2020-03-29 20:55 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
@嘉定的小夥伴們，大家在快節奏、高壓力的工作生活中，有沒有體驗過「困了卻又睡不著」的滋味？身體很疲倦，大腦卻吵鬧著「我不困」，隔天不得不頂著熊貓眼去工作。
睡眠不足，會使人頭痛、乏力、嗜食咖啡、精神不佳，長期睡眠不好還會誘發高血壓、心臟病、胃病、糖尿病、癌症等多種疾病。小嘉特意請來了嘉定區中心醫院心理醫學科主任陳青，為大家找出不良睡眠習慣，並運用科學的方法進行糾正，奪回被「偷走」的睡眠。
一、什麼是失眠症？
儘管有合適的睡眠機會和睡眠環境，仍然對睡眠時間和睡眠質量感覺不滿足，並且影響日間功能的一種主觀體驗，包括入睡困難，入睡時間超過30分鐘。整夜覺醒次數大於等於兩次，睡眠質量下降和總睡眠時間減少，通常在6個半小時以下，伴有一些功能的障礙。
二、失眠有哪些表現？怎樣自我判斷失眠？
1.入睡困難，經常躺在床上，超過30分鐘也沒法入睡。
2.夜間頻繁醒來，或者醒來後無法再次入睡，或者是早醒。
3.由於沒有睡好，導致第二天出現疲勞睏倦，注意力不集中，記憶力減退等現象，並感到很痛苦。以上睡眠問題經常出現，持續一段時間就被認定是慢性失眠。
三、失眠的治療方法有哪些？
1.心理治療
2.藥物治療
3.物理治療
4.中醫治療
四、失眠的非藥物治療方法
1.睡眠衛生
2.調整認知，調整想法
3.放鬆訓練
五、整晚上做夢是失眠嗎？
夢是一種正常生理現象，在做夢的時候可以修復情緒，維持生理平衡。但是如果做夢影響到第二天的正常生活，感到到疲乏無力，日常工作受到影響，記憶力減退等。那就說明深度睡眠是不夠的，因為深度睡眠是不記得夢的，只有淺睡眠才會記得夢。
◆◆關於睡眠有哪些誤區◆◆
每天強制睡夠8小時才是最健康的?
睡眠時間長短因人而異，就好像每個人的身高體重一樣，是一個正態分布，每天強制睡8小時才健康是一種非理性的思維，如何判斷自己到底需要睡多久呢？比較簡單的方法是連續三天保持規律睡眠，看一看每天睡到自然醒大概需要多長時間，睡到自然醒就是真實的睡眠需求。
睡眠保健品，例如褪黑素，可以使用嗎？
褪黑素可以暫時性的使用於調節睡眠節律問題，如倒時差，它是一種能讓皮膚變白延緩衰老美容作用的激素藥物。但褪黑素長期大劑量服用，會造成低體溫，釋放過多內部激素導致不孕，還會降低男性生理欲望的副作用。
睡覺打呼嚕說明睡得很香嗎？
打呼嚕不是睡得香，可能是疾病，要及時到醫院就診！
睡前喝點小酒，可以睡得更好嗎？
酒精對中樞神經有抑制作用，它可以讓人容易入睡，但酒精半衰期只有4-5小時，後半夜更容易醒，導致了睡眠片段化、早醒等。而且長期睡前飲酒助眠，容易成癮，可能導致酒精依賴，中年以上還會導致上氣道肌肉力量明顯下降，如果有睡眠呼吸暫停，會加重呼吸暫停，夜間缺氧更嚴重，導致睡眠質量更差。有心腦血管疾病的，也會加重呼吸暫停，還會造成心血管疾病的意外發生，所以用飲酒的方式提高睡眠速度千萬不可取。此外，大量的酒精攝入會使機體免疫功能下降。
除了傳統的失眠治療方法外，
現在還有VR減壓助眠儀
應用虛擬實境技術改善失眠，
該技術融合了心理學的多項技術，
如放鬆催眠，音樂認知行為治療等方法，
沉浸式VR環境中，達到肌肉放鬆，
緩解睡前焦慮緊張壓力，而且身心狀態平衡，
從而改善睡眠質量。
小嘉先送上一段8分鐘的呼吸放鬆法，
祝你今晚好夢~
原標題：《困了卻睡不著咋辦？失眠有哪些治療方法？專家給你支招》
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