來源：跑步吧
跑步和騎行是最受大家喜愛的有氧運動，參與者人數眾多，它們對身體健康都十分有益。
但經常會有人問：跑步和騎行哪個更好？它們有哪些不同呢？哪個減肥更有效呢？下面小編就對它們進行逐一分析：
01
跑步和騎行鍛鍊重點各有不同
跑步和騎車都對身體健康有很多好處，兩種運動都能夠可以增強免疫力、強身健體、塑身減肥、釋放壓力，不過它們的側重點稍有不同。
跑步是一項全身運動，除了下肢邁開步伐奔跑之外，上肢、腰腹以及背部都能得到一定的鍛鍊，不過，跑步時腳和膝蓋要承受更多的力，有規律地進行跑步會提高骨骼強度，但是要防止運動過量和受傷。
騎行以腿部運動為主，除了有氧運動自帶的心肺功能訓練外，它主要動用的肌群較多集中於下半身，尤其是臀部、小腿和大腿部位肌群，其他部位就能很少得到鍛鍊。長期騎車，下半身的肌肉量會增加，大腿和臀部會變得健壯。
02
跑步好，還是騎車好？
跑步和騎行這兩種運動除了通用的優點之外，也是各有所長，但要說哪項運動的效果更比較好，其實無法簡單的給出答案，因為它還取決於個人的實際情況。
跑步的特點：
1、跑步簡單方便、只需極少的裝備，幾乎在任何地方都能進行，所以路跑和馬拉松運動成為最火爆的運動項目之一。
2、在所有的有氧運動中，跑步需要承受自身的體重，所以對於增強骨質密度的作用最明顯，能有效預防骨質疏鬆。
3、運動都可以讓人身心放鬆，改善情緒，但是只有跑步能讓人體會到一種快樂愉悅感，這就是傳說中的跑步高潮，而且會讓人持續上癮。
4、在跑步時，不正確的跑姿會導致身體受傷，如果體重嚴重超標的話，最好是不建議首選跑步，因為這樣會大大增加受傷機率。
5、跑步雖然使用比騎行更多的肌肉，但幾乎起不到增加肌肉力量的作用，所以我們仍需在跑步之餘要做增強肌肉力量訓練，預防受傷。
騎行的特點：
1、騎行可以達到更遠的距離，一輛自行車可以丈量更廣袤的世界，更適合遊覽一個地區。
2、騎行給身體負擔小，感覺很輕鬆，可以堅持更長的時間，腳固定在踏板上，對關節帶來的衝擊、壓力小，不容易造成關節的傷害。
3、騎行對裝備的依賴性較大，日常騎行注意帶好安全裝備，所以在裝備開銷上更大。
4、騎行的缺點在於重複性高，運動方式不當或不科學，容易導致肌腱發炎或前列腺發炎。
5、騎行大部分是在公路上進行，所以遇到交通問題的危險係數更高。
03
跑步和騎行，哪個減肥更好？
減肥是一件需要持之以恆的事情，堅持跑步和騎行都有利於減肥，但不是對每個人都適用，比如時間、場地、環境等，這些都會有不同程度的影響，所以我們要找到一種自己最能堅持的方法。
在同等強度下，跑步消耗的熱量，的確比騎車高很多。跑步消耗的熱量比騎車高，消耗的脂肪比騎車高，脂肪消耗率也比騎車高。所以減肥還是跑步相對更好，跑步比騎行能更有效加速脂肪分解。
雖然每個人消耗的熱量不同，但大致來講，騎車消耗的熱量只有跑步消耗的熱量的一半，所以在減肥上面還是跑步更給力，所以要想達到騎行減肥的效果，就需要在時間上耗費更長。
不過，對於肥胖的人來說，跑步很容易造成膝蓋、腳踝和腿部受傷，騎車則不容易受傷。根據大數據統計，平均騎車1000小時只會受傷6次，而跑步1000小時則會受傷11次之多。
04
跑步+騎行＞跑步VS騎行
跑步和騎行兩種運動各有所長，所以二者結合肯定比只進行一種對身體素質和體能提高更有利，建議大家跑步和騎行交替運動，這樣不僅能訓練到不同部位的肌肉，也能避免同一個部位的肌肉、關節過度使用，這樣就能減少運動傷害。
如果你正在進行較艱苦的跑步訓練，那麼建議一周可以安排一次騎行，騎行對身體的衝擊力較小，在跑步訓練後，進行低強度的騎行，能增加體內循環，還有利於快速恢復，據說，有不少跑步大神都是這樣做的。
此外，進行高強度騎行能夠提升腿部力量，讓你跑得更快，還能讓你堅持更長的運動時間，提升有氧耐力。
而對於騎行愛好者來說，跑步則可以讓你鍛鍊到騎行時忽略了的上身肌肉，同時，跑步強度較大，也可以提高騎行的速度。
綜上所述，跑步燃脂更快，騎行則受傷機率小，但不管跑者還是騎者，都不能只沉迷於一種運動，要有所兼顧才好，這樣才能對身體進行全方面的鍛鍊。如果再有空練習一下遊泳，那打卡鐵三比賽就指日可待！
今日討論：你喜歡跑步還是騎車？
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