按摩緩解肌肉酸痛 肌肉酸痛多吃五種食物

2021-01-05 99健康網

　　肌肉酸痛在生活中非常常見，很多跑步，打球等運動者都是肌肉酸痛的主力軍。那麼肌肉酸痛怎麼辦呢？按摩和食療都是很好的緩解方法。

　　按摩緩解肌肉酸痛

　　處理肌肉酸痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。

　　按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。精彩閱讀：五招有效緩解運動後肌肉酸痛

　　健身後20分鐘，按摩自己一直在鍛鍊的身體部位，也能起到緩解酸痛的作用。需要提醒各位的是，健身後切記不可完全放鬆，因為我們激烈運動以後需要大量的氧氣，如果不為身體及時供氧，會出現血壓降低等不良現象。所以即便是簡單的按摩，也可以對肌肉酸痛起到很好的治療效果。

　　緩解肌肉酸痛吃什麼食物

　　1.鮭魚

　　鮭魚中所含的蛋白質能夠修復運動後身體肌肉出現的紅腫，酸脹現象。

　　2.雞蛋

　　一顆雞蛋含有胺基酸、支鏈胺基酸和穀氨酸，這些都有助於肌肉恢復。但注意雞蛋在蛋白質含量高的同時，蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數不宜超過2個。

　　3.大豆

　　大豆富含蛋白質。每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質。

　　4.生薑

　　生薑是一種非常有效的抗炎藥，它富含的微量元素非常豐富。研究表明，它能夠在非常短的時間內將肌肉的酸痛降低25%左右。

　　5.深色綠葉蔬菜

　　深色綠葉蔬菜中有豐富的維生素E， 這種維生素能夠有效保護身體中的抗炎症分子，從而減緩運動後肌肉酸痛。此外這類蔬菜還含有其它種類維生素和豐富的礦物質，是讓身體保持健康的最佳食品之一。

（責任編輯：陳加勇）

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