馬甲線的速成計劃,1套動作堅持進行,可修煉出漂亮的腹部線條

2021-01-05 康姐小鐵館

在開始今天的內容之前，讓我們先來了解一下馬甲線是什麼呢？馬甲線是腹部的線條，一左一右清溪對稱，因為略微鼓起的形態，有些像穿著一件馬甲似的，故名馬甲線。馬甲線實際上是腹部肌肉的顯性，腹部的肌肉有腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌與腹內斜肌，馬甲線是腹直肌的線條，如果可以練出腹直肌，就能擁有漂亮的馬甲線了！

想要鍛鍊馬甲線，我們需要做什麼呢？我們需要針對性的腹部專項鍛鍊，我們要保持高頻率的運動，讓腹部的肌肉得到最大限度的鍛鍊。在這裡我給大家準備了幾個鍛鍊時的小技巧，可以提高我們的鍛鍊頻率與力度。

首先是通過小組數，大次數的鍛鍊方式進行鍛鍊，這樣的鍛鍊方式可以讓肌肉纖維擁有最大的受力，幫助肌肉快速長起來，肌肉含量提高了，肌肉的線條自然就明顯了，馬甲線也會清晰地顯現出來。我建議在每組之間，保持30秒的休息就足夠了。縮短組數與組數之間的休息時間，可以提升運動的質量與力度。

其次是保持固定的運動次數，適當的運動次數對於肌肉的影響力不容小覷。以前我每周都會進行一次健身鍛鍊，但是健身一年多了，還是沒有取得良好的鍛鍊效果，肌肉依舊不明顯。後來我經過高人指點，把健身的次數調整到每周四次，不出半年肌肉就長得非常清晰了。所以，健身的小夥伴們，你們可千萬不要偷懶呀，答應我，一定要多多進行健身。只有保持了適當的運動次數，我們的肌肉才會長出來。

最後是選擇正確的運動項目。應該通過什麼運動進行鍛鍊呢？我在網上找到了一組動作，這組動作非常高能，每個都可以幫助我們刺激到腹部肌肉，在這裡我建議大家每次鍛鍊的時候選擇2到3個動作進行專項鍛鍊。我建議每個動作都進行到位，進行運動的時候拿出自己最好的狀態來，才可以練出肌肉，擁有馬甲線！

動作1：反向卷腹

推薦進行4組，1組25個

動作2：四足爬行

推薦進行4組，1組25個

動作3：跪姿延伸

推薦進行3組，1組30個

動作4：撐地跳躍

推薦進行4組，1組25個

動作5：靜態兩頭起

推薦進行4組，1組20個

動作6：側面平板支撐

推薦進行4組，1組25個

進行這組動作，不愁沒有馬甲線！

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