脫水的危害你知道嗎?每天要喝多少水?原來我們被騙了這麼多年!

2020-12-19 東方體育

脫水的危害你知道嗎?每天要喝多少水?原來我們被騙了這麼多年!

對於運動中常出現的脫水現象,健身愛好者的知識卻很匱乏。健身運動,務必要掌握以下幾點,防止運動脫水。

脫水的危害? 

運動中脫水,最極端的情況可能造成運動性猝死。當缺水到體重的1%時,人們普遍感覺口渴;缺水到2%就會尿量減少,尿液的顏色會變成深黃色,人體也會更容易疲勞,甚至出現抽筋;缺水到10%會體溫升高、心跳加快、血壓下降,甚至出現煩躁和幻覺;缺水到20%就有生命危險了,所以一定要注意及時補水。

你口渴嗎?當你覺得口渴時,身體已經處於輕度脫水的狀態。這時才想喝水,其實已經有些遲了。正確的做法是在還沒有口渴時就要補水。

怎么喝水? 

咕咚咕咚大口喝水,太多的水一下子喝下去,胃腸道並不適應,正確的做法應該是「少量多次」。一般來說每隔15-20分鐘就要喝一次,一小時不超過800毫升就可以。原則依然是「少量多次」,分多次在6小時內補充完就好。

什麼時候喝水最好?

簡單來說,喝水要貫穿健身整個環節。健身完,但是補水不能結束,健身後還要注意繼續補充水分。

喝什麼水?

喝純淨水或蒸餾水?兩者都不是。炎熱的夏天,身體會大量出汗。隨著汗液丟失的不僅是水,還有一些無機鹽。純淨水只能補充水而不能補充鹽,會導致身體的水鹽平衡紊亂,容易出現抽筋。另外純淨水在胃腸道裡的吸收速度慢,所以喝純淨水有時反而會覺得肚子脹。相比純淨水,礦泉水就好很多,不僅可以補充丟失的水分,還可以補充丟失的鹽分。

水溫多少度? 

健身時一定不要喝冰水,太冰的水對胃腸道過於刺激,還有可能引起胃腸道的抽搐。冰水並不能很快被胃腸道吸收進入身體。10度左右的水比較適合,這個溫度的水很容易被人體所吸收。

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