本文授權轉載自公眾號十點讀書（ID:duhaoshu），作者為十點紫杉，首圖來自壹圖網。
每到年底，工作量上漲、壓力增大，好像一點都不稀奇。
昨晚跟表姐通電話，她突然問我：「你們工作怎麼樣，現在睡得好嗎？」
不知什麼時候起，「睡得好嗎」就和見面問吃沒吃飯、要去哪裡一樣，也成了標準的問候。
好像小的時候，從來沒人問我這句話。
從她朋友圈看到這樣的話：「每天醒來都覺得哪裡不舒服，不知道是因為你睡覺姿勢不對，還是因為你是個大人了。」
的確，成年之後，簡簡單單的睡覺，不經意間就成了奢侈品。
低谷時，別讓自己更難
表姐這兩天，飽受失眠的困擾。
她在銀行剛換了新崗位，本來不太適應。
年底工作多，加上年終決算，表姐每天就連下班後，都是2分鐘刷一次工作群。
那天她給我轉了個公眾號文章，我第二天早上看見的，一看發消息的時間，竟是凌晨1：30了。
我倒吸一口冷氣：這個點，還在工作啊？
後來才知道，表姐最近失眠，還是焦慮的原因。
人到逆境時，好像隨便一點事，就能觸動我們敏感的神經。
準備了一天的資料，客戶要求返工，煩躁不安；
聽說老同學升了主管，自己還原地踏步，暗暗心焦；
想到上漲的房價、醫療費，就算躺在床上，也是難以入睡。
很喜歡莎士比亞那句話：「世事本無好壞，皆因思想使然。」
有個網友說她最缺錢的時候，發一天傳單掙50塊錢，能頂好幾天的飯錢。
因為窮，只能拒絕同事的拼車邀請，走路上下班。
每次都推掉聚餐，又落得「不合群」的名聲。
她下班路上經過一家花店，找了個美美的角度，拍照發了朋友圈。
然後和自己說：「沒事，睡一覺，明天也是新的一天。」
世上沒有一帆風順，但還好，也沒有真正不能看開的。
看開了，隨處都是風景，放下了，遍地野花飄香。
學會自我調節，那些苦事難事、愁事怨事，於你來說，都可以變得雲淡風輕。
走出低谷，從好心態開始
最近有個視頻博主，收集了上千個粉絲髮來的負能量語錄。
「我……好醜。」
「無聊、沒用、笨蛋、煩人……」
「我永遠不會足夠好。」
似乎生活就是一天接一天的不滿，一個又一個的麻煩。
可實際上，放下那些自責，少點抱怨，處境就會大不相同。
試想這樣一個人：得過肺結核、患過精神衰弱、還曾經差點被捕入獄。
是不是覺得他的生活肯定糟透了？
但這個人正是前蘇聯昆蟲學家柳比歇夫，一生頭銜無數，研究昆蟲、生物分類、分散分析、甚至哲學，發表了七十多部學術著作。
格拉寧以他為原型寫就的《奇特的一生》，至今暢銷海內外。
也許你會猜他把睡眠時間壓榨得一點不剩，過著苦行僧般的一生。
其實他每天的睡眠時間足有10小時，看書、看歌劇、陪老婆散步，甚至給書友寫信都沒耽誤。
即使最難的時候，在病中，柳比歇夫也保持著好心態，睡得飽飽的，起來後再堅持記錄自己工作、生活的時間。
村上春樹有句話：「拖拖拉拉地熬夜不睡覺，根本沒一點好處。天一黑就趕快鑽被窩，早上跟著太陽一起醒來，這樣再好不過。」
能睡個好覺，著實是件養精蓄銳的舒服事。
詩人巫昂失去工作那陣，心情焦慮，狀態很差。後來，她索性放棄，結結實實在家裡睡了一個月。她將那種感覺形容為，一塊乾癟的海綿逐漸吸滿水分。
因為所有的疲憊，都在心神安寧、酣然入夢的時候，消散了蹤影。
有時我們不是被生活困住，而是被情緒困在了牢籠。
壞情緒就像一團瘴氣，你越在低谷出不去，它就越拼命鎖住你。
只有讓它在睡夢中自然散去，才能攀登高處，迎來你的時來運轉。
所以，何必又跟自己較勁呢？多餘的思緒，該放就放，頭疼的事情，該忘就忘吧。
困境時好好睡覺，是一種能力
美國媒體人赫芬頓跟一位男士吃飯，對方吹噓自己前一晚只睡了4小時。
她當時想的卻是：「要是你能多睡一小時，今晚的談話會比現在有趣得多。」
懂得調整心態，睡個好覺，其實遠比高負荷工作，把自己搞得頭昏腦脹來得聰明。
而對於身處困境的人，睡好，就更是一種能力。
人在低谷，要是心裡實在煩悶，輾轉難眠，不如試試這幾件小事吧：
1、喝杯熱牛奶
晚上坐在沙發前，捧一杯熱牛奶在手上。
等到杯子的溫度傳到手心，緩緩喝進去，香濃的一杯奶，通過喉嚨滲入身體。
短短幾分鐘，好像整個人都安靜了下來。
2、泡個熱水澡
水蒸氣瀰漫在空中，溫暖也蔓延到全身。
積攢了一天的乏累，都跟著煙霧一起消散，煩惱也都被熱水衝去。
好像糾結的那些事，突然間就都消失掉。
3、冥想5分鐘
繁雜的一切瑣事，都歸結在了呼吸之間。
讓新鮮的空氣進入肺部，再緩緩呼出，感受此刻的靜謐。
認真呼吸，眼睛只看這瞬間，心也不再煩。
4、聽聽輕音樂
坐在書桌前，拿起一本好書，放上一段美妙的旋律。
你只須感受一篇美文，卻不必字字記牢；
你只須沉浸在旋律中，卻不必隨歌詞悲喜。
歲月在緩慢流淌著，柔美的詩和清新的樂曲，都融進血液裡，化成了淺淺的微笑。
5、和家人聊聊天
幸福不過是有人懂，有人陪。
跟他們閒聊幾句，說說心裡話。
不談工作，不談那些難事，晚間所有的話，都格外溫柔。
說句感恩的話，出其不意來一句「我愛你」，閉上雙眼的時候，世界都是美好的。
睡眠充足，心情好起來，慢慢你會發現，自己真的很了不起。
願你今夜睡個好覺
「有三樣東西有助於緩解生命的辛勞：希望、睡眠和微笑。」
哲學家康德有不少名言，唯有這句，最接地氣也最美好。
人生在世，誰也逃不開低谷時的焦慮、迷茫和緊張，誰也逃不開那些心力交瘁的熬。
但一定記得，吃好睡好，常常微笑，心懷希望。
心煩氣躁，只覺得苦累的時候，那就歇歇腳吧，給自己點時間，先整理好心情。
明日一早再出發，離開深谷，都來得及。
編輯：陳霞 丁媛
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（責任編輯：張洋 HN080）