菜，所以人體真正能從食物中獲取的葉酸並不多。
對於平時生活習慣良好，精子質量、數量以及葉酸水平均無問題的男士們，在注意營養均衡的情況下，只要不挑食、不偏食，每天攝入足量的新鮮蔬果和肉類，就可以滿足日常對葉酸的需要，無需刻意補充。
但生活在這個社會中的男士們，苦啊！壓力大啊！或多或少都會有一些不健康的生活方式。如果實在不放心，也可以按照文中的方式進行適當補充。葉酸屬於水溶性維生素，可溶於水中，不會在脂肪中堆積。如果體內有過多的葉酸，就會通過大小便排出，一般不會引起中毒。但不代表多多益善，一般情況下，在醫生的指導下服用是沒有任何問題的。