深夜玩手機戒不掉？教你幾招，降低傷害

大家都知道睡前長時間玩手機對身體有傷害，但是睡覺前不看看手機貌似就睡不著覺。如果一定要選擇深夜玩手機，怎樣降低傷害呢？

首先，晚上玩手機記得要開燈。有些朋友喜歡在晚上睡覺前關燈玩手機，其實這樣對眼睛的傷害是極大的，在昏暗的光線下玩手機，而且是近距離盯著手機屏幕，會導致眼疲勞、乾澀、眼痛、視力下降甚至導致青光眼的發生，所以夜裡或者光線昏暗時看手機，一定要記得開燈。

其次，調低手機亮度。玩手機時，建議把手機裡面的瀏覽器、閱讀器等APP調至夜間模式，選用冷色調，避免使用暖色調的顏色背景，因為兩種顏色的色差越大，就越費視力，黑白的色差大，最費眼睛。

第三，玩兒手機的正確姿勢要掌握。不要側躺玩兒手機，側躺對眼睛的壓迫力特別大，不僅極易造成左右眼睛視力偏差，而且枕頭對眼睛的壓迫也會造成供血不足，時間一長眼睛就會出現膨脹感，易出現短時性影像重疊；也不要俯臥玩兒手機，保持俯臥的姿勢玩手機，會影響手肘、腦部的血液循環，還有可能造成頸椎以上惰性缺血，此外，俯臥的姿勢易誘發疲勞，難以進入睡眠狀態。

那麼重點來了，降低深夜玩手機傷害的正確姿勢是啥呢？

那就是仰著玩手機！仰著玩手機除了胳膊懸空易酸麻外，身體各部位都會比較舒適，可以用被子或者抱枕在手肘下形成支撐，但是要小心手機滑落砸中面部哦~

另外，眼睛的日常保健很重要。深夜玩手機對眼睛的傷害不言而喻，切勿目不轉睛地盯著屏幕，時間儘量不要超過一個半小時，並且持續盯著手機屏幕30分鐘以上就要做適當休息。當然，我們也需要考慮一下手機的感受，就算是機器也是得休息的呀~

最後，還是想提醒一下大家，深夜玩手機不光是對身體傷害比較大，對人的精神狀況也會有影響，果殼網一篇文章表示「越來越多的研究認為，如果長期在夜間暴露於光線下——無論是照明燈、手機或者電腦屏幕，人出現抑鬱症狀的風險都會提高。」所以，晚上還是早點睡覺最好啦，早睡早起才有精力更好地工作、更好地生活！