壓力大到想哭!學不進去、心態容易受影響,怎麼辦?

2021-02-23 斯爾教育

考前衝刺階段最容易出現壓力太大，崩潰想哭的時候，相信很多小斯瓜都有這樣的時刻：

背過的知識點一轉眼又忘了，想哭。

刷題時好幾道做錯了，想哭。

別人的進度你趕不上，想哭。

家人問今年能不能過，想哭。

付出了這麼多努力卻還是心裡沒底，甚至不知道考試會不會取消.一天到晚敏感脆弱，甚至會情緒崩潰到大哭。

小斯也有過這樣的感受，特別理解大家備考的辛苦，但是，我們不能被這樣的「壓力怪獸」打敗！要學會自我消化，化解不好的情緒。考試的過程，不僅僅是對學習習慣和能力的重新塑造，對我們的情緒管理，也是一個很大的考驗。

不要被情緒牽著走

當消極情緒出現時，要立刻告訴自己，可以焦慮難過，但不能持續太久，一味地高度焦慮對考試結果沒有任何的好處。

學會分散注意力，填補空白時間。把注意力集中到別的事情上去，不去想考試考砸怎麼辦。分散注意力的方法有很多種，例如，聽音樂、做運動、吃美食，與朋友交往或向家人傾訴，甚至給自己規定可以觀看短時間的電視電影，前提是足夠有自制力。

遠離手機

衝刺複習時最擔心的就是不停有消息過來，打亂學習計劃。很多同學拿手機目的是為了學習，方便查找資料，觀看課程等，而實際上，大部分的精力都在刷各種無關考試的娛樂八卦，抖音、淘寶一打開更容易沉迷。

手機還會加劇你的焦慮，看到學習群別人發的學習進度、各個平臺關於考試相關信息，只會打亂你的學習計劃，增加憂慮和緊張情緒，對於考試沒有任何好處。

👉 嘗試學習時把手機遠離你；

👉 累了出門散步不帶手機，放鬆你的大腦；

👉 卸載會干擾你的娛樂社交App；

👉 不要拿著手機上床；

👉 外出聚會不要反覆看手機，多關心下你的家人朋友，跟他們聊聊。


拒絕外界幹擾

在公共場合學習，有一部分同學很容易受到別人的影響和外界的幹擾。我們考試是機上統一考試，現場也一定有很多聲音和環境因素，需要提前訓練克服這一點，專注當下，專注自己。

👉 遵循紅、綠時間策略，「綠色」允許他人打擾，但「紅色」意味著「請勿打擾」。

👉 學習時不要與他人有目光接觸，專注於你的電腦屏幕或你正在做的任何事情。

👉 換個地方，如果在一個地方持續一周學不進去，換個地兒，是最佳選擇。

👉 戴耳塞，對聲音十分敏感的同學，必要時可以選擇戴耳塞，隔離噪音環境。

自我關注

和別人比較學習進度或錯題率，很容易給自己造成巨大壓力，打亂學習節奏。衝刺到最後階段，最重要的是和自己比賽！關注當下正在複習的知識點，避免對別人做主觀評判，避免引發消極情緒，影響自己的心情。

當你生氣壓力大時，不要放大痛苦，一直想著這件事。學不進去是很正常的，每個考生都或多或少會有這種情緒。學累了，試著多多觀察下身邊的美好並且把它記錄下來。相信你會比現在更平和，更積極。

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