廣州德語培訓哪裡好？
廣州酸奶德語——專注於廣州地區德語培訓與德國留學申請
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小夥伴們，你們是不是已經為2021年立好了flag？「變苗條」、「不熬夜」、「多運動」、「多讀書多看報」……等會兒，這些flag是不是和2019年你們為2020年立的出奇的一致？
我們對新一年的熱情，就和跨年夜晚天空中璀璨的煙火一樣。不過煙花再絢爛，留在世間的美麗也只有那麼短短一瞬。年復一年，我們好像都在重新立起前一年倒下的flag，陷入「惡循環」。
怎樣走出flag「惡循環」呢？下面這幾個Tipp大家需要放在心上。
01
Eins nach dem anderen
完成一個目標，再去實現下一個
「人們犯的最大的錯誤，就是同時計劃做太多的事」，運動和工作心理學家Mario Schuster（Sport- und Arbeitspsychologe）如是說。如果有人在戒菸的同時也戒糖，還要督促自己天天跑步，那這個人很有可能這三個目標一個都不能完成。
「要甩掉舊習慣，我們需要有足夠的意志力」，Schuster解釋道，而當我們在同一時間把目標加倍後，我們的意志力卻往往不能夠跟著加倍。到頭來，超負荷的我們可能什麼改變都做不出。
「當然這並不是說我們不可以給自己定很多目標」，Schuster說，「重要的是，我們應該完成了一個目標之後，再去實現下一個。」
02
Es muss Spa machen
flag必須給人帶來樂趣
先挑選出一個flag，然後我們全身心地投入到這個目標的實現中去。只不過，應該選哪個呢？我們立的flag都是理智的，有意義的呀！答案很簡單：「這個flag必須能給我們帶來樂趣。我們需要一種積極的方法來激勵我們做出想要的改變。」心理學家Schuster說道。
「Ichmussaufhren zu rauchen」和「ichwillaufhren zu rauchen」，這兩個句子的區別大家發現了嗎？從心理學角度來說，你到底是「必須」達成一個目標，還是「願意」達成一個目標，對最後目標的實現與保持將會產生不同的影響。
03
Realistisch bleiben
現實點
2020年，因為疫情，大多數人都宅在家中，癱坐在沙發上，任「肥肉瘋長」。也許會有人為了彌補浪費在沙發上的時光，於是立下這樣的flag：我要在2021年每天慢跑一個小時!!!」可是這樣的目標不會太難實現嗎？畢竟你在2020年都沒怎麼動過。
一個「長在沙發上的人」就算每周只慢跑兩次，每次只有半個小時，也有充分的理由為自己感到驕傲。「規律性比長時間及高強度更加重要」，運動心理學家Schuster這樣說，畢竟，你是在嘗試將運動作為一個新的習慣融入你的日常生活中。如果你不會感到負擔過大，那麼這個flag就會給你帶來樂趣，讓你有動力一直繼續下去。
04
Verbindlich sein
讓flag有約束力
現在已經選好了要實現的目標，並且你已經在進行了。心理學家Schuster說，「將這個目標以及進展過程告訴別人，對人會有幫助。」因為告訴別人後，無形之中對你的flag產生了約束力。我們獨自一人小聲許下的承諾，可能很快就會被打破。如果承諾人盡皆知，我們可能會有一種遵行的必要感。
05
Nicht verzagen
彆氣餒
2021年大步走來，相信很多人都摩拳擦掌，朝著「瘦成一道閃電」的目標奮進著。只不過過不了多久，就紛紛拜倒在美食的裙下，並感嘆「沙發怎麼把我吸得這麼勞」！難道僅僅因為一時的鬆懈而消沉下去？
「在任何情況下我們都不能因此而看低自己」，Schuster提醒人們。嘗試做出改變時很可能會遇上「反彈」的情況，我們應該將注意力放到最終的勝利上，雖然勝利的曙光現在看來還不是那麼燦爛。我們的「自我效能感」（Selbstwirksamkeit / self-efficacy）能因此得到增強。Schuster解釋，「『自我效能感』指的是人的一種信念，即通過自己的努力一定能做出成就。」如果人能夠始終保持這種信心，那麼他/她就不容易灰心喪氣。
06
Lieber gar kein Vorsatz,
als ein schlechter Vorsatz
寧願沒有flag
也不要一個「爛」的flag
就算是「漂亮」的flag也可能變「爛」，如果這個flag只讓我們的生活充滿哀怨，我們感到是被強迫著去實現這個目標，而不是滿心歡喜地自願去完成的話。
當我們敲鑼打鼓地慶祝自己的flag終於倒了，「自我效能感」也因此被絞殺得一乾二淨時，我們就要考慮，說得最「漂亮」的flag或許並不是最適合我們的那個。在這一切發生之前，寧願不要這個「漂亮」的flag。
最後，希望大家在新的一年都能實現自己定下的目標！
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