對於現代最常見的體態問題來說，除了含胸和駝背意外，排名第二的絕對就是骨盆前傾了。很多人會覺得自己的屁股很翹腰很細，但這也可能是骨盆前傾導致的。那麼如何才能判斷自己是骨盆前傾呢？最簡單的方法就是自然背靠牆站立，如果你的腰部和牆壁之間的空隙的最大距離能輕鬆放進自己的拳頭或者更大的東西，那麼你就可能是骨盆前傾。
對於骨盆前傾的原因來說，其實它和圓肩含胸是一個道理，就是張力過低的概念。而骨盆前傾則是由於你的髖屈肌（髂腰肌）過於緊張導致張力過高導致的，相對的你的髖伸肌則不夠強大而導致張力過低就會產生骨盆前傾。那麼我們的對應策略自然是兩個方法，緊張的就拉伸放鬆，不夠強大的則通過鍛鍊加強。
但是我們要注意骨盆前傾拉伸和鍛鍊的是我們的髖部肌群，並不是我們的腰腹部肌肉。很多人認為骨盆前傾是由於腰部肌肉太強腹部肌肉太弱所導致的。其實不然，髖屈肌在你鍛鍊腹部是也會發力，比如仰臥的抬腿練腹的動作，這時候髖屈肌也會參與其中導致髖屈肌緊張。所以你骨盆前傾時的腰部過度的伸張只是一個症狀，而不是病因。
那麼如何才能拉伸我們的髖屈肌呢？髖屈肌雖然是深層肌肉，但是拉伸他的方法很簡單。前面說過練腹時抬腿會運用到髖屈肌，那麼髖屈肌的作用自然就是抬起你的大腿部位，那麼相反的，我們要拉伸他自然是向後去壓大腿，我們以單膝跪地的形式然後另一條腿儘量向前邁，同時重心向邁出的那條腿微微向前，這樣我們就能拉伸位於後側腿部一側的髖屈肌。
當然如果你覺得拉伸的感覺還不夠強烈的話，那麼找一把椅子，把你邁出去的腿部踩在椅子上也能夠更好的拉伸到你的髖屈肌，因為肌肉拉扯的角度更大了。對於拉伸的效果自然也就更加的好。當然我們也可以通過泡沫軸按摩的方式來拉伸髖屈肌。
說完拉伸髖伸肌就輪到我們說加強髖伸肌了。髖伸肌並不是內部的深層肌肉，可能你對這個名字很陌生，但其實髖伸肌就是我們的臀部肌肉以及我們的大腿後側的膕繩肌。要想鍛鍊腿部的後側肌肉，最好的選擇無疑就是硬拉了，那麼相對於傳統的屈腿硬拉，直腿硬拉能夠更好的針對大腿後側的肌肉，所以直腿硬拉是個很好的改善骨盆前傾的動作。
還有一個動作就是臀橋了。仔細一看臀橋的運動過程你就會發現，其實臀橋這個動作本身就是從骨盆前傾的狀態發展到正常的中立位，所以這自然也是一個很好的改善骨盆前傾的不二動作，這個動作也是很多女生鍛鍊臀部的首選動作。
其實導致骨盆前傾的還有一個原因就是你的腹肌還不夠強大所導致的，如果你的腹肌足夠強大的話那麼它是能夠直接拉扯你的骨盆回到一個正常的中立位的。所以解決骨盆前傾的還有一個最被大家接受的方法就是鍛鍊腹肌。但是前面也說過抬腿的練腹動作會運用到髖屈肌，所以我們練腹時就應當避免做這一類動作，而是多做上身運動來鍛鍊腹肌。
總之要想改善骨盆前傾，就是拉伸你的髖屈肌，加強你的髖伸肌以及腹肌。其次多做一些由骨盆前傾的狀態變成中立位狀態的動作，比如臀橋硬拉等等動作，這些負重的由屈髖變成直立的自由動作其實是最好最簡單的改善骨盆前傾的方式。因為這些動作在日常很容易用到和見到，負重狀態下的自由動作鍛鍊自然是最好的改善體態問題的方法。