阿Sa為拍廣告進行地獄式減肥,建議減肥者用「16:8間歇性斷食」

2020-12-27 217健身窩

蔡卓妍（阿Sa）為纖體公司拍攝新廣告，於社交平臺分享最新廣告硬照.

照片中的阿Sa穿上斜膊淺粉色希臘女神晚裝，裙擺隨風飄揚，輕露香肩、纖腰、長腿，又正又健康！

阿Sa一向身材纖瘦，不過也為了今次拍攝新廣告硬照，努力地連續幾個月每日進行地獄式訓練：

「為了拍張靚相可以做到多努力？連續幾個月每日地獄式訓練呀。我減掉了離期間任性地貼在身上的月巴（肥），也算對鄉親父老有個交代了」。

網民大讚「好靚」，不過亦有不少人指阿Sa不減肥都好瘦，完全沒有必要再減肥。

阿sa同時表示，減肥真的是女人一生的事業。

減重方法層出不窮，每個人減肥過程中也是「八仙過海，各顯神通」。

而近來相當流行的「間歇性斷食法」，僅僅可以通過改變進食時間既可以減重。

此時應該很多人好奇，真的可以減肥嗎？該如何執行呢？有哪些注意事項？

什麼是間歇性斷食法？

間歇性斷食法是一種事先計劃好進食的「時間」及「餐次」的方法。

透過調整「進食」與「禁食」時間，來達到降低熱量攝取，減少身體合成性荷爾蒙胰島素分泌，使脂肪燃燒的方法，幫助減重、減脂。

常見的間歇性斷食法的種類及注意事項？

常見的斷食法可分為三種：

時間限制法： 常見的有16:8斷食法、18:6斷食法、20:4斷食法，規劃每日進食時間限制在4-8小時，空腹時間16-20小時

整日斷食法： 常見的有5:2輕斷食，每周1-2天完全斷食或只吃500-600大卡或原本熱量的25%

隔日斷食法： 斷食一天只吃原本熱量的25%或僅500大卡，隔日在正常吃

間歇性斷食法的注意事項

間歇性斷食法相較於一般減肥法，主要在於調整進食的時間與餐次。

而想要讓間歇性斷食法能有效減重減脂，細節在於進食與禁食時間內的食物選擇及量，來看看有哪些注意事項呢？

（一）168斷食法：禁食時間只能喝水、黑咖啡及無糖飲料、進食食物需為天然原態食物，大量的高熱量食物將無效

（二）5：2輕斷食：輕斷食仍可進食，女生可500大卡、男生600大卡／天、進食天需維持之前原本的進食量，而非爆食

（三）隔日斷食法：斷食1整天對許多人來說很困難，不適合初學者，建議可先從16：8斷食法開始

哪些族群不建議使用間歇性斷食法？

以下族群不建議： 懷孕或哺乳婦女、成長中的青少年、暴食症或厭食症、糖尿病者可能有低血糖風險、腸胃道疾病等

總結：間歇性以規划進食的時間為主，但仍需注意斷食期間的食物種類及量的攝取。

且完全斷食的方式不見得適合每一個人，若是想要健康、持續的減脂仍要養成良好的飲食及運動習慣喔！

畢竟，阿Sa也說，減肥是女生一生一世的事業！

參考資料：

Intermittent fasting interventions for treatment of overweight and obesity in adults: a systematic review and meta-analysis.Leanne H, Sharon H, Liane B Azevedo ， Joan Olajide, Caroline De Brún3, Gillian Waller ， Vicki Whittaker ， Tracey Sharp 4, Mike Lean ， Catherine Hankey 1, Louisa Ells . 2018 Feb;16(2):507-547.

"Diet Review: Intermittent Fasting for Weight Loss". The Nutrition Source. Harvard School of Public Health. 16 January 2018. Archived from the original on 11 October 2019. Retrieved 4 October 2019.

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