美媽咪產後恢復中心——你的母乳營養夠嗎？三招教你提高母乳質量

2020-09-22 美媽咪產後恢復中心

現在越來越多的女性在懷孕之後，都會說：等生了寶寶以後，一定要純母乳地餵寶寶，讓寶寶健健康康的。但是一旦生了娃之後，那開奶疼得呀，在經歷過其他的問題後，你就傻眼了。美媽咪今天來教你提高母乳質量

從得知懷孕那天起，就下定了母乳餵養的決心，可誰知寶寶太著急來看世界，提前兩個月出生，經歷了與我們分離一個人的「暖箱之旅」。


出院後，由於吸吮還不協調，餵母乳成為了大問題。由於沒有學過早產兒相關的知識，一下就慌張了，到底應該怎麼順利進行母乳餵養呢？

就算生完立馬就開始讓寶寶吮吸，可他的體重還是下降了不少，還總是哭鬧不止，眼瞅著都第3天了，奶奶抱著大孫子心疼得不得了：「我看你的母乳根本就不夠吃，要不加點奶粉吧？

聽說奶粉營養好，那些吃奶粉的孩子比吃母乳的長得壯。」一句話，讓原本支持母乳餵養的全家人都沒了主意。

一轉眼，孩子半歲多了，我也找到了新工作，馬上就要結束全職媽媽的生活了。雖然我想做個背奶媽媽，繼續為孩子保證母乳的供應，但是家裡人怕我辛苦，都勸我斷奶，他們還說半年以後的母乳都沒營養了，是不是真的？

過了半年，母乳裡面的營養素就都沒了嗎？是不是必須加奶粉了？

有人說母乳是媽媽送給寶寶最珍貴的禮物，有人說母乳能提供配方粉所沒有的營養素，在每個醫院的婦產科，都貼著鼓勵母乳餵養的標語，醫生也從孩子一出生就教導母子早接觸、早吸吮。

聽過這麼多關於母乳餵養的宣傳，基本所有的媽媽都希望能用自己的母乳哺餵孩子成長，給孩子更多的健康保障，就算在實際餵養的道路上經歷了乳頭起泡、破潰、結痂、堵奶、發燒這些折磨人的坎坷，很多媽媽都沒有輕言放棄。

一、「清水湯」有營養！

母乳的顏色，取決於脂肪含量（可以參考熬得很濃的肉湯，奶白奶白的，對，是因為裡面都是脂肪）。

來，看張圖，前奶和後奶中的脂肪含量。

這張圖可以看出兩個問題：

第一，你的每一次哺乳，母乳都會有微妙的變化。

前奶比較稀，裡面主要是水分、乳糖和免疫成分等，給寶寶抗體，也解渴。

後奶濃稠，蛋白質和脂肪含量高，屬於讓寶寶吃飽飽、長肉肉的部分。

有的說法讓媽媽把前奶擠掉，只給寶寶餵後奶——這樣不行，每次餵奶都應該讓寶寶至少吸空一側乳房，前奶和後奶都要吃到。

第二，寶寶成長的不同時期，母乳也在跟著變。

人類乳汁最大的特點之一，就是成分與子代發育同步變化。

冰箱裡凍著母乳的媽媽可能已經發現了，你在寶寶不同月齡時擠出的奶，看上去顏色、濃淡都不會完全相同。

總體來說，寶寶月齡小時，母乳脂肪含量高，更濃稠，隨著寶寶長大，對脂肪的需求降低，母乳也會逐漸清淡。

提醒：母乳過了6個月、過了1歲也有營養，看著稀也有營養，「只要你有，只要你想」，沒什麼可擔心的。

早產寶寶、低體重寶寶和雙胞胎、多胞胎等特殊情況，餵養要聽醫生指導。

二、做這3件事，提升母乳質量 前面說了，母乳媽媽不需要特別糾結「吃」。正常飲食，就可以分泌營養充足的乳汁。即使攝入不充足，身體也會消耗儲備的能量來製造乳汁。

但這並不是說，你可以什麼都不吃，單純消耗自己（小編真怕你馬上要節食減肥去）。母乳媽媽要讓自己保持健康。

▼「正確銜乳」圖。正確銜乳有助減輕損傷

寶寶張大嘴同時含住乳頭和乳暈，而不是僅僅吸住乳頭。

要「生產」高質量的母乳，在飲食營養方面，你真正需要注意的是這3件事：

保證6-8杯水的液體量 不一定都是喝白開水哈，喝牛奶、吃水果都算液體攝入量。

不需要特別去計算攝入了多少液體，只要注意一點：別等已經覺得很渴了再喝水。

平時想著喝水，餵奶前和餵奶時也應該喝點溫水。 保證高質量的營養

《中國居民膳食指南》（2016）建議，母乳媽媽每日飲食搭配：

主食： 穀類250~300g，薯類75 g，全穀物和雜豆不少於1/3；

肉類： 魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）220 g；

牛奶： 400~500ml，這是優質的鈣的來源；

蔬菜： 蔬菜類500g，綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；

水果： 水果類200~400g；

其他： 大豆類25g，堅果10g。

*油和鹽要控制，食鹽不超過6g。

不用拿電子秤稱著吃飯哈，就是儘量豐富地攝入營養。小編建議母乳媽媽每周攝入的食物種類最好達50種。

而且，你需要高質量的營養來源，一個冰激凌和一把堅果仁的熱量可能差不多，但前者只提供熱量，後者卻提供蛋白質、礦物質等很多營養素。

合理使用維生素補充劑 如果因為寶寶過敏而自己忌口了雞蛋、牛奶，母乳媽媽可以通過適當增加肉類、不含奶的鈣劑等來補充蛋白質和鈣質。

如果不愛吃肉，或者是素食主義者，那麼要特別注意維生素B12的補充。可以吃綜合維生素彌補營養的缺失，必要時諮詢營養科的醫生哦。

除了吃，愉悅的心情，充足的休息也有利於母乳餵養

美媽咪產後媽媽恢復中心，始創立於2010年，前身是經營多年的專業催乳機構，現在主要為女性提供全方位的健康增值服務，業務涉及產後研發銷售、女性項目開發與服務、售後及培訓支持。在全國開設門店260餘家，作為國內具競爭力的產後恢復項目品牌。

美媽咪產後恢復中心，致力於打造中國卓越的產後恢復品牌，是目前行業領先的產後恢復中心，是CCTV央視網商城上榜優選品牌，2011年創辦的中華催乳網培養了近千名優秀的催乳師，為產後恢復行業的發展貢獻了巨大力量。多年來憑藉專業的產後健康管理體系，結合中醫傳統精粹和現代科學理論，為新媽媽產後出現的體重超重、身材變形、乳房變形、妊娠紋、疤痕、腰背疼痛、乳汁稀少等問題提供全天然和科學的恢復調理方法。並對實施的每個環節都有嚴格的監控及評估，使每一位顧客得到最有效最滿意高品質的服務！新媽媽產後恢復的第一家店當選美媽咪！

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