國外美學家和性醫學專家研究指出：已婚婦女如能像女運動員、女舞蹈演員、女雜技演員那樣，經常運動和跳舞、練功，尤其是常做塑造女性體形的骨盆運動，便可收到促進體形健美，增強魅力的效果。
倘若女性從青春期開始，經常做做健美韻律操，腰胯部經常搖晃呼啦圈，就可塑造健與美的體形，並打下「三圍」曲線魅力的基礎。人體軀幹運動一般是從脊柱開始，而呼啦圈在人的胯和腰間環繞擺動，正好是活動脊柱，強化骨盆，可起到消耗脂肪、減輕體重、健美身體的作用。美學家和生理學家還認為，女性若從20歲開始經常做骨盆運動的鍛鍊，跳跳迪斯科、倫巴、桑巴、華爾茲、探戈舞，在健與美的旋律中塑造窈窕的體形，就會一展女性無限的風韻。
從生理解剖學來看，女性的骨盆腔內。駐守」著泌尿、生殖等器官，包括子宮、輸卵管、卵巢、陰道、膀胱、尿道、直腸和肛門。骨盆最下方的陰道、尿道和肛門承受著相當壓力，因此都有較強的括約肌，這些肌肉都和骨盆緊密相連。婦女經過一段時間的骨盆運動鍛鍊，如掐呼啦圈、跳迪斯科、倫巴舞和腰胯部健美澡，可有效地提高性感機能，也使臂胯車滿、腰部纖細柔韌起來，展現迷人的風韻。
性生理專家指出，尤其經過生育或流產以後的婦女，陰道經過擴張，彈性往往在短時間內減弱，這時如果不加強腰胯和骨盆運動鍛鍊，陰道就有可能鬆弛，蜂腰也會相應變粗，臀部贅肉增多，體形就很笨拙而難看了。一項調查證實，訓練有素的女士，內盆肌肉張力更為協調，陰道彈性增強，蜂腰纖細。
除做健美操、搖呼啦圈和跳舞外，還可採用兩種骨盆運動鍛鍊：
1.立式鍛鍊。站立，兩腿微叉、收縮臀部肌肉，使肛門相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉；然後收縮括約肌，使陰道和肛門括約肌舒縮，在塑造體形美的同時，可促使夫妻性生活美滿。2.臥式鍛鍊。仰臥，臀部放床緣，雙腿挺直伸出懸空，兩手把住床沿，然後，雙腿合攏慢慢向上舉並向上身靠攏，當雙腿舉到身軀上方時，雙手挾任雙腿，使之靠向腹部，最後慢慢放下腿，恢復原來姿勢。如此反覆做6次即可。