對於女性來說，更注重身材的管理，很多女性都想擁有「魔鬼身材」，但生活中，真正能將想法付諸於實際行動，並堅持下去的人並不多。沒時間、工作太忙成了很多人的藉口，累了一天回到家，能多玩一會手機就多玩一會，其他的可能就拋到腦後了。
但其實，有的運動在家就能做，也不需要花費你很長時間，每天就做一分鐘，不斷堅持下去，也會收穫頗多，它就是平板支撐！是現在比較流行的一種運動方式。女性每天晚上睡前若是能堅持做一分鐘平板支撐，或許能白撿以下幾個好處！在做的人可能已經嘗到了甜頭。
女性堅持做平板支撐，身體能得到哪些好處？
雖然看似只是一個支撐的動作，但在此過程中能夠調動全身的肌肉，尤其能夠促進腹部脂肪的燃燒速度，消耗的熱量也比較多，還能以此提高你的基礎代謝率，對減肥有很大幫助。堅持練習下去，可能用不了多久，大肚腩就悄悄沒了，取而代之的是馬甲線！
做平板支撐時，可能一開始很容易會倒向一邊，身體撐不穩，但多做幾次之後就會有明顯的改變，身體的平衡性和協調性更好了，做起來也不會歪歪扭扭，不會撐不住要摔倒了。
不管是家庭主婦還是職場達人，現代女性身上的壓力都不小，把睡覺前玩手機的時間減少一點，用來做平板支撐，能有效幫你釋放壓力，是減壓的一個途徑；身心得到放鬆了，情緒也會穩定下來，這對於接下來的睡眠有促進作用，堅持下去，你或不再經常失眠了，睡得會更踏實更香甜。
很多女性每天都是久坐不動的，一天下來，肩背部、脖頸和頸椎的肌肉都很疲勞，經常喊腰酸背痛脖子酸，不妨嘗試一下做平板支撐，或能有效緩解疼痛。做平板支撐時，頸椎和腰椎能夠得到舒展，內部的肌肉也能被鍛鍊到，既能改善肌肉疲勞、緩解疼痛，其實對腰椎和脊柱也有一定的保護作用。
好處雖多，但前提做的得是正確的平板支撐！
正確的平板支撐做法：建議準備一個墊子，俯臥，雙肘彎曲支撐在墊子上，肘關節個肩膀垂直於墊子，然後身體離開墊子，伸直了，頭、肩、胯和腳踝要保持在同一平面，收腹，保持均勻呼吸即可。
肘關節和肩膀與身體保持垂直是很關鍵的一個動作要領，不是說隨便撐一下就行，那樣起不到什麼作用；還有練習時一定要保持身體是直的，並儘可能地保持。
對於初學者來說，可能第一次連10秒都堅持不了，但做多了，就能從10秒堅持到20秒、30秒、一分鐘甚至更多，要循序漸進的來，不可急於求成，而且要每天都堅持做。
總的來說，女性如果能每晚睡前做平板支撐，堅持一段時間之後，以上那麼多的好處也許會自動找上你！別人羨慕不來，不過也要掌握正確的做法，循序漸進並堅持下去才有用。