現在的社會，大部分人都了解跑步的好處，也許很多人會心動，但是不會行動，為什麼呢？就是一個字：懶。隨著生活節奏的加快，現在的人，特別是上班族，更是很少鍛鍊，連基本的跑步都懶得去執行。一來，生活壓力大，身心疲憊不想動，二來，缺乏運動的意識。那麼杜絕那些懶惰蟲們，建議：購買一臺跑步機，在家跑步。
也許很多人，特別是上班族想著能夠室內（家裡）跑，節約時間。所以跑步機有什麼好處呢，除了上面說到的跑步的好處之外，相比於室外會有什麼好處與弊端呢？
跑步機相比於室外跑的好處：
1、和室外跑步相比，它可以不受天氣的限制和影響，比如下雨或者出太陽，隨時隨地都可以跑。
2、和有些室外高低不平，堅硬的水泥跑步場所相比，跑步機更加安全。
3、好的跑步機會有非常好的減震裝置，可以保護你的膝關節，減少室外劇烈運動所帶來的傷害。
4、跑步機上的數據和功能更加智能，可以設置和顯示很多數據，比如跑步的速度、跑步公裡數、跑步時間、還有心率測量，消耗的熱能等等數據。
5、優質的跑步機還可以設置很多模式，程序更加智能，可以滿足你不同的運動需求，比如減脂模式，登山模式，隨機模式等等。
6、可以滿足你其他娛樂、學習的需求，聽音樂，看電視，看電影，英語聽力，讓你枯燥的跑步時間變得更加快樂和有趣。
當然了，跑步機和室外跑步各有各的優勢。
只是，根據你自身的實際情況，更適合哪一種，比如你是上班族，下班後沒時間在室外鍛鍊，那就選擇室內的跑步機，可以不受天氣的影響。
室內跑步機在時間的安排和分配上比較靈活，不受時間和天氣的可控制，下雨天、夜晚等時間都可以跑，安全又便利；跑步機的傳送帶有緩衝的作用，可以很好地保護腳踝和膝蓋；室內跑步更加安靜，沒有人的喧囂和噪雜，更加適合安靜的人；好的跑步機有很多功能，可以定量定速等場景，可以有針對性地鍛鍊，達到更好的鍛鍊效果。
而室外跑步，則空氣更加清新，可以看到更多的景色和人，更適合喜歡熱鬧的人；室外的空氣阻力會消耗更多的熱量，相同的跑步時間，減肥效果比室內的更加好。
關於跑步機和室外跑：
跑步機相對于于戶外來講，跑步機上所用的皮帶相對來說較軟，富有彈性，有一定的緩衝作用。對於體重超級大的人來說可謂是福星啊，相對於戶外的崎嶇不平的水泥地和泊油路，對膝蓋和腳踝的保護有更好的效果。
曾有調查表明，在跑步機上跑步比在戶外跑步會降低15%的能量消耗，（前提是跑步機沒有調坡度）那麼這是為什麼呢？一是因為跑步機全程穩定平穩，你一直是做的迅速運動，而迅速運動消耗的能量是最少的。戶外跑步不僅路況不好，還會有彎道和不同程度的坡出現，此時你為了穩定速度或者身體姿勢需要做相應的調整，所以會額外消耗能量。二是跑步機跑步環境穩定，無風無雨，有的健身房裡還會有空調電視機，這樣你在沒有後顧之憂的情況下會更專注於跑步，而在戶外跑步，不僅有天氣的變化，還需要隨時注意路況行人等，這樣緊繃的神經也會讓你更累。
這樣一簡單地對比，仿佛跑步機跑步更有優勢，但跑步機跑步就真的比在戶外跑步好嗎？其實不然，雖然跑步機跑步的環境條件更穩定，但也正是這種穩定會讓人產生枯燥感，再加上室內空氣的沉悶，而室外雖然路況複雜，風阻大，也更累，但也正是因為這些不確定性的因素導致你去更加堅定地堅持跑步，反而會提高跑步帶來的收益。
其二，很多人覺得跑步機跑步輕鬆，進而會更不注重自己的姿勢問題，不健康的跑步習慣就會隨之而來，比如跑步時身體過分直立，速度調快後步幅步頻不均勻等。此外，跑步機跑步輕鬆很大程度上是因為沒有調整坡度，而坡度調整合適後其實跑起來是比較累的，而不調整坡度就跑步對膝蓋的損傷是非常大的。所以這樣看來，跑步機的減震效果似乎會因為姿勢的不正確而降低。
總結下來，跑步機跑步和戶外跑步似乎是一種互補的關係，各有所長。那麼田子在這裡建議大家，如果戶外能跑步的，還是儘量去戶外跑步，原因前面也說了：戶外跑步帶來的收益更高；健身房跑步更容易枯燥；在相同速度下，兩者對膝蓋關節腳踝的損傷程度不分伯仲。但如果天氣不允許還是用跑步機代替戶外，畢竟動起來總比躺著強吧。
特別提示下，對於超重特別厲害的人群來說，還是建議去跑步機跑步，畢竟跑步機的減震效果還是特別好的，當然最好的地方還是塑膠跑道了，但一般小區好像都沒有。
另外在跑步機上跑步的幾個要點：
1、使用跑步機跑步和室外跑步一樣，都要在跑步前進行熱身運動，比如原地高抬腿、波比跳等。跑步結束後也要進行拉伸，讓疲勞的身體快速恢復。
2、跑步開始和結束的時候要先從最低速度逐步提高，從步行道跑起來用兩三分鐘來預熱，這樣身體對跑步機適應度更高，在結束的時候也不會有眩暈感。
3、最高速度的設定要根據自己的跑步能力，如果快走建議6km/h左右，如果跑可以8km/h左右，如果不是特別的訓練要求不建議速度超過12km/h，否則會增加膝蓋壓力造成損傷，當然如果使用弓板跑步機會好一些。
4、跑步機也要注意跑姿，甩腿、扭動身體、外八內八等等跑姿都要避免，身體略微向前傾來更好的保持運動平衡。另外跑步的時候不要低頭，要向前方看。
5、隨時注意跑步危險，如果出現不舒服的狀態應立即減速至步行狀態，再逐漸停止。特別緊急的情況下可以拉下安全開關，讓跑步機緊急停止。
跑步機雖然很方便，但如果天氣不錯，還是要到室外大自然中跑步更舒服，流動的風景和人，城市喧囂的聲音都讓跑步更為著迷，這些感受跑步機帶不來的，但跑步機能帶來的室外也無法給予，所以經常不同跑步方式也是很好的哦。
總得來說，跑步是一項很好的健身運動，不管是哪種的跑步方式，只要動起來，堅持下來，就是好的，當然也要注意科學合理地堅持哦！
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