冬天想提高免疫力吃什麼比較好?5種食物值得嘗試,守護你的健康

2020-12-20 澤宇營養師

現在已經是十二月了,也是今年的最後一個月了,並且現在天氣是越來越冷了,如果不注意保護健康,不注意保暖,那麼就有可能會感冒,得十二月的第一次感冒。

而感不感冒與自己的免疫力是有不小關係的,如果身體免疫力強,那麼就不容易感冒生病,而如果身體免疫力差,那麼稍不注意,受了點寒就可能感冒打噴嚏,從而給身體健康帶來不利。

可見,在這寒冷的冬天,擁有好的免疫力,擁有好的身體是比較重要的,那麼我們該如何提高自身的免疫力,擁有健康的身體呢?其實可以通過平時的飲食來進行改善,畢竟食補是自古以來就有的。那麼,在平時吃些什麼食物能夠幫助提高身體免疫力呢?

冬天想提高免疫吃什麼比較好?5種食物值得嘗試

1、牛奶

牛奶是非常健康營養的食物,其中含有豐富的蛋白質,而蛋白質含有人體所必需的9種胺基酸,對身體健康很有幫助。並且牛奶是液體,比較容易消化,不會給消化帶來較大的負擔。

不僅如此,牛奶含有較為豐富的鈣,也容易被吸收,鈣能夠促進骨骼的健康,有利於保持強健的身體。還有就是牛奶能夠補虛養身、生津潤腸,對提高身體免疫力有幫助。在現實生活中,經常喝牛奶的人一般較為高大,身體也健壯,這就說明了牛奶的好處。

2、香菇

香菇當中含有豐富的維生素和礦物質,並且含有50多種酶及游離胺基酸、膽鹼、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖等營養物質,能夠增強機體對腫瘤的免疫力,能夠幫助抑制體內合成膽固醇,促進膽固醇分解和排出,並防止血脂升高。這對身體健康來說起到了保障的作用,自然對幫助提高免疫力有幫助。

並且香菇有補肝腎、健脾胃、益氣血、益智安神、美容顏之功效。還可化痰理氣,益胃和中,解毒,抗腫瘤,託痘疹。主治食欲不振、身體虛弱、小便失禁、大便秘結、形體肥胖、腫瘤瘡瘍等病症。

可見,在冬天吃點香菇是挺不錯的,在吃火鍋的時候也是可以下點香菇來吃的。

3、大豆

大豆的營養也是比較不錯的,營養比較齊全,其中蛋白質很豐富,常吃能夠彌補糧食中的賴氨酸的不足。

大豆既可以當糧食也可以當蔬菜,冬天也適合吃,具有和胃、調中、健脾、益氣的功效,對身體健康是很有好處的,對提高身體的免疫力也是有幫助的。

4、牛肉

牛肉是我們生活中常見的一種肉類,牛肉的胺基酸組成比豬肉更接近人體的需要,並且牛肉的脂肪含量相對要少,並且含有較多的鋅,這對增強身體體格,提高機體抗病能力有幫助。

並且牛肉是性溫的食物,具有補血養血的效果,在冬天吃也能夠讓身體暖和不怕冷,起到暖胃補益的效果,這對身體健康來說是很有幫助的,並且能夠有效幫助預防感冒的發生。

5、西蘭花

西蘭花是比較常見的一種蔬菜,富含維生素A,維生素C和穀胱甘肽,不過它對提高身體的免疫力有幫助,並且對幫助對抗腫瘤也有幫助,常吃西蘭花,不僅能夠補充營養,而且也能夠提高身體的抗病能力,這些都是不錯的。

根據有關研究報導,西蘭花中的化學物質可以刺激小鼠的免疫系統,這從側面證明了西蘭花對提升免疫力是具有幫助的。

平時做好4點提高免疫力

1、均衡飲食

食物對提高身體的免疫力是很有幫助的,也是起著不小作用的。在平時飲食上,要注意飲食的均衡,也就是不要挑食,而是什麼食物都要吃,保障飲食的多樣性,這樣才能夠保證攝入較為全面的營養物質。

只有當營養物質攝入足夠且全面,那麼身體才能夠更好的運轉,自然免疫力也就更加好。

2、經常鍛鍊

想要提高免疫力,鍛鍊是少不了的。我們的身體需要通過平時的鍛鍊,堅持不懈,那麼身體就會強健起來,也不容易出現三高病(高血壓、高血脂、高血糖)這類基礎性疾病,自然就能夠少生病,身體好,免疫力自然會增強。

3、注意休息

休息也是保障身體健康非常重要的方式,我們在休息的時候,睡覺的時候,就是身體自我修復的時候。如果不休息好,不睡好覺,那麼身體就得不到良好的修復,那麼就會很累,當積累到一定程度之後就會損害身體健康,從而導致免疫力的下降。

而當休息好,睡好覺,那麼身體就正常運轉,免疫力自然會好起來,這是值得我們平時注意的。

4、戒菸限酒

不得不說,現在很多人喜歡抽菸喝酒,這根本就是非常不好的習慣。因為吸菸對身體健康有害,會吸入大量的尼古丁和多種有害物質,對身體健康是一種傷害,會慢慢侵蝕身體,並且還會讓人上癮。

而喝酒,尤其是酗酒、醉酒、嗜酒,會對我們的器官造成傷害,會逐漸的消減人體的免疫力功能,可能會導致身體出現問題,甚至生病,這在現實生活中是比較常見的了。

因此,想要擁有良好的免疫力,想要提高免疫力,那麼戒菸限酒還是很有必要的。

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