媽媽說：「一定要睡足8小時」！專家：並不是這樣的

　　從小媽媽就告訴我，一定要睡足8小時，不然長不高，後來長大了，媽媽還是告訴我，一定要睡足8小時，不然皮膚不好，雖然周總（周杰倫）也總說要聽媽媽的話，但對於擅長熬夜的本寶寶來說（誰還不是個寶寶），總會因為擔心睡不夠8小時，過了半夜還要焦灼地玩手機。

　　但是，睡足8小時真的是對的嗎？

　　美國國家睡眠基金會專家專門花了兩年的時間研究對人類有利的睡眠時間，別看這個協會名字看起來像三無，但結果還是很靠譜。

　　據專家研究顯示，不同人在不同的年齡段睡眠時間各不相同，簡單來說就是因年齡而異。

　　比如0~3月的新生兒一定要睡飽，14~17小時最佳；而14~17歲的青少年最好在8~10小時；至於26~64以上歲的成年人7~9小時都可以。

　　對了，還得溫馨提示一下，有些人就是要睡得久才有精力，或者隨便休息幾小時就能精力充沛，所以睡眠時長還是要根據個人情況酌情選擇。

　　那麼幾點前睡覺才是健康的生活方式呢？

　　人的睡眠分為深睡眠和淺睡眠，深睡眠主要是入睡後的2~3小時，一般是凌晨0~3點，所以我們應該在十二點前就要睡覺。

　　還有一個人們常常會提前的疑惑，如果我每天晚上2點睡，早上10點起，算熬夜嗎？嚴格意義上這不算熬夜，所謂的熬夜，是指睡眠時間不規律，睡眠周期紊亂。

　　也就是說無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期，相對穩定的睡眠時長，都不算熬夜。但是如果你一直每天晚上10點入睡，突然有一天超過12點才睡，那麼這也是熬夜。

　　如何避免成為「熊貓」一族？

　　世衛組織曾發布一篇報告，在中國患有睡眠障礙的人數佔比38.2%，遠高於世界27%的平均水平。所以睡渣也別慌，我們可以靠後天努力彌補。

　　保持安靜、燈光較暗的入睡環境

　　睡覺前別聽勁爆搖滾樂，也別看刺激小電影，喜歡聽音樂的話要選一些舒緩的音樂。

　　睡前不要劇烈運動

　　睡前運動只會讓你的神經更興奮，對了也別臨睡前才洗熱水澡，體溫地點更適合睡眠。

　　放慢呼吸速度

　　這原理很簡單，緩慢呼吸，有利於讓自己放鬆。也可以試試「478」呼吸法。

　　美國亞利桑那州綜合醫學中心創建者安德魯韋爾醫生所發明的「478」呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。坐在床上，後背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然後用嘴呼氣（數8下），重複4遍。

　　習慣性作息

　　也就是上面提到別總熬夜，你作息節律都紊亂了，你睡眠能好嗎？睡前一小時最好被再被工作學習困擾，所有的煩惱留到明天，即將入睡的你不屬於工作，只屬於你自己。