年過三十之後，小腹越來越凸越明顯，怎麼運動、飲食控制也瘦不下來，真的是年紀大了、身體代謝變慢的關係嗎？ 已經飲食均衡、吃了很多蔬菜水果，怎麼還會便秘，要如何改善？每次生理期來都痛得不得了，中醫、西醫都看過了也沒好，怎麼辦？骨盆歪斜不正，不但會影響你的外觀和體態，還可能造成惱人的腸胃道不適和女性婦科問題。
以下四個簡單易上手的骨盆運動，可讓你遠離病痛，健康又美麗，告別大屁股西洋梨身材，擁有好身材。 造成臀部過大變寬或下垂，最常見的原因就是骨盆前傾。這類型的人，通常都不願意久站或是走太久。有嚴重骨盆前傾的人，臀部上方連接腰椎的肌肉會變得緊張粗壯，而下方連接大腿的肌肉又用不到力量，以致於肌肉上下不平衡，長時間下來就會讓臀部看起來很寬大，走起路來就像「唐老鴨」，臀圍就越來越寬了。
■骨盆前傾改善運動步驟：
1 平躺在墊子上，兩腳伸直，雙手放在身體兩側。
2 膝蓋彎曲45 度，腳掌平放在墊子上。
3 從臀部開始，延著腰椎一節一節慢慢抬高離開墊子，讓身體從肩膀到膝蓋成一直線，感覺腹部、臀部和腰部都有用力。
4 左腳膝蓋伸直平舉十秒鐘後輕輕放下，再換右腳平舉十秒鐘後放下。接著臀部也輕輕回到墊子上。
5 共做八到十次。 小提醒： 剛開始練習時，會覺得臀部和大腿酸痛，這是正常現象。記得儘量避免頸部用力，讓肩膀放鬆。如果脖子會不舒服，可以在脖子下方墊個小枕頭。
拒當小腹婆上班需要久坐不動的人，很容易出現上腹部過大的情形，另外，骨盆前傾的人，上腹通常也比較不容易消下去。很多人都想藉由仰臥起坐來瘦小腹，這個動作雖然可以收縮腹部肌肉，但如果骨盆前傾的情況沒有改善，就算做再多的仰臥起坐，消除小腹的效果仍相當有限。
■消除上小腹運動步驟：
1 仰躺在墊子上，膝蓋彎曲約九十度，雙腳與肩同寬。
2 雙手十指交扣，放在頸部後側。
3 雙手託住頸部，用上腹部的力量將背部輕輕向上抬。背部不用完全離開墊子，只要感覺上腹部用力就可以了。停留十秒鐘後，回到1 的位置。
4 共做十五到二十次。 小提醒：
不可以憋氣。剛開始練習時，如果不太會換氣，可以在上腹部用力的時候吐氣，平躺的時候吸氣。做完後，上腹部的肌肉會覺得酸酸的。
大多數的便秘，都是因為骨盆歪斜，壓迫到骨盆中的薦神經叢，進而抑制副交感神經的作用，使身體代謝變得緩慢，食物在腸道停留的時間增加了，酵素分泌也減少。如果再加上水分攝取不足，神經運作失衡，糞便就會變得幹硬，也就比較難被身體排出。而長期便秘的結果，則會讓小腹變大、腹肌無力，體態也會漸漸形成下半身較寬的漏鬥型或是西洋梨型。
■便秘改善運動(貓拱背)
步驟：
1雙腳跪在墊子上，膝蓋與肩同寬，上半身趴著，用手肘撐住身體，頸部放鬆。背部弓起來，腹部收緊，停留二十秒。
2腰部往下壓(肚臍往地面的方向)，臀部翹高，眼睛直視前方，停留二十秒。
3臀部往後坐，但不要坐到腳上。上半身往前延伸，停留二十秒後回到1的位置。
4共做八到十次。
小提醒：做的時候呼吸要放慢，臀部儘量放鬆，不要夾緊。
在身體各系統都很協調的情形下，生理期是不該有任何痛楚的。可惜現代人緊張的生活模式，影響骨盆的狀態，讓每個月的經期變成了女性的夢魘。如果骨盆歪斜，壓迫到骨盆神經叢或是神經所經的途徑，就會干擾副交感神經的功能，導致交感神經功能過於旺盛，也會讓子宮過度收縮，造成周遭組織的痙攣和疼痛感。
■生理痛改善運動
步驟：
1 躺在墊子或床上，雙手打開，和身體垂直。
2 右腳跨過左腳，移到身體左側，右側的臀部和腰部有被拉伸的感覺，左腳膝蓋打直，頭轉向右側。停留三十秒之後，回到1 的位置。
3 換另一腳做同樣的動作，停留三十秒，再回到1 的位置。
4 左右腳做完算一次，共做十到十五次。
小提醒： 側腰和臀部會感覺酸酸的，是正常現象。這是一個很放鬆的動作，所以呼吸要放慢，轉動時也要慢慢進行。如果柔軟度不夠，膝蓋可以稍微彎曲，等到訓練到比較習慣了，再將膝蓋打直。
⊙編輯： vincent
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