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導讀：前不久有一個女性的讀者來向小編傾訴，說自己懷孕了幾個月後，不知道為什麼，就突然「失眠」起來了，每天晚上都很難入睡，睡著了以後也會莫名其妙地突然醒過來。如果是房間外面太吵的話，就更難入睡了。如此煎熬了大半個月，她都不知道該怎麼辦好？
其實像這種女性孕期睡眠質量不好怎麼辦的問題小編也遇到過不少，但每個人的原因可能會有所不同。那到底該如何調整呢？小編這次就從心理和環境入手，大致找出了幾個解決的方法，希望能對各位孕媽有所幫助。
1.保持良好的心情
我們日常生活中也有著這樣的共同體驗：一旦在睡前的心情不好，尤其是出現一些焦慮、壓力、糾結等等的情緒時候，那麼就很容易出現失眠的情況，難以入睡，而且也很容易驚醒。而在孕期，保持良好的心情是最重要的事情之一，良好的心情能夠降低心理的壓力感和焦慮感，這樣就更容易入睡，提升睡眠質量。
孕婦平時保證好開心的心情，多看一些讓人開朗的信息，不要去看一些恐怖、壓抑、悲傷的電視劇，以免影響到自己的心情。
2.學會找人傾訴
很多女性在懷孕以後，會面對著各種各樣的壓力，也許是家庭經濟的壓力，也許是個人職業的壓力，也許是懷孕後各種變化帶來的壓力，而這些不同的壓力一定不能夠自己積攢在心裡。孕婦一方面要學會自己消化，自己給自己疏導，另一方面更要學會找人去傾訴。
傾訴是最好的一種心理舒壓的方式，及時無法解決實際的問題，但對於孕婦的心理來說，承擔的壓力會變小很多。所以，遇到一些自己想不通的問題時，一定要學會找人傾訴。
3.營造舒適的入眠環境
在各種條件因素中，環境影響因素是非常重要的一點，有不少孕婦表示在懷孕以後，就是因為周圍的環境問題而導致睡不好。因為在懷孕以後，孕婦會變得敏感很多，對於周圍的反應也比平時強烈很多。所以，想要保證好睡眠的質量，那麼周圍的睡眠環境一定要做好改善，以免因為外界的原因而影響到孕婦的睡眠。
避免過分嘈雜的聲響，周圍的燈光一定要暗，更不要有其他的大動作來打斷孕婦的睡覺。
4.不要在睡前洗澡或者吃太飽
現在的年輕人，很多都有睡前洗澡或者是吃宵夜的習慣，但它們其實都會在一定程度上影響到我們的睡眠質量。睡前的洗澡雖然能夠緩解身體的疲勞感，但同時也會促進血液的循環速度，導致我們的心跳過快，影響入睡。並且還會抑制大腦褪黑素的分泌，影響睡眠質量。
同樣的，睡前吃得過飽，尤其是一些難消化的食物。一方面增加胃部消化的負擔，同時也會促進身體的血液循環導致入睡困難。因此，孕婦在睡前的一到兩個小時之內，最好不要洗澡或者吃東西。
重要提示：女性在孕期睡眠質量不好，一方面是由於自己的心理因素影響，另一方面可能是由於外界的因素影響，這時候，就需要孕婦明年學會去保持良好的心情，學會去找人傾訴釋放壓力，入睡前營造舒適的睡眠環境。為了更好的入睡，保證睡眠質量，在睡前也不要洗澡或者吃太多東西。
今日話題：你平時如果失眠了，一般會用什麼方法讓自己儘快去睡？歡迎留言討論。
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